TikTok已然成为国内好多瑜伽博主分享日常的阵地，她们会晒各类训练教程，同时也喜欢经常发起一些活动！
例如她们玩#击打胸肌挑战#，首先女生得使劲吸气让胸肌保持坚硬状态，之后让女票用拳头击打，看他能坚持多久！别说，忽然有多了一个练胸肌的理由~
胸肌是每位瑜伽男子伴都想练下来的部位了，训练方法也有好多种，卷腹、登山者、俄式转体、健腹轮等等....而对于练习跆拳道或则玩街头瑜伽的老铁来说，她们还有一种极其残暴的训练方法：胸肌抗打
在网上
我们常常听到一些瑜伽高手
在训练的时侯总会加入一些击打的训练
胸肌安顺
大屌哥
由于新颖独特的训练方法
也让不少菜鸟误以为这些击打训练可以让胸肌加速生长
确实有好多菜鸟这样觉得击打胸肌能够很快练出胸肌
而且还有一大批的模仿者
这个“高效”的胸肌训练
我真的不建议你再做
首先肯定回答，这些训练并不能帮我们降低胸肌
由于在胸肌下降的原理中，并没有通过外力击打能够降低胸肌这一条，假若通过外力击打能够降低胸肌，那练健美的人还要天天这么辛苦训练干嘛，天天叫人打自己就可以了！
我们常常可以见到网站或则刊物上这样描述胸肌下降与瑜伽的关系：“肌肉的下降，就是通过瑜伽，让肌纤维破裂，再补充营养，让身体修补，进而长出更健壮的胸肌......”
（一）
我们真的可以通过击打胸肌，达到增速胸肌的目的？
首先要认清楚下边这个问题：胸肌的下降原理是哪些？
人体的胸肌由肌纤维组成，肌纤维的数目在人出生后四五个月就已定型，但是之后不再降低。降低胸肌就要让原有的肌纤维变粗。
胸肌下降的原理：通过大负荷的剌激，身体中各类激素和基因的表现下会发生变化，致使身体的合成代谢降低而分解代谢增加，食物中营养成分才能被身体吸收重组为胸肌，训练中微损伤和消耗的肌纤维才得以超量恢复，胸肌得以下降。
大负荷的锻练会让肌纤维损伤，这时我们补充营养，让身体充分吸收，训练中微损伤和消耗的肌纤维得以超量恢复，因而实现胸肌的下降。所以，胸肌的下降过程简单概括就是：损伤/消耗——补充营养——超量恢复。
这样看来，通过挨骂长胸肌的懒人看法也没这么蠢。由于我们可以通过击打的方法让肌纤维损伤，再大量补充营养。但是事实上，真这样做是很蠢的！假如没有基因抒发和激素的改变，胸肌损伤后是难以实现超量恢复的。
外力的击打及锻练都可以让肌纤维损伤，而且锻练后的营养补充可以实现胸肌恢复或超量恢复，外力击打后的营养补充可能不会转化成胸肌下降的能源，而只是弄成脂肪，只会让胸肌修补至原有水平甚至高于原有水平！
过多的击打会造成胸肌受外力过大而形成外伤，胸肌重伤可能会造成毛细血管破损，从而会出现肿胀，出血的情况。其实肿上去了也算是容积降低了，而且肌纤维容积和胸肌力量并没有降低，即便不能说是胸肌下降了。
（二）
部份训练项目会须要胸肌击打训练
但与减脂无关
在部份项目的训练中，会运用到一些击打胸肌的训练方式，例如泰拳项目训练中的抵御打训练和高尔夫项目中的击打背部收缩训练。这种训练方式可以很有效的提升训练部位胸肌的收缩速率和强度。
虽然好多泰拳动作看着像是打臀部，虽然更多的是击打下肋部。人最下边的两根脊椎是浮肋，要比其他脊椎愈发脆弱，所以假如不训练保护下肋的相关胸肌，被击中后会顿时摔伤。而我们下肋部联接的最多的胸肌就是我们的头部胸肌。绷紧的胸肌可以抵抗击打，保护下肋和器官，并且胸肌不可能永远持续的绷紧着，所以瞬时反应能力就很重要了。
我们的胸肌是遭到神经支配的，神经传递联通号的速率会随着我们训练下降，日积月累的训练后，运动员可以顿时的做出反应，抵抗击中头部的外力。
所以说，击打背部并不能否加速胸肌的成形，并且可以降低头部胸肌的顿时收缩速率，从而提高抵御打能力。
目前为止，也并没有证据证明这些训练方式可以有效的剌激胸肌的生长。没有证据才能证明击打胸肌可以剌激身体相应激素和基因的抒发发生变化，就算是通过击打胸肌致使目标肌群遭到均匀有效的剌激也都存在操作的不可控性。
被误会的训练方法
实际上这些训练方法被称为：抵御打训练，在美国比较流行，由于文化差别的关系。想像一下，众人面前被人猛锤胸肌，却一点事都没有，是不是让人觉得很厉害。在美国确实是这样的，但换成国内，人家可能就觉得你是那里出问题了！
抵御打训练的益处
关于抵御打训练并不是没有用处的，例如说在拳击中，胸肌的抵御打能力就变得非常的重要，强悍的抵御打能力在遭到外部冲击下，能在最大程度下充分保护自己。
美国的瑜伽爱好者也喜欢这些训练方法，她们通常会运用在胸部训练中，把自己的胸肌练得既然美观又具有实战性。对于部份追求极限的瑜伽爱好者，也可以尝试一下这些虐腹形式，但一定要循环渐进，一定以内脏不受损失为第一原则！
|此部份内容转载自《腹肌撕裂者l》；ID：（fujislz）
