当迩做到就能很轻易的步入冥想状态，排除一些妄念的时侯.迩会发觉自己的内心变的很澄清，心情很愉快.情绪也会很稳定.
5.更加有什么基本动作
作为初学者，假如没有地毯的话，你所须要的全部设施只是一块舒适的供你在地板上站立的浴巾或草席。
着装应当厚实香甜足以使你做任何动作都不受限制。至于时间，不仅饱食后的一两个小时外，可以在早上、下午或傍晚的任何时间进行。
我希望在求得疗效前，你把下边这种动作作为日常基本练习，且起码练上两个月。你可能显得肿胀，或你的胸肌可能发硬，但不要停出来，通过练习来克服不舒服的觉得。
倘若一切进行顺利，你除了会倍感更柔韧灵活，更富于青春活力，就会倍感更健康、更放松。顺便说一下，假如你觉得健身不适宜女子，这么想想看，好莱坞名星，例如哈里森·福特（HarrisonFord）和理查德·盖尔（RichardGere），却都是健身的坚定爱好者。
你可能没有她们的魅力，但起码你是在为获得她们那样的青春活力而努力。1.用手臂触头躺卧在地板上（或薄坐垫或浴巾上）捡起一条腿，弯曲双腿并把手置于小腿上，轻柔地拉向身体。
用头轻柔地触及脚踝。用另一条腿交替重复地做几次。
要特别轻柔，尤其是开始做的时侯。这些简单的练习可以提高胸肌，伸拉"腿腱"胸肌，还可以强化你腰椎部位的颈、腰和骶部。
2.蛙式：这是另一种简单的瑜珈动作。坐在地板上，两只手臂伸直，双膝舒适地分开。
捉住脚踏并柔和地用头去碰腿；这些简单的练习可以提高脊椎部位的柔硬度，并抻拉背部的内部。这种健身练习可用于增氧运动（aerohics）后的平淡调整。
3.墨镜蛇式：仰卧，四肢伸直。两掌放于肩下，指尖不要超出头部太远。
主要用手臂的胸肌（而不是手指的胸肌）提起臀部离开地板，向下俯视天花板。仍用手臂的胸肌，把头部拱得更初一点。
倍感阴阜被压向了地板。放松地摆好这些坐姿，并保持10到20秒钟。
你可以准确地倍感头部下边的背痛消失。随即，特别平缓地回到地板上，把脸转入一边，并把右手翻过来，右手向下，在重复***动作前放松20秒钟。
4.蝉式：仰卧，两臂神直置于身体右侧，右手向上，四肢伸直，举起乳房，眼睛奔向天花板，同时将右臂和左腿举起离开地板。右臂稍为向后，这样你可能倍感像一架客机正试着起飞，或则像飞行中的超人。
当你用手臂的中央保持平衡时，享受这些"翱翔"的觉得10秒钟，正常呼吸。要确保手臂和腿伸直。
原本，你会发觉很容易将胸拾得比腿高。那就对了。
通过练习，你的腿能够抬得更高。随即，渐渐地放出来，将头转向一边，右手向下翻，放松20秒钟。
之后重做一次。头几次可试着只逗留5秒钟，之后渐渐保持造形到10秒钟。
像墨镜蛇动作一样，蝉式动作同样对清除手肘下边的背痛有益。5.半月式两脚弓步直立，四肢高举过头，双手合拢，手指交叉松开，扭头，鼻子往前，四肢紧挟着鼻子伸向天空。
之后在你才能适应的范围内，渐渐地尽可能地向后弯曲右臂和身体，保持右臂挺直和呼吸正常。把注意力集中在背部旁边，放松地弄成了弓形。
只需这样练习几周后，你就可以试着进一步向后弯曲。这是通过尽可能地往前伸展你的屁股、腹部和腿部来完成的。
这时，你会倍感在腰腹部有一种抻拉的觉得。在这个位置上要正常呼吸，放松几秒钟，之后平缓地回到中心位置。
在你回位时，再度重复上述抬臂的动作，之后再开始下一段的练习。现今往前半蹲并捉住小腿的上部，使头顶接近肘部。
最后，目标是使下颚能见到脖子。但要做到这一点，可能须要一段时间。
开始的时侯保持这一坐姿5秒钟，当你打算好时可保持这一坐姿到10秒钟。在做所有那些动作时，要按你的速率平缓推动，每晚只需提高三点。
渐渐地回到中心直立的位置，平缓柔美地放下右臂。在经过几礼拜的单次动作练习后，再开始重复做两次。
这个动作除了能使胸肌恢复好多省活力，并且还可以改善腰椎的柔硬度。这很像给你身体的机械部份加油，给你一种变年青的觉得。
你越是每晚坚持练习一次，你就越会倍感年青。6.飞鹰式：在这个坐姿中，你要全神贯注地自然呼吸，并自如地步入这个坐姿，不要考虑坐姿，这样你可以倍感似乎自己巢居其中。
开始时用左脚向左跨上4公尺，抬起手臂与地面平等，双手向上。足尖往前，肩膀保持挺直但不发麻。
几次以后，你可能会跨上5公尺，那对你更容易做到，之后使脚回到4公尺的距离，用这些坐姿使你倍感更舒适。现今往前下蹲，并紧冯捉住手腕前面紧靠膝盖的地方，所有的脚趾弓步，大手指在脚的两侧，把头放低接近后肢。
如今，用上身本身重量的自然下垂取代手的拉力，这时你将满意地注意到头甚至更低了。急剧是放松，让你自己在这些坐姿中"巢居"5到10秒钟。
最后，你可以通过如下***改进这些坐姿：确保四肢间的距离是4公尺，而不是5公尺，肩膀抬得更高一些，头更低地下垂到地。最后，你竟然可以使头触到地板，但那可能要耗费一段时间。
一旦做到了这一点，你就可以享受这些身体步入三足支撑的放松状态，并真的倍感青春正在复活。7.放松：这最后一个动作如同是你饭后的蛋糕。
它是最容易的和彻底的放松，但也正如其他动作一样重要。你所须要做的全部事情就是仰头起身，四肢舒适地置于身体两侧，右手向下，四肢舒适地分开。
闭上双眼，并尽可能地放松，只想象着。
6.健身看上去好难啊,动作对我来说简直太难了
首先，四肢麻木就是一个讯号，你要正视这个问题，你才30岁身体用你的话说比较肿胀，那你就更应当锻练
其次，健身是一种调节身心的慢性运动，不是很剧烈，健身师练得动作看上去很高难度，而且，初学者，只要你做到你自己的极限，这么锻练的目的已然达到了
最后，健身讲求锻练的时间，地点，所以要选择合适的时间，饭后1,2小时候，尽量舒适的地点，修身的校服，不要有任何的禁锢，动作舒缓。还有不要再自己情绪不高，身心疲倦的时侯锻练，不要急于求成，很容易导致胸肌受损。
健身的动作，既然你说麻木了，肯定也练了，对自己有信心，坚持出来，我相信，一个月你就看见自己体型知性的改变，加油，做个美丽女性
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