三天中哪些时间锻练，运动疗效最好？根据我们中国人的传统习惯和观念，似乎应当是晚上锻练比较好。不过，许多夜晚瑜伽的人，也练出了好身体和好体型。这么，该选那个时段为好呢？
首先，三天之计在于晨。这是我们中国人最传统的观念，像“早起的鸟儿有虫吃”这类谚语也带有这些思想。同时传统观念也觉得，起床锻练符合阴阳转换的自然规律。并且，大多数人起床适当锻练后，就会有神清气爽、精力充裕的觉得。
其次，对于追求高效率丰胸方法的人来说，现代运动瘦身理论也觉得，空腹晨跑更有利于快速瘦身、减脂。在睡过一晚后，身体正处于6至12小时左右的空腹状态。此时，进行空腹晨跑等有氧运动，身体可以更快地步入到以减肥耗能为主的状态，因而提高减重减肥效率。
第三，对于减脂者来说，假如早晨采用空腹运动，但是搭配高碳水、高蛋白质、高升糖脂数（GI）的饮食，则会非常有利于胸肌的快速下降。
其二，倘若采用不吃早餐饮食法，同时进行午间锻练，这么这些运动和饮食方案配合的疗效，和空腹晨跑类似，同样可以达到不错的减重疗效。不过，因为在急剧降低热量摄取的同时，又进行慢跑等长时间的有氧运动锻练，运动本身会显得很坚苦。
其一，在夏天，低温本身都会导致身体运动负担下降，进而增加运动效率。若果在晚间低温环境下锻练，就会面临受寒等运动风险。所以，改在夏天的晚上锻练，有利于避免低温环境，保证训练质量。
其一，从实际操作来看，对于下班族而言，假若夜晚锻练，时间安排会愈加从容。事实上，大多数瑜伽房会员，都是在白天去锻练。瑜伽房三天的高峰期，一般介于晚上17点至下午21点之间。
有研究觉得，早晨3点至7点这个时间段，身体的力量水平、灵敏度、柔硬度、血压等生理指标都处于三天中最好的状态，因而在这个时间段运动瑜伽，最有利于取得最佳的运动疗效。
但是这只是一个理论上的“最佳运动时段”，由于假如你是下班族，这么这个时段首先就不具有可操作性。另外，人和人之间的身体状态并不是完全相同的，身体状态的优劣还遭到饮食、生理周期、情绪、外在环境等多种诱因的影响。并且，人是可以养成习惯的，一旦产生习惯，就可以取得不错的锻练疗效。
从运动的角度出发，影响锻练疗效的最主要的几个诱因是运动硬度、运动时长、运动频度、运动形式。运动时段，尽管可能在某种程度上影响一个人运动疗效，但绝对不是主要诱因，而只是细枝末节，甚至可以忽视它的影响。
其实，你不能装蒜说，换到午夜或下午两三点去锻练。那样做与自然的生物节律完全相反，肯定会影响锻练疗效。午夜或晚上，其实不是一个“正常的”有利于取得好的锻练疗效的时段。
因而，从普通的运动疗效和实际可操作性的角度来看，在“早起后”以及“下班后的午间”时段中，选择一个适宜你的瑜伽时段，是比较恰当的选择。
