呼啦圈对奶奶的身体有什么用处
年纪稍为大一点的老年人应当多注意瑜伽，由于年纪大了以后，身体也会偶尔的有众多的问题的，只有坚持锻练才才能保证老年人的健康的，不晓得老年人踢毽有没有用处，即使说呼啦圈对人体有好多的用处的，而且老年人年纪大了以后，假如呼啦圈的话会不会对身体导致一定的负担呢，跳绳对奶奶的身体有什么用处？奶奶呼啦圈的注意事项？一上去看下。
目录
1不是所有的老年人可以呼啦圈吗
虽然，呼啦圈是一项特别好的四肢运动，不但能提高心肺功能，促使血液循环，提升思维和想象能力，同时能够协调躯体运动，强壮腿部。而在跳跃的过程中，因为人体骨骼得到了“承重”锻炼，降低骨代谢，可以起到防治骨质疏松的作用。可以说，摇绳练腕力，呼啦圈练腿力，跳摇结合练脑力。它有如此多的作用，为何不和我一上去把握一下呢?
呼啦圈属于剧烈运动，对其心肺功能影响特别大。虽然身体十分健康的老年人，也会体力不支，都会加重膝关节的负担。大多数老年人的膝关节已然发生了退行性肿瘤，假如运动超过了其耐受限度，便会减缓膝关节的蝶变与损伤。
须要强调的是，中老年人身体素养各不相同，因而要选择适宜自己的锻练方式，假如选择不当，或盲目仿造别人，反倒会损害健康，甚至出现生命危险。最适宜中老年人的运动还是跑步、快走等舒缓的运动。其实，假如心肺功能、四肢运动及躯体协调性，都处于良好的功能状态时，可以选择呼啦圈等剧烈运动。另外，假如要呼啦圈，也应当采取简单的慢跳形式，身体一旦出现不适，要立刻停止。
2适宜老年人的瑜伽运动
1、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情沮丧或肠胃功能差时，适宜打打鼓。而且，高血脂、心脏病患儿须要控制情绪，激烈的战鼓可能剌激情绪，易诱发心脑血管疾患。长时间打鼓，可能导致听力损伤，就会使心情低落、不安，导致便秘。在景区里，常常会看到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情忧郁时可以练练，有助纾解沮丧，能够扩大肺活量。
2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌
这些运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是四肢的运动，关节的活动量较大，假如患有骨质疏松且肌腱硬，就不适宜此类活动，以免激化关节腰痛。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打形意拳等舒缓活动，让关节先活动开，降低对骨骼的损伤。
3、柔和运动：形意拳、柔力球
形意拳是我国的传统锻练方式，其益处自不用说。柔力球的套路演出及花样打法好多，老年人可以按照自己的体质调节运动量和打法，常年坚持锻练可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健疗效，尤其对关节病、肩周炎等有较好的效果。
4、室内运动：琴棋书法
绘画、画画除了可以陶冶情操，并且还是一种瑜伽活动。老年人手、脑都不如年青时灵活，绘画、画画除了能锻练手，练习时需集中注意力，还可以锻练脑部，提高记忆力。尤其当老年人练绘画时，一般全神贯注，会忘记许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。
5、体能训练运动：慢跑、游泳
慢跑、游泳是降低体能训练的运动，适宜55岁以下的身体健康、没有严重器质性肿瘤的老年人。如患有高血糖、心脑血管等方面的疾患，不适宜这种运动。
3老年人如何科学的瑜伽运动
做好瑜伽运动是实现老年人健康的主要途径之一，它对增强全民的身体素养、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。
依据医学检测资料，按健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特征，用处方的方式规定适当的运动种类、时间和频度，并应强调运动中的注意事项，便于有计划地进行常常性锻练，达到瑜伽或治病的目的。
因为年迈体衰多病，老年人瑜伽运动起点硬度应以中度活动即低能量运动为主，依照研究结果，常年坚持低能量运动的中老年人较不出席或时常出席剧烈运动的人，死亡率增加2.5倍，心血管疾患、糖尿病、老年性痴呆的发病率降低35%，说明低能量运动也有良好的瑜伽疗效。运动时间每晚可一次或几次相乘在30分钟以上。中度运动有余力者可以过渡到重度，身体健康者也可以直接从轻度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。
老年人应当选择哪些样的运动形式呢?因为生理心理文化素养各异，老年人瑜伽运动类型应灵活多样，重视康乐，形意拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做举重均可。步行也是挺好的锻练方法，依据研究70岁以上老年人坚持每晚步行30分钟者，在女性对骨盐浓度、肺功能和上楼梯能力，在男性对肌力和上楼梯速率，都有明显用处。
另外运动锻练还要讲求科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，例如人们习惯于早晨运动，但下午冠状动脉张力高，交感神经亢奋性也较高，无痛性心肌缺血、心腹痛、急性心肌梗塞发作以及身亡发病也多在清晨6时至晚上12时，因而应尽量选择早晨或傍晚活动为妥。如在夜晚瑜伽，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国俗语“饭后百步走，活到九十九”被当作老年人瑜伽名言，虽然，饭后百步走并不科学，宜谨慎行事。从近代医学观点看，老年人不宜倡导饭后百步走，由于喝水非常是吃饱饭对于有心血管疾患者，是一种负荷，对老年人更是这么，科学研究证明在餐后60分钟血糖由139mmHg增长到129mmHg，而心律上升15次/分钟，轻度运动后有些人出现了体位性低血糖，说明餐后运动对心血管系统有显著的负面作用。因而老年人应当避开在餐后非常是饱餐后两个小时内进行运动锻练。
4呼啦圈对奶奶的身体有什么用处
呼啦圈时间长短因人而异。假如是连续快节奏呼啦圈，最好不要超过10分钟，否则肾脏会不堪重负。假如是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量依据个人体力以及须要量而定。千万别逼迫自己一定要达到哪些标准。
呼啦圈是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的打算活动，非常是上臂、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
开始时慢速，随着坚持时间的下降，可以逐步提升呼啦圈的速率。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速率保持在平均每分钟140-160次。
冬天在户外呼啦圈难免流汗，在停顿出来时，要及时穿上外衣。呼啦圈除了是儿童的游戏，还是瑜伽的好方法。瑜伽爱好者可以依据自己的日程安排和锻练时间，参与到集体中去，在其中感受多人踢毽的乐趣。
从运动量来说，持续呼啦圈10分钟，与跑步30分钟或跳瑜伽舞20分钟相差无几，堪称一种历时少、耗能大的力量训练。呼啦圈能促使血液循环，保护肾脏，增强肺活量;还可增进中学生发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。
早上睡醒睡眼迷蒙，若先跳呼啦圈，可使脑子清醒，精力充裕;白天呼啦圈，则会让你睡个好觉。呼啦圈还有减重的功效，据研究，肥胖的人在饭前呼啦圈可以减少胃口。
常年坚持呼啦圈能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，能够培养确切性、灵活性、协调性。如退职奶奶、单位朋友之间，就可常进行多人踢毽，既能相互鼓励，又降低了趣味性，在情感的交流中，也锻练了人顽强的意志和奋发向下的精神。
尤其是工作中的年青人，对团队的协作互助精神也会有进一步的感受。
5奶奶呼啦圈注意事项
呼啦圈是一种十分有效的有氧运动。它不仅拥有运动的通常好处外，还有好多奇特的优点。呼啦圈每半小时消耗热量400卡，是一项很不错的健美运动，对心肺系统等各类器官都有相当大的帮助。其实呼啦圈是一项挺好的四肢运动，但在推动血液循环、锻炼心肺功能和提高腿部协调性的同时，也加重了膝关节的负担。年过古稀的人，膝关节已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活须要及适度的运动，假若超过了膝关节的耐受限度，便会减缓膝关节的蝶变与损伤。通常地说，患有肾病、心功能不全、中度以上高血糖、动脉硬化、慢性支食道炎、肺气肿、类痛风性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行踢毽运动。
中年人以及少数常年从事不剧烈运动的老年人，在呼啦圈时应采取简单的慢跳形式，而且还要注意以下事项：
(1)呼啦圈时应穿玉质软、重量轻的厚底鞋，防止手臂部重伤。
(2)选择软硬适中的草皮、木质地板和泥土地的场地较好，切勿在硬性水泥地上呼啦圈，以免损伤关节，或导致头晕。
(3)胖人和中年妇女宜采用左脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以避免半蹲时关节因过分负重而重伤。
假如老年人想运动，最好是出去走一走，呼吸呼吸新鲜空气，或则是在瑜伽器材上运动一下，注意不要太累，也不要幅渡过大。
