1、在运动上：嗜睡者应以中等运动量（每分钟心律在130至160次之间）的有氧锻练为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔日1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每位动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。通常情况下，每组应能连续完成8至15次，，假如每组次数达不到8次，可适当减少重量；以最后两次必须用竭力就能完成的动作，对胸肌组织剌激较深，"超量恢复"显著，锻练疗效绝佳。浮肿者进行健美锻练时，最好少出席其它运动项目的锻练，非常是耐力性项目的运动，如短跑、踢橄榄球、打网球等。由于这种运动消耗能量较多，不利于胸肌的下降，并且会越练越瘦。据悉，平常不要做花费精力太多的其它活动。2、要有重点和针对性：嗜睡者经过2至3个月锻练后，体力会显著提高，精力也会比原先充裕。这时，应重点锻练大胸肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻练，而且要使所练肌群单独收缩。随着胸肌力量的啬和动作协调性的提升，锻练的疗效会越来越明显。通常情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。据悉，锻练时精神（意念）要集中于所练部位，切勿谈笑、听音乐等。所练部位胸肌的酸、胀、饱、热感越强，锻练疗效越佳。这样，再坚持半年到一年，身材都会发生明显的变化。3、合理的膳食：只有摄取的能量小于消耗的能量，人才能发福。因而，浮肿者的膳食调配一定要合理、多样，不可厌食。平常除食用含有植物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及红豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻练，能够在较短时间内显得丰满上去。4、坚定信心持之以恒：。浮肿者要使身材由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个瘦子"的练法不行，因锻练方式不对、效果不显著而失去信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的打算，以昂贵的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻练，能够获得最后成功
