凡事都有一个循序渐进的过程，假如你是刚参与到户外远足的阵营中来，一定不要急于求成。下边的几条原则对于刚开始登山的户外爱好者有一定的指导意义。
山地行进方法
头腰脚，共进退；联通重心一条线
登山徒步时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并常常性的把这条线作为身体的轴心来行走。
方式：举起一条腿的肩膀，另一只脚着地保持平衡，背部放松，步行的重心从后脚转为前脚时，将颈部和胸部重心前移，前腿手臂不要突出，再往前踏出后脚，重新制造一个重心，这样头、腰、脚重心不断联通交替行走的方式就是正确的大路步行坐姿。
小步伐，渐渐走；有氧耐力最重要
徒步初学者通常一般犯的常见错误是拖着脚走或用遛弯的脚步徒步。
这些方法走大路，由于身体较难取得平衡，很容易踢到东西而摔倒。据悉，由于身体为了在行走中取得平衡，要用多余的胸肌稳住，反倒更容易感觉焦灼。为了防止这些状况，小步伐，一步步踩稳渐渐向前走是明智之举。
徒步行走不单是手臂运动，而是一种四肢运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整脚步，控制节奏。
下坡道觉得很累的初学者，大部份是只用大腿力量来登山的，与之相对的，徒步老鸟行走过程的每一步就会自然调动手指、背部、腹部、肩膀中胸肌的力量参与其中。因而初学者在徒步过程中须要自然的摆动臀部行走，通过摆臂平衡身体、调整脚步、控制节奏并调动四肢胸肌的力量参与走出的每一步。
徒步爬山登山
徒步爬山登山是一个长时间的有氧耐力运动过程。所谓有氧耐力运动能力，是指用身体机能在氢气供应比较充分的情况下，坚持长时间正常工作的能力。
登山过程中，呼吸系统塞入二氧化碳，供心血系统血液循环，为胸肌和身体的其他部份提供养料，并带走气体和乳酸（胸肌形成热量时的副产品），所以我们须要注意把握节奏，保持最舒适的状态才会具有持久的行动能力。
这样的一种节凑，不仅采用最省力的徒步爬山基本步法——小步法渐渐走外，再者，还得注意倾听自己的呼吸和监控自己的脉搏以实现和适应长时间的舒适节奏。
走而不喘；保持持久力
行进中的呼吸，眼睛要注意防止一张一合的方法；而是注重吐气，把肺腔的气全部呼出，胸腔的呼吸肌自然会进行深呼吸，吸入更多的空气和氧分。这样的“先尽呼后尽吸”的呼吸方式，主要是通过横括约肌来完成。
横括约肌是坐落脑部底端的一块胸肌，这些胸肌的功能很奇特，它所包含的快肌（拿来保持短期能量的纤维组织）和慢肌（拿来保持耐力的纤维组织）的数目几乎相当，所以用横括约肌来进行深呼吸会有助于保持呼吸的持续稳定和持久。
采用小步法渐渐走的步法方式，也是为了防止脉搏数的降低和呼吸的粗重，所以最好的行走节凑是“走而不喘”，也就是身边的同伴基本听不到你的喘息声音比较合适。建议行动中保持一种稳定的节奏，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速，以让自己保持“持久力”。
全手臂，稳踏步，胸肌挛缩不高发
好多初学者在徒步过程中会出现四肢胸肌抽筋的现象，这是因为步行过程中手臂踏出是没有全手掌着地，或是全手掌着地但没有选好踩踏点，脚下没有踩稳，联通的时侯须要耗费起码四倍的力量来平衡身体重心，而在平衡身体的过程中，头部遭到巨大的压力就可能会引起抽筋。
全手掌着地一方面可以使自己的身体重心更稳定，另一方面也可以降低调整身体重心过程中头部遭到的压力。为此建议徒步初学者，走大路的时侯尽量全手掌着地，选择踏点稳定的地方行走。
下坡外命理，下行重后脚，臀部伤害在防治
遇见斜度较大的斜坡时，要采用外命理的方式走路，初学者们可以亲自去尝试一下才会发觉，假如把脚竖直置于斜坡上，足尖位置低于膝盖，膝盖无法快速和有效地协调并稳定身体的平衡，假如使用外命理脚，左脚向两侧纵向踩，足尖与膝盖之间高度几乎相同，膝盖就可以轻而易举的摆动并平衡身体。
而在上坡的时侯，即便是缓坡，也要注意，在下脚的顿时要充分弯曲膝盖和脚踝来缓冲身体，同时将重心转移到后脚，脚步要采用一步一步的小碎步，这样虽然脚下踩空或是抱死也能马上恢复平衡，避免摔倒。
高台地，切勿跳，减少重心最安全
在前路的过程中，常常会碰到同手臂高的台阶地或是突然变陡的坡地，见到这些落差比较高的台阶地形时，切忌千万不要向下或向上跳，向下跳四肢着地时可能踩空使头部遭到剧烈撞击，向上跑着地时则可能滑到，拉伤大腿甚至发生脱臼。
正确的下行步法是借助边上树枝类的动物紧紧捉住，撑住身体重心把脚顺利往下掂着地，或则坐在地上渐渐滑下去着地。
山地行进与休息
行前热身要做足，起步放慢宜缓行
行前花少量时间做打算运动，让脑部预先有效吸收二氧化碳，降低胸肌血液循环，使肾脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适宜徒步登山的运动状态。还可以防治好多特发状况及重伤。
刚开始徒步登山，千万不要逞强赶速率。徒步登山，是一种路程较远的运动，须要花费大量的体力，刚开始行进速渡过快，会快速消耗掉体力，不利于旁边的行进。
行进时间有规律，疲劳之前要休息
徒步登山的休息方式，分小休息与长休息。无论小休息与大休息，这样一种徒步重复休息模式，目的都只有一个：避免疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。
一般登上骑行大多采步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的形式；建议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模式。这些方式在长时间步行时可以让人感觉不容易累。
其实，另外也是要考虑自身的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。虽然走不到十五、六分钟，见到水景不错的地方或是想歇口气时停出来休息也可以的。
最好的休息方式是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减轻疲劳的觉得，把体力保存到最后是很有必要的。并且，假如休息次数若果太过频繁及繁琐，不知哪些时侯才能抵达目的地，这样反倒更累。所以为了把握自己行走的节凑与休息的步调，可以认真明细的记下自己步行时间的纪录，把握个人的行走节凑。
一般徒步登山过程中的小休息，以3－5分钟内比较适合，以站着休息为主，调整节凑与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水份。还可以等其他的球员。
长时间的休息，可以卸下挎包，躺卧调整呼吸回复正常后再坐下休息。休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。如何舒服就如何坐，以最轻松舒服的形式休息，哪怕是躺卧休息也不妨。
