序言老话说“一年之计在于春”，西医觉得冬至后人体阴气开始升发，如能借助夏季大自然“发陈”之时，借阴气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养身方式，可取得事半功倍的疗效。冬季是指农历四月、二月、三月或从春分到秋分这段时间。通常是新年之后即使是夏季开始了，国庆假期过了，该下班的下班去，该念书的念书了，本来是万物复苏的好时节，去诊所看病、到超市购药的人却显著增多了。这是咋回事儿？这就是“春季亚健康问题”！一些年纪大的老年同事总以为度过冬天就万事大吉，一旦春回大地，阴气升发，自己身体也会跟大自然一样万物复苏，饱含活力，而忽视了“百草回生、百病高发”的古训。在冬季，中老年同学更应注意夏季保健，防范因为季节变化而导致的呼吸道感染等各类癌症。每年夏季是中老年养身保健的最佳时间，你们不仅日常生活起居、户外运动锻练进行养身保健以外，还可以通过饮食保健调理提高身体免疫力和抵抗力。老年人冬季保健-起居保健起居要有规律。在夏天到来之时，人体阴气渐渐趋表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，皮脂分泌也增多，身体各脏器负荷加强，而中枢神经系统却发生一种镇定、催眠作用，肢体觉得疲倦。这时千万不可贪恋睡午觉，它不利于阴气升发。
为了适应这些气候转变，在起居上应晚睡起床，常常到室内、林荫小道、树林中去遛弯，与大自然融为一体。夏天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减小，所以夏天到来之时不要一下子就脱去厚棉袄，尤其是老年人和体质虚弱者。运动篇冬季天气渐暖，草长花开，空气新鲜，正是中老年人体育锻练的大好光阴。许多老年人纷纷走出三居，出席春练，如遛弯、慢跑、练气功、打形意拳等，循序渐进，持之以恒，必有好处。老年人运动计划可有运动设计前评估、锻炼计划拟定及养成运动习惯三方面进行。（一）运动设计前评估老年人随年纪降低体质在增长，而又伴随个别慢性病的发生，所以为防止运动伤害，老年人在接受锻练计划前应先做身体评估，以下为日本运动生理学会发展出的简易评估七要素，疗效良好。A.是否有医师告诉过你,你的肾脏有些问题,你只能做医师建议的运动?B.当你活动时是否会有疼痛的觉得?C.过去几个月以来,你是否有在未活动的情况下出现疼痛的情形?D.你是否曾因晕眩而丧失平衡或意识的情况?E.你是否骨骼或关节问题,且可能因活动而更恶化?F.你是否有因高血糖或肾脏疾患而需用药(医师处方)?G.你是否晓得你有任何不适宜活动的缘由?（二）锻练计划制定运动计划制定主要包括运动频度、运动硬度、运动时间、运动形式与循序渐进原则。
老年人运动形式的选择以低硬度、长时间有氧运动为主。1.运动频度运动频度运动频度是指每周锻练的次数，每周2次的锻练可以保持机体的现有功能储备,而每周3～4次的锻练,能够提升机体的功能储备,对以瑜伽为目的的老年人，最好安排中等硬度的运动,每次持续20～30min,每周宜3～4次，持续2-3周后可逐步降低.2.运动时间每位老年人体质不同，身体机能减缓程度不同，所以最好以主观运动硬度来决定运动时间，以“稍感吃力”为度，每周3次，20～60min/次为佳。国际环保组织报导，三天中空气质量最好时期应是早上9～10点。3.运动硬度估算运动脉搏率公式如下：最大心律=220-年纪运动心律=（最大心律-休息时心律）X（50%·85%）+休息心律注意事项锻练时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。但实践证明：春练不当，会适得其反。为此，老年人在春练时应注意以下几点：一、不宜早夏季，晨间温度低、雾气重。过早出户后，人体旋即受冷容易患伤风咳嗽或癫痫病、老慢支，就会使肺心病等病况加重，故老年人应在太阳初升后外出锻练为宜。二、不宜空老年人新陈代谢慢，下午血流相对平缓，温度过高。
故晨练前应喝些热啤酒，如蜂蜜、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水份、增加热量，加速血液循环。三、不宜露下午户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草皮等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻练。四、不宜激老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾患。五、不宜急因老年人晨起后胸肌松驰，关节肌腱肿胀，手臂功能不协调，故锻练前应柔和地活动躯体、扭动双腿、活动关节，避免因随之锻练而诱发意外车祸。饮食篇夏天渐暖而风多，真菌等微生物易饲养和传播，在饮食方面应摄入足够营养以增强机体的免疫力。按照夏天人体阴气渐渐生发的特性，选择平补、清补的饮食。秋冬时节，温度仍较严寒，人体为了保暖要消耗一定的能量来维持基础温度。所以秋冬期间的营养构成应以高热量为主，便于及时补充能量。因为严寒剌激可使体内的蛋白质分解加速，造成机体抵抗力增加而致病，为此还需补充优质蛋白质乳品。另外，夏天温度变化较大，真菌、病毒等微生物开始饲养，容易侵害人体而致病。所以，在饮食上应摄入足够的维生素和无机盐，宜多吃新鲜水果和蔬菜，以免引起营养失调、抵抗力骤降。夏天，真菌、病毒等微生物开始饲养，活力提高，容易侵害人体而致病。
所以，在饮食上应摄入足够的维生素和无机盐。小青菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜水果和草莓、柠檬等蔬菜，含有维生素C，具有耐旱毒作用；胡芋头、苋菜等黄红色水果，含有维生素A，具有保护和提高上呼吸道粘膜和呼吸脏器上皮细胞的功能，进而可抵抗各类致病诱因侵袭；胡冬瓜富含丰富的微量元素、胡冬瓜素、纤维素，是长寿抗癌乳品。含有维生素E的食物也应食用，以增强人体免疫功能，提高机体的抗寒能力，这类食物有芝麻、青色莴苣等。大青菜是酸性食物，有助于保持体内酸碱平衡。它富含大量的纤维素，可促使肠蠕动，避免小便干燥。番茄茎、叶营养都很丰富，有降脂、镇静、止痛、健胃、利尿等作用。吃大蒜时千万不要把叶扔掉，由于番茄叶比茎的营养还丰富。芽菜在发制过程中，营养成分可成倍降低，但是大豆中的使乳房胀痛的成份在发制中也会清除，所以吃芽菜不会出现腹痛。粮食以杂粮、杂粮为好：如小麦、小米、黄米、糯米、小豆、黄豆、青豆等，这种乳品富含丰富的矿物质等营养成分。秋天又是容易旧病恶变的季节。如高血糖病人适逢夏季血糖容易增高，出现呕吐、头痛、失眠；肝阳偏亢的人，亦容易出现呕吐、眩晕。正如西医学手指出的：春气者诸病在头，应选食香蕉、香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等乳品，亦可用菊花泡水喝，对高血糖病人有清主谋之功。
有的慢性食道炎病人，夏季易发作，宜多食具有清热、健脾、补肾、养肺的乳品，如樱桃、橘子、梨、莲子、百合、核桃、蜂蜜等，忌口海腥、油腻及剌激乳品，过甜、过咸食物也宜少吃，以免剌激呼吸道，使病况加重。防病篇夏天阳光温和明媚，令人向往迷醉，但是夏季又是慢性肝病（支食道炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾患）、皮肤病、胃肠道等多种癌症的易发期，尤其是鼠疫和发烧的发生。所以，冬季养身对于人们非常是中老年人来说变得尤为重要。一、关节病骨关节病不是突发类疾患，病症随着温度的急剧升降而减缓反应。在自然环境中，温度增加可导致人体多部位供血血管收缩，局部血流减弱，胸膜反应降低，因而，凉冷、潮湿等会使骨关节疾病加重。专家觉得：防治骨性关节病，应注重在温度下降时及时添加校服使骨关节御寒；另外，选择适宜自己的运动项目，防止关节扭曲与过度负重运动；降低高蛋白、高钙饮食；尽量多地到户外进行日光浴活动。二、面瘫春风和煦，有的人嘴被吹歪，这就是医学上说的面瘫。面瘫，即面神经麻痹，可发生于任何年纪，是一种重型的脑炎。未病先防，只要在生活中多注意，一定可以防患于未然：应避免风热对眼部的直接袭击，尤其是年老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血糖病、关节炎、神经痛等慢性肝病者，尽可能不要迎风走。
正气显存，邪不可干。夏天，风和日丽，气候宜人，正是出席体育锻练的大好光阴，不同年纪、不同体质的人，可选择不同锻练项目，如遛弯、跑步、体操、打形意拳、爬山等。夏季吞咽新鲜水果较少，摄取维生素不足，因而，夏天应多吃水果和蔬菜，如茴香、春笋、芥菜、油菜、香椿芽、香菜、马兰菜等，既可提高体质，又可提高抗寒能力。三、流感、感冒春风送暖，万物复苏，这时的风景和空气就会使你倍感新鲜和舒畅，你会意识到：夏天来了。但是，由于冬季是从夏季到秋季的过渡季节，在秋季控制我国台湾的高压，此时渐渐被低压所取代，高压则渐渐抢占了海洋。在这些天气形势下，高压区的夏天风，渐渐由海洋向陆地推动，夏季风也不甘示弱，冷暖二气团相互控制，气旋活动非常频繁，天气也就多变，中老年同学稍不注意患上发炎影响到自己的健康。四、倒冬寒有时早上还是旭日东升，春风送暖，晚上或阳光曝晒，温度骤升；但晚上则可能冷空气忽然南下，使人又像回到了冬天似的，倍感严寒，假如冷空气较强，可使温度猛降至10℃以下，甚至下雪下雨，有时持续时间历时10天半个月。对冬季这样的气候，人们称之为倒冬寒。科学家研究表明，气候忽然变冷或在倒冬寒期间，老年人高血糖、动脉硬化、中风、心腹痛以及心肌梗死发病率可显著增高。
另外，消化性胃炎，慢性腰背痛等慢性病，也会因气候的变化而造成旧病恶变和病况加重。故倒冬寒对老年人的身体健康恐吓较大，切不可掉以轻心。老年人防治倒冬寒的具体举措：一是当温度发生下降时，要注意添衣御寒，非常是要注意手、脸(口与鼻子)的御寒，由于这种部位非常敏感。二是强化体育锻练，增强身体素养。常言道：一年之计在于春，一日之计在于晨。夏季正是万物萌芽，草长花开的好光阴，也是举办体育锻练的黄金季节。早晨早起后，遛弯、慢跑、做操、打拳，假日里结伴出游郊游等，以提高身体素养和耐旱能力。三是注意休息和保持情绪稳定，在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张。室外要时常保持清洁整齐，物品放置有序，还可养花、种草、养鱼。木门要常开，使室外阳光充足，空气流通新鲜，这对防病保健大有益处。四是节制烟酒，低盐饮食，倒冬寒期间多食些辣椒、洋葱、芹菜等食物，强化抗生素诊治(指患肾脏病者)，这对防治肾脏病发作和脑炎大有裨益。五、春捂秋冻唐代医家都指出“春捂”的说法，就是“春不忙减衣”，从西医理论讲，“春捂”既是迎合阴气生发的养身须要，也是防治癌症的自我保健良药。现代的人们也已经认识到，过早脱去大衣，极易感冒，寒则伤肺，易发生流行性鼻炎、急性支食道炎、肺炎等病。
“春捂”应该捂那里呢？重点就是腿和脚。因为房间里有供暖，所以好多人习惯减校服时先减掉几条短裤。但是，由于人体下半部的血液循环要比上身差，容易受到风热侵袭，尤其是老弱病残者，极易造成关节病、心血管疾患等。近些年来，医疗气象学家对“春捂”有了更科学、更具体的研究，提出了一些供人们在实践中以便“操作”的数据。掌握温度：15℃是“春捂”的临界体温。研究表明，对多数老年人或体弱多病而须要“春捂”的人来说，15℃可以视为捂与不捂的临界体温。注意温差：日夜温差小于8℃是捂的讯号。秋天的温度变化无常，前三天还是春风拂面，春暖花开，一瞬间则可能寒冬激荡，日夜温差小于8℃时是捂的讯号。持续时间：1－2周恰到用处。捂着的衣襟，随着温度下降总要减出来。但减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱大衣冻成病”。医学家发觉，温度下降后，得再捂7天左右，体弱者或高龄奶奶得捂14天以上，身体能够适应。附：夏季生活大忌夏季养身“六不原则”春季养身“六不原则”春季养身还要适应气候生理变化规律，避免步入误区，遵守夏季养身“六不原则”。不湿：三居每晚早晨要开窗通风，被子和衣物要保持干燥透气，冬季多穿圆领的修身外套，可防止发生肛裂。
另外，不要选择阴湿的地方进行锻练，运动流汗后要及时擦掉。不酸：夏天饮食应“省酸增甘”，因夏天原本肝阳上亢，若再吃碱性食物，易造成阳气过分旺盛，而肝旺容易损伤肝肾，所以，夏季饮食忌酸。碱性食物有牛肉、狗肉、鹌鹑、炒黄豆、炒瓜籽、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃燕麦、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和燕麦各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许蜂蜜当面食常年食用。不冻：冬季气候忽冷忽热，要遵守“春捂”之说，不宜马上脱下棉袄，换装时应遵守“下厚上薄”的原则，先把衣服减掉一些，衣服可晚一些减，下体宁热勿冷，以助养阴气。非常是患有慢性支食道炎、肺气肿的老年人、有经痛史的年青男性，冬季时要尽量使身体“不冻不寒”。不静：夏天自然界阴气开始升发，人体应当利用这一自然特征，重点养阳，养阳的关键是“动”，切勿“静”，人们应积极到室内锻练，然而奶奶春练不要太早，应在太阳升起后外出锻练，锻练前应喝些冷水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。不怒：冬季是肝阳亢盛之时，情绪易狂躁，要做到胸襟宽广，身心和谐。心情忧郁会造成阳气郁滞，也使免疫力增长，容易引起精神病、肝病、心脑血管疾患等。
不妄：奶奶原本阴气相对不足，而夏天是养阳的大好时机，如情欲造次而性交较频，会耗气伤精，进一步损伤阴气，因而人们非常是老年人在夏天应适当节制性欲。夏季生活大忌冬去春来，万物复苏，给生活添了无穷乐趣，但也给人们带来了不少疾患。为了健康长寿，建议老年人切忌夏季生活大忌。一忌睡眠过多。夏天人易疲乏，有些老年人有睡午觉的习惯。西医觉得久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。由于久卧会导致新陈代谢能力增长，营养障碍，脾胃运行不畅，经脉麻木不舒，身体巨亏虚弱。因而，老年人在夏天要晚睡起床，既要保证充足睡眠，又要避免睡眠过多，通常每晚睡八小时即可。二忌懒于活动。春光明媚，正是老年人走出家门出席瑜伽活动的大好光阴。常到户外活动，可以恣意地呼吸新鲜空气，洗去体内污气，提高心肺功能；能够舒适地沐浴拂面阳光，杀害皮肤上的真菌、病毒，提高机体的免疫力。大忌着装不当。夏天气候多变，忽寒忽暖。在三天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因而，老年人不要过早地脱掉衬衫，而应适当地捂一段时间便于身体各个部位才能适应，这样可以避免感冒发烧，因而减免诱发肺癌、肺气肿、肺心病的危险。大忌生冷乳品。在夏天，老年人要注意饮食调养，宜多吃富于营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷乳品，以免剌激肠道引起癌症。
腹泻者早晚喝点姜糖水，有保暖胃和预防咳嗽的双重作用。大忌到处大串门。夏天是呼吸道传染病的多发季节。老年人因为免疫力差，所以容易感染，在癌症流行期间，老年人不要频繁出入超市、影戏院等人多的公共场所。每晚用淡盐水刷牙，或吃几瓣生蒜，或在室外熏醋，均有防治呼吸道传染病的良效。感谢你们！注意御寒1提高体质，提升抗寒能力2多吃蔬菜3老年人冬季保健钟山职业技术大学现代服务与管理大学石金武
