登山穿越是指，将拓展训练和登山结合在一起，靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌，并有效结合拓展训练的户外活动。拓展登山让登山不再单调，让拓展训练更有深度。
下边为你们介绍一下在拓展训练之登山穿越项目的基本原理及要领：
1、拓展登山不单是手臂运动，而是种四肢运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整脚步。控制节奏，最好的行走速率是走而不喘，哪些时侯都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
2、刚开始登山可以疲弱一点，让身体每位部份都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才推动脚步。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，嬉戏玩耍，更不能小声歌唱，这样不但分散其他球员的注意力，同时就会无谓消耗自己的体能。
3、上上坡窍门。行走重心在下坡时，应在膝盖前部，身体稍向前倾，上坡时重心置于后脚跟，同时减少重心，身体稍为下垂，无论下坡上坡，对于斜度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避开直线上下。
4、行走中的休息原则。通常是长短结合，短多长少。通常途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，而且不卸掉挎包等武器，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下挎包等所有负重武器，先站着调整呼吸2-3分钟，能够坐下，不要一停出来就坐下休息，这样会加重肾脏负担，可以自己或则球员之间相互按摩腹部、腰部、肩部等胸肌，也可以平躺，压低头部，让肿胀的头部血液尽量回流肾脏。牢记：休息是主动的积极的，而不仅仅是起身休息那么简单。
5、徒步行走时，应带足饮用水，每人每晚约3升的量，依据天气情况去增减，宁多勿少。假如途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有植物遗体倒于水旁，有无牛粪、毛虫污染，是否发黑恶臭，依据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方式处理后才饮用。
总而言之，拓展登山须要健康的体魄与良好的体能储备，那些没有捷径可走，必须制订适宜自己的训练计划，平常可出席镭战真人cs，孤岛求生，高空断桥等拓展训练项目，在耐力、力量、负重行走等方面逐渐增进，达到一定的基础后再结合登山，拟定适宜自己的拓展登山路线。
