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一、训练监控
（一）训练机能监控
运动时人体内的一系列生理生化变化是机体对所承受运动负荷的客观反映，即机体对运动训练的应激能力。训练负荷太小，运动能力提升不显著；训练负荷过大，除了不能提升运动能力，反倒会损害身体健康。为此，在运动训练中，合理运用基础论、实验技术和检测方式检测与评定运动员的机能状态，对选料、医务监督、控制训练负荷、判断运动疲劳、防止过度疲劳和运动损伤的发生，有效挖掘人体的运动潜能增强竞技能力等，均有非常重要的意义，并早已成为科学训练的重要环节。在运动训练中，生理生化的检查与评定指标更彰显在以下几个方面：
（1）运动员选料的科学根据；
（2）客观评定运动员的身体机能状态；
（3）科学监控运动负荷的重要环节；
（4）预测运动成绩的理论根据；
（5）监控运动员合理营养的手段。
（二）中学生中短跑运动员机能评测
中学生中短跑运动员的身体机能评定早已成为科学化训练不可缺乏的重要组成部份。
（1）能量代谢系统与运动能力的测试与评价：有氧代谢能力（最大摄氧量和乳酸无氧阈）；无氧代谢能力（糖酵解能力和乙酸原系统）。
（2）心血管机能：心律（基础心律、运动中和运动后心律）；血糖；心电图。
（3）血红生化指标：血红蛋白（Hb）；红细胞压积（Hct）；血压：血乳酸；血尿素；血浆雌二醇和皮质醇；血浆肌酸激酶（CK）。
（4）精液生化指标：尿蛋白；尿胆原；尿尿糖；尿比重；尿潜血（尿隐血）。
二、恢复训练
（一）中学生恢复特性
要达到恢复疲劳的目的，首先要弄清楚哪些是疲劳。疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时侯，出现的一种组织脏器甚至整个机体工作能力暂时减少的现象。运动训练和赛事过程之中、之后，中学生运动员就会倍感身体有些疲累，这也是身体工作能力暂时下滑的表现。关于疲劳的缘由，现今还没有定论。通常觉得，有机体的疲劳出现与体内能量物质的消耗过多和及时补充不足有关系；也有人觉得疲劳与工作或运动过程中血液盐度的降低及人体内的不断缺氧有关。从疲劳形成的部位来看，首先形成于脑部皮质的神经细胞中，于是有人觉得它和神经细胞中能量供给的三乙酸腺苷不足有关系。心血管系统的疲劳是运动训练时经常出现的。好多年来，始终讲心血管系统的生理指标为把握训练量与硬度的一种手段，非常是在中学生运动员的训练和耐力性的运动项目中更是多见。同时，所有的疲劳都有一些共同的症状，如肌球蛋白的ATP活性增加及骨骼肌细胞的钙离子降低及ATP在骨骼肌中的再合成减缓。同时头部运动神经及胸肌的收缩和放松能力遭到限制。因为人体是一个复杂精密且开放的系统，训练中的疲劳是一种复杂的心理和生理技能障碍的综合应用。协同论觉得，要提升系统的功能，必须引进序热阻，所谓热阻就是与系统功能相关的诱因，它可以是一种或多种热阻。序热阻的有序组合，可以形成功能的协同效用，促使系统功能的增强。有序组合，能够有效地促使人体系统形成新的有序化结构，系统功能能够提升到一个新的水平。
（二）恢复训练原则
训练恢复的安排，要根据教练员的训练周期和训练计划安排。如在周训练计划中制订恢复日安排在硬度课或则教学大赛的隔日，或则在所安排项目完成之后，运动员可以给与充足的恢复时间，例如一个训练日或则半天调整。恢复日的主要目的在于：去除体外因之前大量运动而产生的代谢废弃物，促使胸肌组织的修补，调整身体的机能代谢水平等。通过在恢复日采取积极有效的举措，可以使恢复疗效和效率进一步增强。
（三）恢复的方式与手段
1.补充运动饮品
训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的疗效。并且因为我们难以控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家喝水），为此，我们在训练中一般让中学生运动员适量饮用含盐的运动型果汁。其饮用方式是：把少许精盐和优质口服液与分馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练以后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水份，使血液含量增加，加速新陈代谢，促使血液循环，提升酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高脑部功能。
2.心理学的恢复手段
心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等。放松训练采用俯卧坐姿，四肢舒展并拢，手臂自然并拢，手臂自然放于体侧，从头到脚逐步完全，每次放松约10分钟，每晚坚持一次。呼吸调整方式：吸气一闭气一吐气。吸气与闭气的比列大概是3比2。自然呼吸，注意身体爽的快觉得，感受放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方式。它可使有机体在短时间内去除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随便自主选择。通常常用的有“我倍感很放松”“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活环境和日常生活，及保持运动员之间的友好氛围，时常进行思想交流也是常用的心理恢复手段。
3.化学恢复方式
（1）按摩恢复。
按摩是去除疲劳的有效方式。机理是通过机械剌激反射影响中枢神经系统，促使血液和淋巴循环，使胸肌中原先闭塞的毛细血管开放增多，强化局部血液供应，改善营养，增进胸肌力量和弹性，避免胸肌萎缩，疲劳时的胸肌肿胀、紧缩和酸胀。通过按摩能促使代谢产物的清除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时侯，应根据先按摩大胸肌群、后按摩小胸肌群的次序按摩。据研究证明，如按摩双腿，先按摩手臂胸肌腿同侧小腿胸肌和对侧手臂胸肌可形成良好的影响。若果先按摩小腿则没有这些疗效另外，由于关节不仅仅是运动的切实点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部份。因为关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的方法性要求较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，之后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。
（2）中草药恢复法。
中草药在保健强身方面具有奇特疗效。一些中草药及其剂型如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草等，对提升运动能力、消除集体疲劳、促进恢复有较好的作用。
三、伤病防治
（一）常见的膝伤缘由
1.软骨炎
中学生训练中常见的膝伤，主要是由于平常运动活动少，肌体协调能力差，忽然加强运动量，训练跑跳，活动时间过长在跑跳过程中脚部反复使劲后蹬、小腿胸肌常年交替处于紧张状态，胸肌不断牵连，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，软骨及软骨血管扩张肿胀肿胀或软骨下流血囊肿，加剧软骨囊肿及发炎性改变。
2.骼胫束综合征
在运动中紧张的骼胫束在膝关节做伸膝两臂的动作中不断地磨擦肱骨外上髁，将髂胫束综合症的背痛缘由解释为过度磨擦，这也是为何现今也常常将繁胫束综合征称为髂胫束磨擦综合症的诱因，它更倾向于一种压迫综合征而不是磨擦综合症。
3.坐骨囊肿
坐骨囊肿是因剧烈活动髋关节使附着在坐骨囊肿上的韧带损伤。反复拉伤磨擦后，坐骨囊肿滑囊出现肿胀、水肿、渗出、变性及炎症性改变。因而牵拉损伤滑囊或韧带损伤处的伤疤剌激周围滑囊，囊壁逐渐增厚或纤维化而导致相应病症。
4.后肌群扭伤
在运动中胸肌强烈地主动收缩或被动过度地拉长所导致的胸肌微细损伤、肌肉部份撕裂或完全破裂，称为胸肌脱臼。手臂后群胸肌的腿伤最为常见，背部前后肌群胸肌力量不平衡，左右侧同名肌力量不平衡是导致脱臼的主要诱因。多关节肌（如半腱肌、半膜肌、股二头肌）因其运动协调能力较低，也容易发生脱臼。
5.脚部骨膜炎
由于中短跑的训练特征在超负荷压力的常年作用下，易导致脚部骨膜的急性或慢性损伤，是造成背痛的主要诱因。从结构上有造成足部骨膜不正常拉力的诱因，如扁平足、高弓足、足跟韧带过短等。
（二）常见膝伤预防方式
1.软骨炎
（1）在进行各项体育锻练时要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。
（2）运动前做好打算活动，以提高小腿的适应力，不要忽然加强运动量，更不要在毫无打算的情况下直接进行大硬度训练。
（3）尽量避开在太硬及凸凹不平的地段上锻练。
（4）注意把握训练的动作要领，跑跳时要放松并注意落地时的缓冲，在运动训练后进行小腿自我按摩和冲冷水浴，便于放松胸肌，去除疲劳。
（5）胸膜炎病症发作时切勿在小腿下段外侧痛点用重手法磨擦，以免剌激软骨造成反应性增厚，延长医治时间。
2.骼胫束综合征
最主要的方式就是降低肌腱的弹性，以及降低磨擦的频率，或则平缓降低磨擦的频率让身体适应这些变化。
最精典的拉骼胫束肌腱的坐姿（一定要在热身后才做）：
（1）把双脚置于大腿后边。
（2）下蹲，手扶在某个支撑物上，例如书桌、墙、栏杆。
（3）膝盖弯曲的同时，把手臂向外伸，保持膝盖半蹲。
（4）把身体重量压在膝盖上。你会倍感手臂内侧有绷紧的觉得。
（5）保持这个坐姿40秒到1分半钟，之后换腿。
另外还可以通过锻练腹部胸肌来更好地控制骼胫束的伸缩。
3.坐骨囊肿滑囊炎
通过科学的训练计划，防止局部过多的负荷，降低对坐骨囊肿部拉的牵拉都会达到有效的防治疗效。
4.后肌群
（1）屁股后群肌和脖子前群肌的力量应达到相对平衡。脖子前群肌的力量练习通常采用哑铃俯卧撑或则是各类跳跃练习。手臂后群肌的练习可采用在海棉垫上做仰卧收腿的练习方式，器械可采用橡皮筋，或则是在海棉垫或跳远凳上做跪起练习。
（2）左、右两边屁股屈伸肌群力量要均衡。不仅必要的力量练习外，应当选择性地降低负重侧蹲及负重屈膝走的练习，借此强化四肢之间的力量平衡
（3）注意强化屈肌各易伤部位胸肌的力量和柔硬度练习。
（4）运动前应充分做好打算活动。
（5）合理安排运动量。
（6）纠正和改进技术动作上存在的错误，这么能够达到防治的目的。
5.脚部骨膜炎
脚部骨膜炎在训练前一定要做好肌贴的保护工作；在训练中控制住训练量和硬度，做到先缓后急，前慢后快；训练完及时加压冰敷；训练后重视拉伸和冷水洗脚，以及放松按摩。防治脚部骨膜炎的发生可选择一双软底有吸震疗效及有脚部的衣服；养成良好习惯（如冷水洗脚），让手掌骨膜得到充分休息，做好拉伸工作，加大四肢血液循环，防止静脉曲张。
（三）常见膝伤的应对举措
1.软骨炎
及时明晰确诊：胸膜炎病症主要是关节疼痛，其次是肿胀，功能障碍，肌萎缩。有些病人在没有正确确诊下，盲目地医治，失去了最佳医治时机。经诊断后及时正规有效的根治是关键的。软骨炎初期给与药物医治，可以取得满意的效果。韧带发炎诊治过程中，主张医治与功能锻练同时进行，防止愈后并发症。
2.骼胫束综合征
一旦发觉骼胫束肿胀，最好马上采用RICE方法根治。所谓RICE，就是降低运动量或强化休息（ReduceorRest）、冰敷（Ice）、按压阴部以减轻疼痛（Compress），压低阴部到肾脏以上高度以降低血流量（elevation）的医治方式的合称。通常情况下，经过及时的RICE医治，可以大大减轻和清除短期病症。假如背痛没有好转或则继续运动依然造成剧痛病症时，应马上停止运动。做拉伸练习，但是找一下造成背痛的真正缘由，有条件的话可以观察一下运动时的录象带来剖析动作的问题。为了保持身体状态在此期间可以采用一些取代式的运动形式，前提是不会造成类似的胸痛，例如游泳（非蝶泳的其他泳姿）、水中慢跑、快步走。
3.坐骨囊肿
在训练前做好热身，将胸肌群拉伸开，非常是手臂后侧胸肌；训练中可以通过皮带抗阻训练来强化胸肌的力量；训练后也要做拉伸，避免肌体形成挛缩，可以进行被动牵拉和按摩放松。
4.后肌群
胸肌脱臼的顿时倍感剧烈腹痛的，要立刻冷处理，用热水冲局部或用浴巾包裹冰决热敷，直至肿胀和性感感减少。敷后用布条适当使劲包裹损伤部位，避免疼痛。平缓放松损伤部位胸肌并压低伤肢的同时，可服食一些止疼、止血类抗生素。
5.脚部骨膜炎
（1）化学疗法：休息并以数学医治来改善脚跟的背痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后造成的脚跟肿胀，可在脚跟部冰敷10~15分钟。如无显著改善，可考虑局部注射甾体。
（2）脚部支撑：使用带有脚部支撑的鞋垫可均匀分散病人脚部压力，可在腰部负重时有效增加脚部骨膜所受的拉力，从而降低反复牵拉对足部骨膜的伤害。
（3）伸展运动：靠着墙面把手臂往前张开到手臂的高度，用手指压着墙，当弯屈右侧大腿往墙上推时，保持另一双腿并拢；在弯屈手臂渐渐地往前靠时，尝试保持后限平贴在地上，在觉得到脚踝和臀部有拉张时，保持这一坐姿10秒，之后放松、直立。
