第一篇：练习瑜珈后的注意事项及禁忌
练习瑜珈后注意事项及禁忌
练习瑜珈后注意事项
①0.5-1小时之后再进餐。健身练习中，消化脏器得到充分的按摩，需给以一定的休息调整，因而最大限度地保护和提高脏器机能。
②休息0.5-1小时后再洗浴。健身练习后体感十分敏锐，短时间内应防止忽冷忽热的剌激，进而保证体内能量有序流动。同时，还能防止毛孔过度扩张所导致的油脂清洗过度，因而保养皮肤天然保护层。
相关禁忌
禁忌一：情绪波动不宜练习瑜珈。健身属于身心灵都要配合的运动，假若吵架、焦虑、紧张的情况下，胸肌群绷紧，最好不要练习瑜珈，以免重伤，只有在胸肌厚实的情况下练习瑜珈，就能愈发健康安全。
禁忌二：上几节课后，认为关节及韧带疼痛，可能不适宜练瑜珈。有些人天生身体的厚实度就不好，而瑜珈则是训练身体的厚实度与肌力的延伸，假如每次练完健身以后，就出现关节肿痛或是韧带炎症的情况，可能本身身体厚实度不够，不适宜健身动作。
禁忌三：骨质疏松症者，练习要当心。有些健身的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，假如有骨质疏松症，很可能由于核心肌群的力量没有训练好，因而手臂支撑的时侯，不留神脱臼。
禁忌四：血压过低、高度远视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会降低血压，因而原先就有血压过低、高度远视的人，不建议练习瑜珈。
禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折早期不宜练习瑜珈。健身须要身体状况良好的情况下，才会达到锻练身体机能及肌群的功效，假如身体状况不好，胸肌、关节、韧带未能发挥力量，练习瑜珈的时侯，就很容易重伤。
禁忌六：脑炎、大脑皮质损坏。健身许多动作会牵涉伸展到胸部，而假如有脑炎或是脑部皮质损坏者，前弯后仰按摩腹部的伸展，就可能诱发哮喘发作。
禁忌七：有血液融化疾患血液融化病者，防止练习瑜珈。健身的动作须要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能造成末梢血流降低，更容易引起血液融化严重，引起肾脏血管疾患。
第二篇：健身练习注意事项（例文）
健身修练要遵守科学严密的体系，无论是体位还是呼吸、冥想，都应按规范的程序与技巧来进行。不正确的练习会损害健康，搅乱心神，非常对于初学者，一定要在老师的指导下练习。下边将常规注意事项列出如下：
一、认清目标
健身在几千年的发展过程中，衍生出许多不同的派系。目前国外主要有哈他健身、八支瑜珈、热瑜珈、昆达尼利健身等，不通派系练习的体位及理念都有差别，不同的健身教学，指出的重点各异。那些都是健身练习者一开始就要注意分辨的。同时，要先清楚自己练习瑜珈的目的，不妨按照自己的需求做个选择，是想通过健身塑体瘦身，改善肢体的柔韧度，或是想辅助推拿疾患，或是想通过打坐冥想升华精神品格，或是想综合体验健身的整体妙用。按照这种看法与目标选择健身流派与老师。
二、入门
假如你是一名初学者，建议不要在家中随意挑一个光碟自学，健身体位的完成过程存在好多细微关键，同时呼吸与体位的配合又特别未能把握，早期打坐冥想则离不开老师的引导，仅对照光碟模仿是不够的，很容易出现误差，甚至造成肌体肌腱损伤等不良后果，所以应追随一位有经验的老师，学会练习的方式和步骤。
目前健身界有好多不规范之处，参差不齐，有些会所是在没有专业证照的情形下匆匆营业，健身老师并没有经过专业培训、不具备专业资质证书，还有好多会所以体位适能教练、健美操或举重教练取代健身老师，还有好多会所与器械瑜伽馆、健美操馆甚至柔道馆混和在一起，这种都不能算是专业的健身会所，因而在选购健身会所时，一定要了解其背景、开办宗旨，环境条件、老师资质等之后再做决断。
三、场地选择
健身练习在把握了基本要领与规则后，不仅在会所集体练习外，还可以在家里或室内自行练习，而这种练习的地点，对于健身修习同样很重要。在现代都市里，人们很难找到纯自然的环境，而健身也是最不受场地限制的运动之一，无论是在家中书房、卧室、阳台或是办公室，只要有一个可容四肢躺卧的空间即可。有条件时，尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的卧室。在家中练习时，要注意不要紧靠灯具、火炉、电电扇下及其他影响肢体伸展的地方。在室内练习，要选择环境优美、相对安静之处，例如景区、街区嘉园，要防止在狂风、寒冷或有烟味尘土的不洁空气中练习，同时防止在烈日下做健身。
因为健身动作涉及到许多柔韧动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以不要在坚硬的地板或太紧的弹簧床上练习，否则容易引起冻伤或因丧失重心而重伤，可以在地毯上进行，若屋内没有地毯，可在地板上铺块健身垫或毯子，注意毯子与被子的防滑性要强一些。
四、练习时间
通常而言，健身练习并无绝对的时间限制，只要自己觉得身心状况良好时，随时可以练习。三天中的任何时间都可以做，夜晚或是晚上是较好练习时间，尤其是晚上时，动作通常比早上时灵活，做健身坐姿会比较到位，并且夜晚练习有助于去除三天的疲劳，让人恢复精力。每餐后一小时以上才可以做，男性每月月经将至时，最好是个人身体情况再决定是否练习，虽然练习也要注意动作的硬度。醉酒尤其是酒醉时不宜做健身练习。
五、衣着
因为健身有大量的扭曲和伸展动作，因而最好是穿着圆领舒适的亚麻制裤子，款式并无统一要求，休闲服、运动服或韵律服都适合，要防止紧束身体的化钱类服饰，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以子啊动作中自由伸展。倡导光着脚练习，练习前要去除腕表、腰带、或其它饰品，以免阻碍动作及损伤身体。练习瑜珈时身感受发热，毛孔会伸开，因而在打坐放松及冥想时要注意脸部与手臂御寒，可以打算一条毯子或较厚的大浴巾，围住前腰并遮住肩膀。
六、把握自己个性特征与身体状况
体位练习的每一个动作都有其特殊性，还能辅助医治或推拿一些癌症，也会不利于另一类病症，因而我们说健身体位不是万能的，习练者一定要先了解自己的身体状况，并了解各个体位动作的特性与适合对象，进而防止或降低健身对身体的伤害。同时要注意不要对自己体位要求太过，按照自己的实际能力来做瑜珈的动作，虽然听到你同伴的进步速率比你快、某些体位完成得比您好，但若果这种动作并不适宜你练习的话，那就不要受这些诱惑，不要跟他人比，勉强做过度的伸展或屈压容易伤到自己。另外，也不用害怕自己筋络强、承受不了各类坐姿伸展幅度，要对自己有信心，只要依照合理的练习程序，顺其自然，耐心细致地竭力而为，同样会取得一定的利润。
七、特熟人群的注意事项
身体有旧伤或癌症的人，须如实告知健身老师，让老师参考适合或不适合做的这些体位。大病初愈或放疗后要经大夫同意方可练习。高血糖、癫痫、心脏病患儿要避开做各类“倒立式”以及高难度的健身的体位。怀怀孕间须经大夫同意，同时要在有经验的老师晓得下能够习练，习练时要在自己所能承受的极限范围内，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有头晕就要停出来休息，要避开做仰卧、挤压、腹部及其他难度大的扭曲动作等，在做保持平衡的动作时，一定要注意防滑。
八、练习前注意事项
饮食杜绝油腻、辛辣的乳品，练瑜珈前后一个小时内，不要进餐。患有低血糖或身体状况不佳者，可在练习前的半个小时喝些流质食物或果汁。驱寒很重要，不要一开始就做难度大的动作，先做一些健身驱寒动作，循序渐进，以免引起运动伤害。
九、习练中注意事项
1、在习练中，一旦觉得不舒服，就应立刻停止，并静躺几分钟。联系中若果胸肌发抖或抽筋时应立刻停止，加以按摩，放松后方可再练。
2、做体位动作时注意配合呼吸，没有健身老师的特殊要求，不要憋气。所以健身体位都要在配合平缓呼吸的情况下完成。
3、意识集中于主要部位，做练习时，睁着眼闭着眼都可以，进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻练的部位，仔细感受身体的体会，应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻练的部位，祈求推动此处血液循环，消除多余脂肪的疗效。
4、练习中的禁语，健身练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会导致气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要，因而要避免练习中大笑或讲话。和你们一起练习时，注意不要由于自己的言行影响到他人。
十、习练后注意事项做完体位后要配合放松，体位的静止状态，有利于联系着感受“动中有静”的安详感，同时做四肢按摩，之后做摊尸式休息数分钟，或到一个安静的地方遛弯。
十一、要持之以恒
现代人生活紧张，杂活缠身，常为意外的牵挂而中断练习。虽然，每次练习的时间不再长，每晚的坚持很重要，偶有中断，也要迅速恢复，只要持之以恒的练习能够做到预期的成效。
第三篇：健身练习注意事项
健身练习注意事项:
1.练习瑜珈前请将手机调成静音,尽量避开外界打搅
2.开始练习坐姿曾经,膀胱和大肠最好排空。
3.练习瑜珈尽可能穿着健身服,并摘掉腕表,腰带或其他饰品.4.练习时不要大笑或说话,要专注的呼吸.5.练习中注意用鼻孔呼吸，由于鼻粘膜和腿毛会帮我们过滤空气中的灰尘及真菌有效保护吸入体内的空气质量，除非健身老师有非常交待或要求。尽量放松身心伴随意守。
6.在练习瑜珈后起码20分钟防止洗冷水澡.可以多吃饭，起码半小时后吞咽，并重视营养均衡
7.放疗后在大夫建议下进行练习.8.女人月经量大的三十天视个人情况决定练习与否：通常而言，只要自己觉得身理状况良好，健身练习并无太多限制，只要防止做倒立类或相对硬度较大的动作练习即可。
9.看清目标，持之以恒：无论是以养身为为目的还是以减重为目的,只有持之以恒的练习，就能收到预期的功效。
10.不要勉强，请勿急燥：健身坐姿只是起到健身修练的入门砖作用，即使很重要，但不是目标，所以做任何坐姿都应当按部就班，顺其自然。非常是初学者，千万不要贪恋快一点进步大举勉强达成某种坐姿，反倒适得其反，导致伤害，我们倡导竭力就好。
11.提高信心，不要气馁：健身练习是为了增进养身、健身功能，请勿与人比较与较劲，只要自己觉得好，明天比今天有进步就是成功。刚开始进行练习学者可能现今初练时胸肌肿胀,身体的厚实度及平衡能力绝对不如自己想像的好，给自己多一点时间适应，不要轻易沮丧，同时可以利用其他辅助支撑物或得到健身老师的帮助，经过几个礼拜正规和努力的锻练,你会惊奇的发觉胸肌跟腱显得柔韧，伸展。
第四篇：练习瑜珈注意事项
练习瑜珈注意事项
好多人在初学健身时仅仅是凭借一腔热情，对于健身的基本知识并不了解，因此在健身中很容易重伤，也时常因为进展平缓而失去兴趣，而自此舍弃了，最后不了了之，反倒责怪练瑜珈没有用，显然这是不对的。练习瑜珈一定注意以下事项：
1、练习之前最好空腹
（1）保持空腹起码应为1-2个小时，腹部负担不可过重。（2）健身的体位动作是以人体的脊椎为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。
（3）过重的腹部负担会使练习者在练习过程中形成反胃、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现头晕。
（4）假如十分饥饿，也可以吃一根草莓，吃一点稀粥，如喝一杯果汁，这样能补充身体能量，有利于健身练习持续下去。
2、练习后一小时不要吞咽大量食物
（1）练习结束后，我们的肠道处于放松的状态，利己饮食则会导致胃部负担过重。
（2）据悉，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向脑部，因而使肾脏的血流量大大降低，造成肾脏负担降低。（3）可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。
3、洗浴、桑拿后30分钟内不宜练健身
（1）洗浴使血液循环推进，健身练习也使得血液充分循环，这样势必会推动心律，降低肾脏负担。
（2）美国的健身学佛者在练习前一般要进行冰水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速率是缓解的，则不会加强肾脏负担。
4、练习过后半小时不要沐浴
（1）汗腺与尿液会产生汗腺膜，可以起到十分好的滋润皮肤的作用(这也是健身具有美容化妆功效的诱因之一)。立刻洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
（2）然而，对于低温健身、力量健身或是形体健身训练来讲，情况则有所不同。这几种健身会使练习者大量流汗，尿液排出的毒素须要进行洗浴排出，但是四肢污垢让人觉得不舒服。
（3）虽然这么，也应牢记应在练习后待呼吸和脉搏恢复正常以后再进行洗浴。
5、避免穿戴首饰（如腕表、项链、耳环等）
（1）这种饰品除了影响动作，并且容易在练习时伤害身体。（2）这种外物也违反了健身练习的宗旨和目标，最至少练习过程中对瑜珈保持一种崇敬之心，让身心暂时远离外物的蒙蔽和控制，真真正正投入健身的怀抱中。
6、最好是用专业健身垫
或则在地板上铺一块毯子或大浴巾，以手臂跪起来不痛为宜。瑜伽房用于跳健美操的毯子拿来练习瑜珈是不安全的。过厚会造成在完成个别动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，假如坐垫过硬则起不到应有的保护，轻者造成受力部位发生增生，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体式练习时动作要平缓，配合正确的呼吸，可以达到更好的疗效
呼吸时一般都用鼻子进行，除非有非常说明的坐姿。呼吸方法通常采用自然呼吸，部份动作会采用腹式呼吸减缓腹腔的压力。中级体位练习多数是伸展运动不需屏息，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，非常是保持动作时更要这样。
8、体式练习应以自己最大限度为主，不盲目攀比，或和老师一样
老师通常练习多年了，好多体式可以做到标准，还有假如在瑜伽房或健身馆，因为是多人在一起上课，每位会员练习时长不一样，每位人的水平不一样，所以不须要和他人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟随老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，渐渐纠正，进步，做到标准。
9、每周应保证练习3-4次，起码也应为2次
刚开始练习瑜珈，频度要按照身体情况和健身老师指导而定，可以每周练习2-3次，由于身体的抗压和胸肌承受程度还比较弱，假如频繁练习，反倒会给胸肌和肌腱导致急迫感，引起疼痛不适，最重要的是一定要坚持。
10、练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立刻停止健身注重制戒，但不逼迫自己，这和中国佛教老娘的“无为”思想一脉相承，练习瑜珈是为了身心灵的和谐统一，假如练习过程中身体出现不适，说明练习体式时，你过度拉伸逼迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，除了对身体无益，反倒对身体是一种伤害，长此往年，会让身体丧失平衡，心性也会显得具有“强迫症”和“暴躁症”，会走火入魔，显得极端。
11、练习应赤脚进行
（1）练习瑜珈时，赤脚是为了使步伐与地面有更好的接触，按摩挤压脚部足三里，有利于步伐皮肤进行呼吸放松；（2）把手掌和脚上的神经末梢曝露下来，可以更好的剌激神经，保持活性；
（3）可以对于好多体式起到防滑作用，防止摔伤冻伤。
12、练习之前先排尿，洁净身体练习瑜珈的目标就是为了身体的健康，为了心灵的解放，大便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，为了让呼吸愈发顺畅，为了让冥想更好步入气氛，为了让每位体式更轻松的完成，倘若让身体带着废物练习，一定会妨碍身体和心灵的进步。
13、练习时不宜穿过紧裤子
（1）健身练习不同于通常的瑜伽操、形体训练。练习时最好选择修身、吸汗、透气性良好的衣物，以便身体活动。（2）健身是让我们身心放松的运动，过紧的衣物不利于放松。可以选择的衣物以圆领、麻质衣料为佳。
（3）衣服可以选择贴身的衣物，便于完成一些翻转、倒立类型的体式，下体最好为圆领、腰部绑带的靴子。
第五篇：健身养身心得及练习注意事项
健身养身心得及练习注意事项
现代生活节奏的推进，使我们把大部份精力都用在工作和生计时，锻练身体的机会越来越少，久而久之我们的身体素养每况愈下，渐渐处在亚健康状态。其实是认识到问题的严重性，我渐渐开始找寻一种适宜自己身体的锻练方法，一来可以强身健体，二来可以重塑身材。原先就对瑜珈情有独钟，苦于没有时间，如今儿子上幼儿园了，我总算可以全身心的去练习瑜珈了。
健身是梵语的译音，其初衷是“结合”，这也是健身的宗旨和目的。健身是从美国几千年苍凉中产生的生命哲学，健身倡导加深与身体的对话，健身不是瑜伽操、器械运动，不以消耗能量来增肥，而是在你充分把握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使胃壁功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减重的目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊椎，控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。要晓得，千里之行，源于足下，一切都应顺其自然。
学瑜珈的那些日子里，我学会了好多，健身让我们学会了怎么去协调与均衡自己的身心，这些心理的平衡，同样适用于日常生活中，让我们在激烈的社会竞争中处于不败之地。刚开始练习瑜珈时，因为身体比较肿胀，许多动作做不动位，手指力量不够，好多支撑动作坚持不住等。但只要坚持天天练习，动作会越来越到位，并且肩部力量也越来越强悍，身体素养会显著得到改善。跟着老师练习瑜珈时，经常看到的一句话就是“体位练习没有标准，不要逼迫自己，做到自己的极限就好”这样说的目的是避免你们过度的追求动作幅度而伤到自己，同时也遵守了练习瑜珈的循序渐进性。我们须要依照身体的觉得，在潜移默化中逐渐提高自己。
通过健身练习，让我们动静结合，外练筋、骨、皮，内养精、气节、神，使脑部能充分的调节身体的每一个部位，尤其是内分泌系统的调节。我的生活中由于有了健身而显得有青春和活力，年轻的同事们，快点加入到瑜伽的行列里来吧，让我们更年青，更自信。
练瑜珈的注意事项
首先提醒你们，练瑜珈对饮食没有规定。只是不要吃得过饱就可以。还有就是练瑜珈前后一个小时内都不要进餐。好啦!让我们一起看一下练瑜珈的注意事项吧!
练瑜珈的注意事项之一：也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的屋子内练习。室外空气要新鲜，可以自由吸入二氧化碳。也可以在室内练习，但环境要愉快，例如嘉园。
练瑜珈的注意事项之二：驱寒很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免引起运动伤害。量力而行，不可逞强，动作平缓，不可随之使劲，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。
练瑜珈的注意事项之三：做每位坐姿时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的宽度相等。
练瑜珈的注意事项之四：以赤脚为好，穿着圆领、舒适，便于身体能自由活动。
练瑜珈的注意事项之五：不宜在过硬的地板或太紧的床上进行练习，练习时应在地上铺一条毯子。
练瑜练瑜珈的注意事项之六：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深邃的呼吸，这有助身体放松。
伽的注意事项之七：假如在保持某一坐姿时，倍感体力不支或发生挛缩，应立刻收功，加以按摩。
练瑜珈的注意事项之八：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所形成的觉得上。
练瑜珈的注意事项之九：可能的话，排除大小便，减少负担。
练瑜珈的注意事项之十：做这一系列动作时都用一条腿先做，之后再换另条腿，弯曲之后放松，深深地呼吸。假如你还想要做，可以重复。
练瑜珈的注意事项之十一：最好能每晚练习，做完一个完整健身动作后，记得躺出来摊尸式大休息。
练瑜珈的注意事项之十二：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大概在你后面3~4脚的地方。双眼放松，当你渐渐来步入位置时，集中注意在哪个点上，保持平衡坐姿而且深深地呼吸。
练瑜珈的注意事项之十三：每位礼拜保证锻练3~4次。虽然许多的动作看上去简单，而且一些坐姿，非常是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因而不要害怕这种动作，及时修正你的计划。
练瑜珈的注意事项之十四：放疗后半年和男性生理期不宜练高难度动作。
练瑜珈的注意事项之十五：高血糖、哮喘病病人和婴儿只做简单动作。
你晓得练瑜伽的注意事项有那么多条吗?假如之前不晓得，这么从现今开始把握吧。把握了这种注意事项，相信练瑜伽会让美丽者更美丽!
