步行要领您把握了吗?
徒步行走不单是手臂运动，由于它还挑动着你的腰部。在登山时要注意通过摆臂来平衡身体、调整脚步，尽量放松身体和手。控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速率是走而不喘，心跳最好不要超过120次/分钟。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的大步走会加强对关节的冲击力，容易导致关节的损伤，因而最好还是以平常习惯的脚步行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个臀部均匀受力。行进时假如觉得手指或脚趾痛，怕起水疱而改用脚外侧或内侧行走，这样导致脚的局部受力，时间长了会使局部摔伤。上坡小跑时要降底重心采用猫步，注意步伐不要抬得太高，否则会对手臂导致伤害。
适度休息您记牢了吗?
行走中的休息原则也要讲求技巧，通常是长短结合，短多长少。通常途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，而且不卸掉挎包等，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟。长时间的休息应卸下挎包等所有负重武器，先站着调整呼吸2-3分钟，就能坐下，不要一停出来就坐下休息或躺下不动，这样会加重肾脏负担，可以与同伴之间相互按摩腹部、腰部、肩部等胸肌，也可以平躺，压低头部，让肿胀的头部血液尽量回流肾脏。休息时也可摄入一些马上能转化成能源的水分和脂类，使身体得到及时的补充以快些恢复体力。
