曾经，有一个肥胖的患者找到我，向我赌咒立誓说只要我能告诉他一个准确还能减重的方式，他一定才能坚持出来。我被缠的没办法，给他说，你只要每晚才能坚持跑10公里，连续跑一年，就一定能减掉三四十斤。时光似箭，一年之后，我都早已忘了这个事儿了，结果接到了这哥们的电话：“王大夫！我坚持出来了！我现今体重起码比之前少了30多斤！”“恭喜你啊！工夫不负有心人！”“但医生，同时呢，又出现了一个新的问题。”“什么问题啊？”“我如今啊，离家早已3600公里了，我怎样回家啊？”所以，用慢跑机慢跑是不是挺有必要的呢？慢跑机VS户外跑？究竟哪种更好？这是每一个运动医学大夫就会被慢跑爱好者追问的问题。明日我试着给你们总结一下，孰优孰劣，自行作罢。在医学领域，一切摒弃个体化诱因的诊治方案都是耍流氓。要讨论是在慢跑机上慢跑好，还是户外慢跑好，就必须结合你个人的运动基础、喜好、兴趣点、经济、可锻练时间、运动目的等等，因而，很难告诉所有人，哪种更好。冬瓜青菜，各有所爱，并且也别忘了，爱的不见得就是好的，就是适宜自己的。所以，明晰两种慢跑方法的优劣，按照自己的情况来选择，才最科学。下边，本文就几个你们普遍关注的问题，来讨论下二者的比较。
对关节的损伤问题慢跑机的优势是踏板平坦，轮式和衣服之间的磨擦系数稳定，对关节带来的冲击接近恒定，这对于早已习惯了慢跑机的跑者来说是特别好的，只要你不从慢跑机上掉出来，基本没啥安全问题。而户外跑由于地面状况不断变化，有时还经常要躲一下行人汽车宠物哪些的，相对来说对膝髋踝关节带来的冲击力变化幅度较大，比较容易脱臼，尤其是踝关节。并且，慢跑机有两个劣势：A：你可能有这样的体会，就是基本不敢在慢跑机上大步流星的撒开了跑。这是由于因为慢跑机轮式和前进方向的相反、跑步机机器提供给跑者的空间有限，会给跑者视觉上以及潜意识中带来焦虑感，这些焦虑感会通过神经-胸肌调节系统反映在运动过程中。有研究表明，在慢跑机上慢跑的人在运动过程中膝关节的微调节远较户外慢跑要多。也就是说，你的手臂要不断的微调角度、受力等来适应这些焦虑感，（例如你可能潜意识中会害怕跑太快或则跑太慢、跑偏一点等会出现意外，而让身体不停的去适应）这种微调动降低了膝关节的挠度负荷和损伤的机率。用咱南京话说，就是无法大发儿的跑，跑的不得劲儿！B：在户外慢跑你可以依照自己的体力随时调整速率，快慢随你。而在大多数慢跑机上，速率相对恒定（即使你可以去调节，而且你会去一个劲的调么？），随着你慢跑的进程，体力下降，就要不停的去适应设定好的恒定速率。
而在体力下滑的时侯，胸肌对关节的保护作用，运动系统的反应灵敏程度，都是增长的，也就是更容易受损伤。偏偏这个时侯你又要不断的去适应设定的速率，也就是难以做到量力而行，常常是降低腿部关节损伤的诱因所在。为此我建议suggest对于初跑者，或则四肢关节原本就用旧伤或癌症的跑者，最好选择平坦桥面的户外慢跑场所，如操场跑道。而有一定慢跑机慢跑经验的人或则经过一段时间慢跑锻练，对自己的慢跑速率能力有充分了解的人，户外或则慢跑机都可以。关于慢跑速率问题就减重为目的的跑者来说，我个人比较推荐快慢结合的慢跑技巧。降低无氧运动参与，对于减脂、减脂、提高锻练效率都有益处。而且，你见过有谁在慢跑机上用接近百米冲刺的速率跑过？疯了吧~要么就是按错键了吧所以我建议suggest所以，假若你是一个想要快跑步结合，或则是运动能力较强，想要快速慢跑的话，户外更适宜你，由于在慢跑机上速率到一定程度，安全性才会增加。（其实，假如你说我就6km/h，7km/h，8km/h的低配速，那无所谓）关于慢跑坚持问题有的人觉得户外慢跑更利于坚持下去，由于户外跑四周的环境在不断变化，不这么无趣。并且，也有人觉得在瑜伽房慢跑机上有锻练气氛。
这个仁者见仁。并且…………有一点是明晰的，有句话叫风雨无阻，好多人给自己休假的理由就是下雪了、太冷了哪些的，并且在室外慢跑机上就没这种理由了。关于慢跑时间问题瑜伽房是有开放时间限制的，过早或过晚都只能选择户外跑。并且实际上，早晨和傍晚都不适宜慢跑运动。你不要觉得夜晚空气清晰啊，慢跑多神清气爽？实际上那是由于你一下午在屋内呼吸着高含量气体的空气后，忽然呼吸到外边的空气而形成的觉得。动物晚上进行光合作用，白天没有光合作用的情况下也是和我们人类一样，呼出气体的，所以一早空气中氧浓度并没有想像的高。而夜跑，除了因为光线不足，对桥面变化判定不及时，容易扭伤，还让人没有安全感，我早上慢跑时就常常有些个女路人坏坏的盯住我。所以我建议suggest无论，你是早上跑还是下午跑还是下午跑，虽然都差不多。关于体温的问题慢跑机上慢跑身体是几乎原地不动的，所以不如户外慢跑形成如此强的空气对流，也没有自然形成的风。因而身体的散热会差一些。并且，室外有空调，气温基本恒定舒适。户外春秋天还好点，冬夏就有点痛楚了。关于锻练疗效和效率户外慢跑堪称由于有风阻之类，消耗能量会多一些。并且有不少研究表明，虽然二者对于同一个人，同样的速率和慢跑时间来说，基本差不多，消耗的能量也差不多。
关于慢跑坐姿户外慢跑是自然跑姿，这个自何必说。慢跑机因为特殊的设计，跑者在慢跑机上慢跑时不敢大步流星的跑，容易产生步频快弯度小，且一跳一跳的跑姿。上下空间上运动幅度的降低会让腿部关节承受更大的冲击力，对关节不利，而较小的弯度对于一些肌群的剌激也会不够充分。也就是说，慢跑就该大步流星的跑，这样除了对关节更好，也让锻练疗效更佳。说了那么多，给你们总结下：总结sumup二者虽然差不多也就是说——减肥减不出来的缘由，绝对不是由于没办瑜伽卡!
