练小腿胸肌的小技巧
1、足跟提地的脚尖走。
2、足跟不着地的呼啦圈。
3、在沙坑内做连续向下的弹跳。
4、肩部负重的脚尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。在锻练中要逐步降低密度，硬度，每次锻练要倍感疲劳。只要持之以恒，除了可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。
蛙跑是最好的,每晚晚上上去,练半小时,半年后你跟现今比,就是飞人了,呵呵下边那些是练胸肌用的.头部胸肌训练(附图)=4278假如有条件,可以有哑铃,记得极限练完后,一定要充分发挥一下小腿胸肌的爆发力啊“优待”小腿肌雕像完美形小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢?
下边关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。一、针对目标肌的特性训练小腿肌是人日常生活中最常用的胸肌，特征是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，通常硬度的常规训练难以“撼动”。并且一般的训练顺序是脖子后再练小腿，无论是训练硬度还是负重量皆未能满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频度，用这样的次序是可以的。但总是用这样的次序安排小腿练习，那疗效肯定不行。
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特性，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频度。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或则专门练小腿。采用“优先法”你会发觉小腿的负重能力是惊人的。因为小腿肌耐疲劳，故过高次数疗效不好，推荐的次数是12——15次/组。假如每位练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，通常在第3组加到最大重量。须要说明的是，任何练习做到12次左右时就会形成灼热感，而与采用的重量是否尽竭力没多大关系。由于做到12次时胸肌中乳酸积累已达一定值，训练者会倍感无法为继，接下去则是凭意志力坚持。并且胸肌对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来匹敌的。
小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭着毅力坚持完成。这样练的疗效比随意采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。
二、脑筋要与胸肌相联健美训练上身较好控制，一到膝盖就不行了，光想着对抗重量，无法顾及意识胸肌联系。训练中意识和胸肌联系得越紧密，就越能找到“训练觉得”，胸肌就发达得越快。头部训练也应努力构建和保持这些良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你能够适应并较大幅度地提高负重量，动作也会更确切，目标肌能得到彻底的训练。有个小方法有助于意识胸肌联系，即借助想象力。练小腿时可将其想象为排列密集的绳索，进而使注意力愈发专注，目标肌的激动度和肿胀疗效更好。
三、要做全程动作不做全程动作几乎是个“通病”，大部份人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至底部时不要立刻落下，应努力坚持2秒钟;落下时要控制还原，直至最高点。这样的全程动作就能使小腿的形状接近理想，防止小腿肌位置偏离，上端过细的弊端。
四、方法多样，硬度较大小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展容积的直立提踵;
二是雕像腰线的姿势提踵。据悉，还应采用尽可能多的动作来提高训练疗效，防止训练无趣。有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”(份量嫌轻伙伴可手持一对大重量杠铃)，前右脚站在一块10分米厚左右的铁块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，竭力提踵，每组12——15次，做4组。也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的.杠铃，前右脚站在厚10分米左右的铁块中单腿提踵，每组12——15次，做4组。取代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”(在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至底部，之后用前右脚及手指的力量进行12次左右的“踮举”可石雕小腿内侧腰线)。因为小腿肌肯干，故训练硬度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。通常采用2——3个练习，总组数为8——12组。
为了推动小腿肌的恢复，组间间歇时应坐出来揉、捏、轻击，晃动小腿。训练结束后应在台阶或厚铁块上尽可能伸展小腿胸肌。为了防止训练节奏的固定单调，可改变训练频度，如一周或半月内连续练两一天，休息三天，或第一周每晚练小腿，第二周练三天休息三天;次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练硬度，迫使胸肌生长。乔·韦德曾对施瓦辛格说：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，就应当像热爱你的强健部位一样热爱它们。
通过上文的表述后，大伙对于如何练小腿胸肌呢也是了解的很详尽了。假如说你们不晓得怎么可以好好的锻练下来小腿的胸肌话，就可以好好的看下上文中介绍的办法，一定会有一个办法是适宜你的，而且你们须要注意的就是一定要常年坚持就会有疗效。
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