健身放松术引导词文字版?小黑板：全文共3041个字，5张图片，大概需耗费7分钟，包含健身休息术的好处、引导词和15大要点，倘若能帮助到您，请记得分享和点赞，我来为你们科普一下关于健身放松术引导词文字版?以下内容希望对你有帮助!
健身放松术引导词文字版
小黑板：全文共3041个字，5张图片，大概需耗费7分钟，包含健身休息术的好处、引导词和15大要点，倘若能帮助到您，请记得分享和点赞。
健身休息术之重要性
健身休息术又被称为挺（躺）尸式、休息术、大休息术，在每节健身课最后的结束部份进行练习。我经常把习练中的肢体动作、体式引导看成播种的时刻，把最后的大休息术看作收获的季节，即使是播种后树势再喜人，倘若不经历最后的泪水和收获同样是前功尽弃。我们可以通过这个简单的事例足以说明大休息术的重要作用。
不仅上述的作用，健身休息术能够真深切切地身体带来好处，放松胸肌和神经，蓄积新生能量，致使身体机能和精气神得到超能恢复；能有效减轻神经性消化不良、疲劳易疲惫、失眠失眠、情绪紧张、脾气急躁及其他亚健康状态，对于高血糖、心脏病、神经疾患、呼吸系统等人群有很大的好处；帮助健身体式法得到充分的疗效，身体放松，行动愈加轻松自如，心智清醒，处世稳健；致使精神内守，增强身体的高层次能量，觉知愈发敏感，灵性触力愈发敏锐（知识点，请谨记）
中学生在习练中能够有收获？收获多少？哪些时间段收获？怎么能快速有收获，早日实现从0到1的突破？等众多问题都和健身老师的指导有着莫大的关系。我常常说：不让中学生挺尸的人，不是一位合格的瑜珈老师；不会引导中学生挺尸的，更谈不上是一位优秀的瑜珈老师。有好多私教会员由于情绪紧张、严重通宵和家庭关系等诱因引起状态极差，一般我会让她们做几组拉伸后直接步入躺尸式，睡午觉发觉状态恢复如初，又是能量满满。
健身休息术之全文引导词
好多瑜珈老师纠结于不知怎样在休息术中进行正确引导，致使中学生不知其所云，一堂堂健身课程练习出来疗效甚多。虽然，休息术的引导可以看做一种口令的有爱情的、熟练的输出，其实，他比健身体式口令的输出要求更高，简单背诵和记忆是不够的，还要加上你的理解、认知、体会和情感。
对于小白或则新老师来说，才能体悟到那些是件不容易的事情。这么，她们如何办呢？我依据多年的教学经验和习练体会整理一套完整的引导词和15大要点，全部都是简单、有效、操作性强的干货，诚意分享给你们，希望能帮更多的小白少走弯路，只要你们把握这个流程和要点才能举一反三、水到渠成，获得更快速度的提高和蝶变。（希望你们多多关注，点赞并分享给身边有须要的同学，Namaste.）
全文内容如下：
你们俯卧在坐垫上，屈双膝，脚踏地，缓缓地将坐骨抬离地面，让膝盖、骶骨渐渐下沉，把尾骨伸展开，之后依次将头部、腰部、臀部缓缓落地；手臂往前自然并拢，四肢打开与肩同宽，足尖朝外；右手自然放于身体右侧，手掌朝上；左右活动一下腹部，让腿部摆放到最舒适的位置；右臂微微外旋，让手臂、胸腔更好地展开。
之后，微微关掉眼睛，把觉知内收，让意识回归到当下，专注在自己的呼吸上，让呼吸慢出来：让我们从颈部开始渐渐地放,放松毛发头皮，放松下巴，舒展左臂,舒展脖子，让腿部表情显得轻柔;放松臼齿、舌尖，微微收额头，让腿部内侧、头部两侧得到更好的延伸；放松肩部，背部下沉，放松右臂、手肘，放松小臂、手腕、掌心，右手自然弯曲，去体会每位右手的舒展和放松。
吸气～呼气～，伴随着平缓的呼吸，去放松腹腔、肋骨，吸气扩充腹腔，呼气脊椎下沉，让乳房显得厚实；放松整个脊椎，放松肩部，放松手臂的外侧、外侧；放松肩部臀部窝，小腿内侧一侧，放松肩部，放松手臂、脚背，手指自然的延伸往前，去体会每位手指的舒展和放松。
随着呼吸，让四肢的胸肌显得厚实，让整个身体渐渐地延伸，向左右、前后、上下无限地延伸，让身体向上沉降，让身体的重量、疲倦、情绪和压力全部沉降给大地，渐渐地把意识淡化，让意识剥离身体，尝试步入到无梦状态。
…..5minlater…..
如今我们把意识渐渐收回，动一动右手和手指，深吸一口气，右手举过前额伸一个大大的呵欠，可以用鼻子使劲地呼出来;再度吸气，身体转向右躺卧，头枕在大臂上，双脚微屈靠向身体，自然弓背，在此逗留三组呼吸，放松一下肾脏；仍然保持眼睛关掉，右手落在手臂，手推地，卷腹弓背，坐立躺下，找到一个舒适的坐姿坐立出来。
把右手自然地置于双膝上，吸气手掌由身体一侧举过头上，身体向下延伸，呼气合掌手臂，我们以一声～O～M～结束明天的习练：深吸一口气，～O～M～；微微低头，大手指轻触胸膛，感恩健身，感恩健身带给我们能量，疗愈我们身心；感恩自己，感恩我们明天对身体的习练，让我们遇到更完美的自己。
好，解开右手，缓缓抬头，渐渐挣开耳朵，视线由近及远，适应一下光线。
明天的习练到此结束。Namaste.感谢你们！
以上便是健身休息术的全部引导流程，尽管很长，但也很有逻辑，前半部份是引导步入挺尸式，中间是根据身体结构的次序进行的串联引导，前面是意识收回和结束语，上面的句子可以按照自己的口音和抒发形式进行相应的更换，在不断的练习中找到适宜自己的方法。
然而，假若只做记好以上的引导词还是不够的，还有把握住下边的15大要点，每一个点都很重要，不能随便依据心情自我发挥。具体如下：
健身休息术之十五大要点：
1.练习完是一定要挺尸的，记住！躺尸会让身体显得聪明、安静、觉知（灵性）增强，不懂休息术的人是练不好健身的，自己在家练习也是一样，切忌！即便少练习几个体式也要留够时间进行挺尸（最少10分钟，有条件可以30分钟以上）
2.俯卧时缩紧头部缓缓起身，非常是下背部，让劈叉部贴合地面，防止某些习练者出现腰疼的情况
3.调整身体成一条直线，不要偏头、耸肩、皱眉、抖腿等不良动作，有绑毛发的须要解开
4.整个过程全部腹式呼吸，让脊椎下沉，体会头部的起伏即扩张凸起和回缩
5.手掌是向下的，大臂外旋，腰部骨平铺在毯子上，让腹腔打开更大的空间，呼吸更顺畅，意识更平稳
6.引导词爱情充裕，节奏流畅，私下多多背诵把全文引导词整理成自己的语言逻辑
7.先调整呼吸，再观察呼吸，呼吸不要粗重，渐渐的呼，渐渐的吸。调整即人为干预，刻意为之，而观察只是看着，不进行干预，在这儿用觉察更合适。
8.全程眼睛呼吸，不要用鼻子或则大喘气，可以把凝视点置于两颊
9.四肢放松的次序可以是从头到脚，也可以是从脚到头，看个人习惯
10.引导放空身体时，假若有睡觉的就他睡，并且要尽量做到没睡觉、无动作、无妄念、安宁且清醒的无我无梦的状态（冥想或四谛）（这一步不能急于求成）
11.躺卧是一定是引导往右躺卧，但是保留3-5个呼吸，这样可以有效地减少肾脏压力，让血液流至肠道，促使新陈代谢和营养吸收，不要两侧卧或则两侧不做逗留（可自行感受其体会）
12.假如出现非常紧张不会腹式呼吸的中学生，尝试在乳房放一块健身砖，引导他呼吸时有意识地让健身砖上下运动。
13.假如不能安静出来的中学生尝试把腿（臀部窝)抬升，之后用浴巾盖住耳朵，在阴阜上放一块健身砖，引导他腹式呼吸
14.谨记死记硬背，要真情显露、感情充裕、顺畅抒发、逻辑清晰
15.假如躺尸过程中出现想抽泣或则想大笑的情况就恣意地释放自己吧！不要不好意思，记住，两三次彻底释放自己以后会让整个人会显得洁净、坦然，甚至改变性格（更自信，更活泼，更专注）
结语：心境的平淡来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。谢谢阅读，祝您商洛，Namaste!
