我们现代人的生活形式是。长时间坐在办公桌前，盯住屏幕，或是花了好多时间盯住我们的手机。你可能觉得这只会对我们的坐姿形成负面影响，但不仅仅是那些。常年久坐往往造成各类问题。
而对于我们许多人来说，我们惟一想到的改变是弯下蹲，虽然你还可通过健身练习打开腹腔。健身开胸坐姿很漂亮，它让我们打开腹腔，释放负面情绪。
以下这个迷你序列，以帮助您更深入地运动脊椎和手臂，并让你循序渐进步入手臂倒立。
1，支撑鱼式
有好多方式可以辅助练习，健身砖的位置和高度将在很大程度上取决于脊椎的灵活性。支撑鱼式是让您的脑部适应日常生活中最常见的相反身体形态的一个极好体式，它轻快地打开腹腔。
将1个健身砖设置为最高高度，一个设置中等高度，使它的长边与坐垫的短边平行。两个健身砖之宽度离大概六英寸。坐在上面，渐渐俯卧找到第一个健身砖。调整健身砖，它坐落肩膀骨的尖端。继续俯卧直至头找到第二个健身砖。手臂可以下蹲，也可以手掌相对。躺在这儿保持15次呼吸。
2，小孩式变体
假如你想降低肩部的活动范围，小孩式的这个变体给你提供极大益处，在腹部下方添加健身砖将使您得到更好的练习。
跪立，大指头靠在一起，手臂舒适地打开。将健身砖置于前额位置，之后将头部置于健身砖上，同时让鼻子轻轻放到坐垫上。右手呈祈愿式，将手放到脑后。保持5次呼吸。倘若您打算加深拉伸，请轻轻地将头部往前联通到健身砖上。
3，兔子伸展式变体
该体式深层打开腹腔和颈部。
全身着地开始，在您的手上面大概两个脚的位置放两个健身砖。往前伸手，将其置于健身砖上。将手臂向后推，步入仓鼠伸展式。继续往前手置于健身砖上，使乳房更紧靠毯子，以进行更深的拉伸。在这儿保持5次呼吸。
4，鲸鱼式变体
此练习将有助于提升手臂的稳定性并降低肩部的活动范围。这也是帮助打算背部倒立的极好方法。
健身砖最低高度放置。将健身砖的长边与坐垫的短边平行，之后用两只手的食指和拇指将其插入健身砖的底角，步入鲸鱼式，高高地举起双脚。将您的体重往前移到您的手中，之后脸颊或眼睛轻轻放到健身砖上。记住要保持核心启动。推进自己来到鲸鱼式。每次重复都让您的腹腔更紧贴双腿。重复10次。
5，板式变体
这个变化体通过不使用右手来挑战您的核心。
将您健身砖置于最低高度，与肩同宽，之后将手放到健身砖上。向后伸开四肢，步入直臂板式。将您的体重往前联通。像在四柱支撑中一样弯曲您的头部，直至您的手臂轻轻靠在健身砖上。保持核心启动，四头肌和腹部胸肌启动，将手从健身砖上移开，来到胸部上方，手指朝下。保持5次呼吸。完成后，在下犬式或小孩式中放松呼吸。
6，深蹲变体
健身习练者一般十分灵活，而且假如您只专注于灵活而又没有足够的力量安全地进行运动范围调整，则会摔伤。
该深蹲变体要求我们的“打开位置”（下巴，颈部）要健壮。使用传统的四柱支撑，您的手臂停在大概头部的高度。在深蹲中，保持头部相同的弯曲度，而且要更深地减少乳房以在腹腔和肌肉中产生一个联接，而三头肌，头部和四头肌则保持活跃。
7，鼻子倒立
首先手置于健身砖底部。一次向后伸开一条腿，首先步入高板式。往前联通体重并压实手指。弯曲手腕平缓增长四次。手臂的尖端应轻轻靠在健身砖上，您的腹部应当在手掌下方，紧靠地面。
深蹲给了我们开放的腹腔和力量，使我的肩膀最终得以固定。单腿向下跳跃，步入手臂倒立，像所有倒立和腹部平衡一样，它们须要很大的稳定性。
（图文来始于网路，侵删）
我晓得你“在看”哟～
