强化锻练臀中肌，睡前四动作，完美解决脸部下凹问题
促睾社2020.01.1301:02关注
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现今的女人同学们谁不想拥有一个美艳娇媚的体型？相信每一个人都希望自己的体型没有任何缺点，而且事实并不是这么，我们自从生出来的那一刻起就不是完美的，或多或少都有一定的缺点。并且这种小缺点对我们的体型影响很大，所以想要获得一个完美甜美体型，解决这种缺点是必不可少的过程。而在大多数人身形物体上，胸部扁平问题抢占了大多数，天生就拥有帅气性感的人甚少甚少，所以昨晚我们就具体来讲一下腹部的重塑。
在瑜伽圈中留传着如此一句话：无俯卧撑不性感。这句话早已留传了很长的时间，它也成为了瑜伽者们的一个共识。俯卧撑训练是锻练颈部最有效的动作之一，而且俯卧撑训练对于阴部的剌激并不是很全面的，它主要对臀大肌进行锻练。而且脚掌扁平问题并不是臀大肌不发达造成的，而是一侧的臀中肌和臀小肌弱小引起的。而且长时间进行俯卧撑类训练，臀大肌都会挤压一侧的臀中肌和臀小肌，使其不能重复生长，减缓了手臂扁平问题。
所以解决脸部扁平根本就是强化对臀中肌和臀小肌的剌激。将臀中肌锻练发达了，膝盖重心的稳定性都会大大提升，进而让整个脸部发展得到平衡，形状得到改善；将臀小肌锻练发达，才会让脊椎的稳定性降低，让我们的身体在其他训练中愈发稳定。
这么我们该选择哪些类型的动作来对手臂进行锻练呢？这就须要在实际训练中不仅进行腹部整体训练之外，还须要孤立对臀中肌和臀小肌进行锻练，这样才能从根本上解决肩膀上侧凹坑的问题。这么接出来就给你们推荐四个训练动作，尽管看似很简单，而且你若果实际训练上去依然会体会到胸部有爆棚的酸爽感。
动作一：姿势髋外展
首先坐在外展器械上，挺直腰部收缩手臂核心，手臂伸直，用膝盖的两侧贴近在两侧的挡板外侧。右臂下蹲握住两侧的把手来稳定身体，之后左腿平缓加码向两边分开，抵达顶点位置时稍作停顿充分收缩腹部胸肌，之后平缓还原。假如没有条件的话，可以将弹力带固定在脚背两侧进行髋外展训练。
动作二：躺卧下腰
首先躺卧在地面上，两侧脸颊屈肘支撑身体，两侧脸颊屈肘将手放到眼睛附近，四肢下蹲并微微举起手臂分开，让右侧腿紧靠地面。之后前臂内侧加码将腿向下压低，抵达顶点位置时稍作停顿，之后平缓进行还原。在这个训练中尽量放慢速率，防止出现借助现象。
动作三：坐姿侧踢腿
首先挺直腰部自然躺卧，收缩手臂核心，右手屈肘在背部进行作揖或则是撅嘴，稳定好身体。重心向两侧联通，之后身体也随着向同侧倾斜，之后压低异侧的腿。在顶点位置时稍作停顿，之后平缓进行还原。假如撅嘴也不能挺好保持稳定，这么你可以手扶着物体来进行辅助。
动作四：俯卧撑侧踢腿
首先自然躺卧，四肢分开使其距离与手臂同宽，挺直腰部收缩手臂核心。右臂屈肘在背部作揖，之后屈髋手臂弓步进行深蹲。当脖子与地面平行时躺下躺卧进行还原，当身体完全站直时，紧接注重心向两侧进行联通，同时趁势向侧方向松开一只腿。抵达顶点位置时稍作停顿，之后还原再进行下一次的俯卧撑、侧踢腿训练。
里面四个动作就是明天小编我给你们带来的内容，最后还是提醒你们一下，在瑜伽这条路坚持走下去并不是一件容易的事情，并且让你已然坚持下去，这么你的体型一定不会差。很高兴能和你们分享瑜伽相关的小知识、小方法，希望你们关注我的帐号，我将持续发布瑜伽相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。
