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瑜珈中的休息术(健身休息术)1.健身休息术
请俯卧，打算好做瑜珈休息术练习。
·让四肢成一条直线，头部朝上，双腿分开，足尖稍朝外，手臂自然放于身体右侧，手掌朝上。·一旦摆好坐姿，就停止身体的一切动作。
·闭上眼睛。·对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。
·在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。·在练习的过程中，我会讲出你头上的各个部位名子，每每念到这个部位，你在心中默念这个部位的名子，对哪个部位保持高度警觉，觉得它在放松，在休息。
·下面从脚掌开始：两个大指头正在放松。如今，其余指头全都放得很松。
两手腕、脚底、脚踝、脚后跟、小腿股骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿内侧胸肌、大腿内侧胸肌、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。·将意识转移到颈部，放松前额、头的左侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。
放松后颈上面、颈椎、放松上腹部、肩胛骨、整个后头部、每一节颈椎、腰椎、尾骨、骶骨。·现在你四肢从头到脚都得到完全的放松，从头到脚倍感比羽毛还要轻。
要觉得脸上的每位细胞都饱含了新的能量，恢复了精力。·你是醒着的，是清醒的，没有睡觉。
·我要讲一些成语图画。我所描述的每一幅成语图画，你都要在心中看它。
让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。
·平湖如镜，清亮安宁。·一只美丽的白天鹅浮过水面。
·天上雪白的雪花轻轻地飞舞着。·美丽的、金光灿烂的日出。
·海洋上浪花戏水。·清澈的蓝天。
·头上团团白去飘过。·你是清醒的，没有睡觉。
·对躺在这儿的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。
·你的躯体完全放松，如今它完全饱含了精力，倍感你的整个躯体饱含了元气。·现在对四肢保持高度知觉。
轻轻地活动中指、脚趾、手腕、脚踝，渐渐转动躺卧身体，逐步坐上去，站于坐垫上。甩动肘部、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热手掌，用手掌拍打鼻子、前额、双眼、鼻子及后脑。
·瑜伽休息术就做完了。
2.瑜伽休息术
健身者有一种极好的休息放松剑法，全世界各地的人都可以练习这些休息术。
假如你晚上晚间疲惫了，却没有时间睡一个长睡觉，只要做十五分钟这些健身休息拳法能够使你恢复精力。假如白天用膳时，在入眠之前做这些休息放松剑法，都会发觉你只须要睡较短时间的觉，而上去时却倍感甜美爽快、精力充裕。
如今我们要简略地说说因不同的目的、时间和环境而有所不同的健身休息术练习法。通常说，一个练瑜珈休息术的时间要么是在晚上，为了获得快速的休息以恢复精力，要么是在白天上床用膳、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。
首先，因为日间练习的目的在于快速恢复精力，所以你实际上并不想入眠。假如你真的睡觉了的话，就可能在醒过来时倍感有点疲累。为此，在晚上练瑜珈休息术时，你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜里，当你躺在床上闭目打算入眠时就可以尽量长久地练瑜珈休息术，直至自然而然地睡觉为止。第二天早上上去时，你会到到十分清醒，精神奕奕。大多数的人都不晓得如何正确地睡着。她们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡着的。她们十分清醒地躺在床上--却又极为烦闷。练习瑜珈休息术对这样的人帮助极大。
为了快速松弛和恢复精力而练瑜珈休息术的人，不要用又大又软的床垫，或躺在一张床垫上。在地上铺一张毡子，或则躺在一张床垫上就很好（不要让身子躺在冷地板上感冒）。一个小床垫或一些厚实的东西就刚好用，只要让额头勺不倍感太硬、太痛就行了。他也不应当在饱餐一顿以后就做练习。对于午间临睡前做健身休息术练习的人来说，这种要求其实是可以接受的。但健身师建议：千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去午睡，否则的话，就是睡较长的时间，睡醒时也会倍感疲惫。
3.健身休息术应当怎样说
躺下出来，头与身体在一条直线上，打开双足尖，打开右臂手掌向下，腰腹部完全的贴向毯子。停止身体的一切活动，停止脑部的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体日渐的放松、慢慢的下沉。
抛除脑中的妄念，跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每位部位名称，你的意识追随我来放松这个部位。
从四肢开始：放松双腿的大指头、其余的手指，后背手指，十个手指正在放松，四肢的肩膀在放松；放松小腿、小腿肚的胸肌，脖子、膝盖反面的腘窝；放松手臂，背部外侧的胸肌两侧的胸肌；放松手臂、髋部，你的脊椎区域在放松；放松手臂、腹内的脏器、胃部、胸部、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手指在放松；你的手掌手指十根手见谅在放松；放松肩部、后脑勺、头皮，舒展手臂头发，打开你的额头；放松眼睛、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开咬住的臼齿，放松脖子，下颌、双耳。
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此刻的你躺卧在这儿，正在放松。。内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡觉，正在练习瑜珈休息术。
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觉得放松的身体显得很轻，轻的像一片羽毛渐渐的飘上去。。觉得放松的身体显得很沉，渐渐的下沉着，如同沉向一片香甜的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；晚风伴着竹叶的浓香迎头吹拂，带给你缕缕凉爽。。试着深深的吸气，再缓缓的呼气，还能感遭到你的身体由内而外的轻松。此刻的你躺卧在大自然的怀抱，体会着自然界的恩赐，正在放松着。..
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此时你的内心纯净如水，犹如从另一个角度在看着你的身体躺卧在这儿，在放松中享受着内心的愉悦。
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试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感遭到呼吸的深邃而平缓，像湍急的小山涧不息不止。..可以保持自然的呼吸，也可以渐渐的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去体会身体的放松；在舒缓的呼吸中去体会内心深处的静谧与祥和。你就这样的放松着。放松着。不断的放松着。
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再度将你的意识从呼吸中关注回身体，感遭到身体的存在。渐渐的活动活动手指、活动活动中指、将头左右摇晃几下，来放松肩部。伸展右臂至头的前方，两臂手臂更大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松；手掌合十，搓热你的手心，将温热的手掌置于阴阜下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感遭到身体中能量的集聚；再度搓热你的手心，将温热的手掌扣在眼睛上，温暖双眼。手掌内挣开眼睛，十根脚趾滑向腹部梳理毛发***头皮，使自己渐渐的清醒过来；右手大手指放脸颊上，按揉耳垂，放松脑部舒缓你的神经。身体转向右躺卧，头枕在脖子上来放松腰胯部。右手手掌触向坐垫使劲渐渐支撑上身坐上去，拍打手臂、双臂、双肩，自上而下拍打腰腹部梳理身体。
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选择舒适的健身姿势，手掌合十手指触向后背，闭上眼睛：我们一起感恩健身，感恩健身带给我们的欢心愉悦。
请采纳
4.谁晓得健身休息术
一节健身课中，休息术是最后一部份，也是十分重要的一部份，而且有些新会员同学每到此时就开始拾掇东西打算结束课程了，这是一个认识上的误区。健身不同于通常的肢体的运动，健身休息术更有其特有的功效。通常来说，健身休息术无论晚上还是下午，都可以自行练习，也不一定非要在练习完了健身***训练以后才可以练习。晚上练是为了获得快速的休息以恢复精力，白天上床入眠之前练，许多人是怀着万千愁绪、心事重重地去午睡的。她们特别清醒而又极为焦躁，练习瑜珈休息术对这样的人帮助极大。
健身休息术对身体有莫大的好处，可使脑部、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。放松法因不同目的、时间和环境而有不同的练习***，如晚上练习的目的在于去除疲劳、快速补充精力，你只要做10-15分钟的休息术就可以了，在夜里午睡之前的练习，时间可尽量延长，直到自己自然睡著而止。这样，你会发觉，你的睡眠质量会为此而得到挺好的改善。虽然睡较短的时间，早上睡醒也会十分清醒，精神奕奕。练习完***法后，可做10分钟的放松训练，通过松驰来清除运动所形成的紧张。结束每节课或完成一组健身坐姿练习后，也用这个***减轻身体的紧张，让体内的能量自由流动，这是保证身体健康的关键。放松***如下：
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(1)眼睛轻闭，采取俯卧坐姿。将手臂分开20—30分米，两臂置于身体两侧稍开距离，手掌向下。新乡博客网-新乡在线-上网之一站TSO?-Hm
2OI5JyiiB0(2)平淡均匀地呼吸，不可用力，观察自己呼吸的气流，渐渐放松四肢胸肌。
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(3)从头部开始循序放松手指、脚背、脚底、小腿、膝部、下背部、下头部、腰部和臀部。之后头部开始放松，颈部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间，接着放松脸部、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺.新乡博客网-新乡在线-上网之一站W}V%k\
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(4)呼气时，如同整个身体都在呼气；吸气时，似乎整个身体都在吸气，让心灵觉得静谧、安祥，使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后渐渐挣开耳朵，从右侧躺卧在次休息一会在上去，结束。
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健身放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效的放松身心的良药。在做瑜珈放松时，要把呼吸放松到成为一股平缓、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了清除，心灵得到了平淡，四肢恢复了能量，从而带给你和平、宁静的觉得。放松的关键：先是心，之后是身，身心放松才是真正的放松。
所以，我亲爱的会员同学们，假若不练习瑜珈休息术，这么您办的卡就浪费了宝贵的三分之一，呵呵，从您投入的金钱方面来说是这样的，从练习疗效方面说呢，您所期望通过练习瑜珈来达到的目的，有相当一部份无法实现。认真练习瑜珈，不要放过课程当中任何一个部份，所以上课不要迟到，也不要旷课哟。
5.谁可以给我一篇健身休息术啊,简单点的,多发几篇更好,感谢了
楼主您好，很高兴为你解答！
（一）俯卧放松功
俯卧放松功是最有效的健身休息体式，一般用在课的结束部份，也可用在从坐立动作到俯卧动作的衔接。在午睡之前练习俯卧放松功可以提升睡眠的质量，它也是最理想的坐姿。头部贴地俯卧，身上的发夹要解开，不要影响头部的放置。手臂微收回一点，后颈内侧拉伸紧靠地面。手指置于身体左侧斜向上，手掌朝上。腰骶展开，腹部稍向外联通，肩膀、膝盖和两脚都微微的内翻，自然的让四肢下沉。闭上眼睛，放松腰部，平淡而自然地呼吸。
【益处】仰卧放松功是一个十分容易让人松驰的坐姿。它让呼吸平缓顺畅，安抚神经，平淡心灵，四肢的能力得到恢复，身体形成和谐的体会，因而对于医治抑郁、神经紊乱、身体机能衰弱等现象都是非常有益的。俯卧放松功还是高血糖、心脏病和肿瘤病人特别适宜练习的***。
（二）仰卧放松功
仰卧地面，右手向下伸开去，颈部轻轻偏向侧面，不要枕在胸前上，但可以轻轻地借助右手的侧面。整个上肢放松，四肢可以分为两周***放置：一种是左脚微曲，之后足尖不动，脚掌向内翻转，让小腿的两侧下沉；一种是左脚大大的分开，双脚朝内，足尖朝外，手臂内腰部前侧和小腿公测下沉。呼吸的时侯觉得手臂和地面有轻轻的挤压感。放松的时侯，后颈转入相反一边。
【益处】俯卧放松功也给人以全面的休息的体味。它伸展了肩背、有助于去除头部的麻木直率，医治背痛。这些弓步驼背、腰椎有疾病的人群适宜用这个体式来放松。同时，有研究显示，欠缺心理安全感的人们，更偏好这个放松的体式。
来源网上仅供参考答题不易还望采纳非常谢谢！
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