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冬至以后，各地气候大不相同，南方炎热难忍，而江南一带雨水密集，总体跑完步以后你们流汗较多；假如说好多时侯，我们在慢跑时基本不吃饭的话，跑完步吃饭就成了第一要务了。
近来有跑友在后台私信小编：“运动之后如何保湿最好，近来跑完步后不管怎样喝水都不消暑？如何办？”
明天我们就谈谈慢跑后修护这个话题。
有人说跑完吃饭等于白跑？也有说跑完须要吃饭？那究竟哪种说法正确呢？
我们依照常规思维来思索的话，由于在慢跑过程中，我们常常会形成大量的体液，身体水份也相应缺位了，跑完吃饭虽然再正常不过了。
那为何还有人说跑完吃饭等于白跑呢？虽然这两种说法都不是特别严谨的，跑完吃饭是有很大讲求的哦~
跑完吃饭等于白跑是在跑完立刻吃饭的情况下才创立。
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跑完立刻吃饭，容易导致“水中毒”
哪些是“水中毒”？
“水中毒”即人在短时间内摄取水份过多，让体内含盐量（钠浓度）迅速增长，钠代谢失调，细胞渗透压增加，因而形成的“水中毒”现象。
“水中毒”导致的最主要病症就是低钠血症，使体内电解质丧失平衡，出现细胞肿胀，甚至可能会引起抽筋、头晕、恶心等情况，严重者都会导致晕厥、死亡等现象。
世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称：“马拉松及短跑爱好者运动后，短时间内摄取大量水更容易患水中毒。”
02
为何跑完立刻吃饭易导致“水中毒”
慢跑会形成大量的体液，造成体内消耗大量的水份，使身体大量的无机盐外流，此时身体的含盐量早已极少了，若果立刻饮水，才会推进体内含盐量增长，进而导致“水中毒”现象。这也是为何我们常常见到跑者在慢跑过程中或跑完口干时，不直接饮用水而是往身上洒水或小口慢饮的原因。
03
跑完究竟能不能吃饭
其实要吃饭，要是不吃饭身体流水的水份该怎样补充呢?只不过是要在跑完休息一会儿之后再吃饭，最好是等呼吸平稳后、跑完半小时内吃饭。
吃饭要注意几点：
尽量不要喝凉水，易造成肠胃挛缩、腹痛、腹泻；
少饮用氯化啤酒，易形成胃挛缩，头痛病症；
少饮用含奶茶因和酒精的饮品，易造成汗液遗失，不利于恢复疲劳。
04
跑完究竟喝哪些才好
1、凉白开
推荐指数：★★★★★
经济便宜，跑完步可以大口饮用，由于喝进去的水会很快被吸收，也不用害怕水在胃部来回晃，所以跑完步饮水毋须教条地每次只喝100-200毫升，可以每口200-400毫升，其实也不建议一口就把一瓶农夫山泉或则乐百氏全部喝完。
2、运动饮品
推荐指数：★★★★★
可以同时补充水、电解质、糖，运动后补充这三大物质越早越及时，疲劳恢复疗效越好。
从这一点上说，喝运动饮品比喝白水好，有人担忧运动饮品含糖，不利于减重，虽然真正的运动饮品含糖量比非运动饮品低不少，所以不用太害怕，倘若是逼迫症，那就喝白水吧。
怎样判别一个运动饮品是真正运动饮品呢？
运动饮品不能富含二氧化碳，同时必须富含钠、钾等成份，倘若不含电解质，哪怕再包装得再运动，也不是运动饮品。
市面上可供选择的运动饮品极少，基本上也就佳得乐，宝矿力水特等等，由于运动饮品富含盐，所以喝起来会有亦甜亦咸的觉得，味道不佳，常常会添加果味道以改善味道。
总体来说，非运动人群不喜欢喝味道通常般的运动饮品，运动饮品是功能性啤酒，而不是休闲饮品。
3、盐饮料
推荐指数：★★★☆☆
盐饮料据说挺受部份跑者欢迎，盐饮料富含盐，刚好补充电解质。
我们找到了市面上最常见的两种盐饮料：
一种是“延中”盐饮料；
一种是“正广和”盐饮料。
从食物成份表来看，这两种盐饮料的钠离子浓度比佳得乐高，同时也富含糖，所以从补盐补糖角度而言，是完全可以的；
其实盐饮料还富含气体二氧化碳，到了胃部会有膨胀感，可以通过呕吐儿的形式排出二氧化碳，慢跑时不能喝二氧化碳的啤酒，但跑完步后喝盐饮料并无大碍。
冷水或则冰啤酒可以喝吗？
跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冷水更有助于解暑和降温，由于冷水进到胃部可以发挥一定的增加核心温度的作用。
所以跑完步喝冷水不是哪些危险的事情，很正常，至于说喝冷水容易引起腹泻的说法仁者见仁智者见智，你信就不喝，你不信就喝。
喝冷水惟一要注意的一点是不要猛喝，一口一口喝，少量多次，而常冷水你跑完步一般会猛喝。
05
总结
跑完可以吃饭，但须要休息一会儿，等呼吸平稳后饮水，饮水尽量饮用温沸水，保持“少量、多次、慢饮”原则饮水，避免“水中毒”！
夏天跑完步吃饭很爽，米汤、运动饮品、盐饮料都很好，冰的上述啤酒也可以；
但注意若果是冰的啤酒，不要大口大口喝，而普通含糖汽水，例如可乐、果汁、冰绿茶等等之类能不喝就不喝，由于含糖量较高，白跑了！
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