好多人都据说过，运动前后都要做一些拉伸运动，防治运动损伤。这么关于拉伸这件事，您晓得多少呢？您真的会拉伸吗？明天我们就来聊一下，运动后为何还须要做拉伸运动呢？拉伸是瑜伽运动最重要的组成部份之一。对瑜伽者来说，拉伸会剌激人体两类结缔组织：骨膜和韧带/肌腱。骨膜是包裹胸肌的机壳，拉伸可以软化骨膜，促使胸肌下降；韧带和肌腱是人体重要的结缔组织，拉伸可以扩大胸肌和韧带的收缩范围，避免运动损伤，推动力量下降。据悉，拉伸还具有减缓胸肌疼痛、防止胸肌疲劳、放松身心、缓解压力的功效。一、运动时拉伸的作用1、拉伸可以提高血液循环，减轻胸肌紧张与肿胀，有改善胸肌疼痛的疗效。2、促进肌纤维恢复原有整齐排列，减少胸肌损伤。3、消除胸肌疲劳，推动胸肌恢复。4、身体逐渐从激烈运动状态过渡到安静状态，给与身体良好反馈。5、促进血液回流，有利于清除身体整体疲劳，让运动者更快的消除疲劳感。6、促进身心放松，给人一种良好舒适的觉得。7、有助于常年保持胸肌良好弹性和伸展性。8、拉伸保持胸肌良好弹性对于降低运动损伤，防治胸肌脱臼具有重要意义。9、提升身体协调性和柔硬度。10、改善身体姿态，产生正确匀称的基本身姿。二、运动后不拉伸的弊病1、减脂疗效变小倘若您是想通过运动瘦身的同学，训练后不做拉伸运动，致使胸肌的运动能力变弱，减肥的疗效都会大打折扣，而通过胸肌拉伸，能有效降低胸肌的收缩性和伸展性，促使胸肌运动，进而达到运动疗效最佳化，减肥疗效将会更好。
2、不利于胸肌腰线恢复和体型塑身运动后拉伸可以提高整体的胸肌协同性，更利于胸肌恢复生长，提高塑身速率，胸肌厚实有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提高胸肌厚实度，帮您打造更年青、有活力的肉体。3、小腿等部位越来越粗运动后不做拉伸运动，容易造成胸肌伸缩能力变弱，柔硬度增长。例如慢跑后不去拉伸，就可能导致小腿越来越粗，或则其他训练后不拉伸会导致四肢变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使肿胀的胸肌得到舒展，使血液流动畅通无阻，防止身体部位变粗或变厚，使身体腰线更流畅、完美。4、引发身体浮肿常年运动后不做拉伸，胸肌都会处于收缩状态，局部压力都会变大，长此往年，才会形成增生，尚城代谢的废物就不能及时排除体外，会渐渐的堆积到那些部位，进而导致那些部位的胸肌疲劳，甚至运动痛楚，不但无法继续训练，就会导致身体伤害。所以，拉伸除了是提高胸肌运动能力的关键，还是防止重伤的重要保障。5、影响身体健康常年的运动后不做拉伸运动，胸肌会丧失弹性，很容易造成驼背、部分部位粗、厚等形体问题，但是胸肌丧失弹性后，会导致运动坐姿肿胀笨重，除了会使关节遭到冲击，过大的冲击力就会不断叠加，时间一长，都会引起损伤和瘙痒。肿胀又会使胸肌保护性挛缩，进一步加剧胸肌紧张，恶性循环形成。
为此，运动后的拉伸十分有必要，拉伸看似简单，但显然要求很高。三、拉伸运动的时间段不同时间段的拉伸其疗效也不相同。1、训练前拉伸在训练前拉伸有助于放松胸肌、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。胸肌在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行3~5分钟的四肢性热身。2、训练中拉伸训练中拉伸有助于避免胸肌疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出。3、训练后拉伸训练后拉伸有助于放松和冷却胸肌、促进代谢废物（乳酸等）的排出。四、拉伸的种类1、静态拉伸静态拉伸是瑜伽者最常用的拉伸方法，它的方式十分简单，保持某一拉伸坐姿不动，维持15~30秒，接着休息片刻，再进行下一次静态拉伸。静态拉伸有助于放松和冷却胸肌，适宜在训练后进行。在训练前或训练中进行静态拉伸，会增加运动水平，影响训练疗效。2、动态拉伸动态拉伸，顾名思义就是在拉伸中保持动态。动态拉伸可以帮助瑜伽者保持更高的核心温度，有助于提高身体的灵活性，避免运动损伤，适宜在训练前和训练中进行。头部摇摆是典型的动态拉伸动作，即有控制、缓慢地前后摆动臀部。综上，拉伸的重要性毋庸置疑，不仅注重拉伸，更要把拉伸的体位、强度、时间、次数都做到位，方能取得最好疗效。
供稿：健康管理科
