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健身挺尸式的(求个健身挺尸式的介绍)1.求个健身挺尸式的介绍
在练习瑜珈结束前一定要做挺尸式放松。挺尸式结合了体式和冥想，它除了能使身体得到休息，也使脑部和灵魂得到放松。它能给人带来轻松，舒适和安静的享受。在胸肌练习中放松是一个重要的诱因。前几章的体式练习使胸肌得到挺好的伸展和挤压，胸肌运动强化时，新陈代谢也骤然加快。处于疲劳的胸肌须要放松和休息。
所以，在其他体式练习后，更好以挺尸式结束。挺尸式就能迅速有效地确保我们完全地放松和挺好地平淡出来，是一个能使腰部得到放松的体式。
普通放松
身体完全躺下在地面上，右手离开左腿一段距离，右手向下。
闭上眼睛，四肢以最放松的方法分开，约与肩同宽，手指朝向左侧。
先进行深长地呼吸，此后将呼吸放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰颈椎或身体。完全地放松，平缓地呼气。保持这个体式15~20分钟。
功效
这个体式缘由有健身枕作辅助，可以挺好地对胸部及脊椎区域的脏器（包括消化系统、子宫及子宫等）进行内在***，对清除水肿、胃部腹泻、消化不良。湿疹等很有帮助，能够减轻和医治腹部肿胀、腰椎错位、椎间盘突出、情绪沮丧、焦虑、抑郁等病症。这个体式对糖尿病和心脏病症病人也很有用处。
step
1、双腿弯曲坐在健身枕中间，做2~3个深呼吸。
2、双肘弯曲，支撑地面，渐渐起身。
3、臀部、腰腹部置于健身枕上，颈部、双肩置于地面上。深呼吸，保持约1分钟。
4、双腿渐渐地依次并拢，先伸开四肢，再并拢双腿。双腿分开约与肩同宽。两臂自然置于身体右侧，双手心向下。舒缓而深长地呼吸，保持这个体式约10分钟。（吸气时头部向下鼓足，呼气时头部内收，尝试不仅仅让乳房区域倍感呼吸，并且让乳房区域及脊椎区域都感遭到呼吸，参考/jianfei/）。
5、慢慢膝盖弯曲，四肢放于地面上。回到第3步。保持2分钟。同样舒缓而深长地呼吸。
6、吸气，背部渐渐向下举起来，右手将健身枕推到胸部下方。
7、呼气，背部渐渐地放下。让整个脊椎颈椎完全与地面相接触，以使头部完全放松，进行舒缓而深长地呼吸。保持这个体式约5分钟，直到倍感刚才锻练过的颈椎已彻底放松。
8、调整好身体，转右边。保持2分钟后再渐渐躺下。
2.健身挺尸式如何做
健身挺尸式如何做呢，在健身挺尸式这个体式中，身体像死尸一样保持不动，脑部警醒却静谧。
这个体式可以去除疲劳，镇定脑部。身体各部份各就诸位，因而获得充分的放松。
练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的静谧，这是冥想的之一步，一上去了解下健身挺尸式怎样做。健身挺尸式如何做在每次挺尸式中，过去在精神上积累的压力、焦虑、忧郁、烦躁、恐惧等都早已死亡，积极、活跃、警醒、乐观、开朗、友善、健康的你已经诞生。
这些精神上重获新生的能量不可高估。在挺尸式中，要讲求身体每位部份摆放中正和舒适：脊椎伸展成一条直线，身体左右二侧沿脊椎中线对称展开，双肩松沉向地面，双手心向下。
头下垫毛毯或床垫让鼻子高过鼻子，双脚打开约45度，脚掌向外放松大手指与小指头成一条直线垂直地面，脊椎松沉向在地面。健身挺尸式如何做第1阶段：开始步入体式：闭上眼睛，保持身体的放松，意识的警觉，专注地体会能量在体内的流动。
几分钟后，步入第2阶段：能感遭到身心内在的深度静谧。此刻，身心完全融合、统一、放松，享受这过程。
几分钟后步入第3阶段：身心内在盛开：这时，身体像雪白的莲花，花瓣从身体核心开始逐层向外盛开，最后，身体由内至外县盛开，舒展。在这过程中，内在的压力、身体的僵结、堵塞的筋络就会急剧打开。
当身体完全盛开时，心灵也将获得未曾有过的静谧、警醒、轻盈，象清亮的河水拥抱宝石般的蓝天的纯净，象雪后的彩虹色调缤纷，象山谷中凝望漫天繁星的狭小，象乡村夜间倾听秋虫鸣啭的静寂。而你，已经，从身体到心灵，获得了新生，这就是真正的挺尸式。
3.健身仰尸式的放松形式有什么,过程是如何的
仰尸式
称作冥想休息术，这是帮助睡眠的更佳选择，由于此式让身心更易放松。
辅助医治：神经紊乱、失眠、哮喘、糖尿病、消化不良、月经失调等。
俯卧，双腿自然分开，双手手掌向下，置于身体右侧，让手臂和脚部自然放松地朝外垂下，闭上双眼。深呼吸，让手指和四肢轻轻往里和往外转动几次，颈部也轻轻转动几次，之后停止身体的一切动作，去体会身体的放松状态——开始让身体有凝固的觉得，每一次吐气都觉得身体不断下沉，接出来让意识从下往上渐渐地放松身体的每一个部份，做平缓，平淡的呼吸。放松每一个手指，手臂，小腿，手臂，背部，腹部；随着吐气的动作，放松整个头部，觉得身体下沉，再继续让意识上行，放松脊椎、胸部、心脏、肩膀、手臂、手肘、手腕和每一个指头；继续调匀呼吸，放松肩部，鼻子，头部胸肌，眼睛，臼齿，脖子，眼睛，眼珠，前额，下巴，整个背部渐渐放松；接着放松整个身体的肩膀；上腹部，中腹部，下腹部；放松整根胸椎；放松肩部，颈部以及腿部的一侧，手臂和小腿的一侧；再度放松手臂、脚跟，手指，手指。整个身体的每一部份都显得非常放松，你的呼吸也急剧也越来越放松，越来越稳定。你可以按照自身的情况从脚到头地再度重复放松身体，把意识逗留在呼吸上，在心理上给自己暗示——我正在吸气，我正在吐气，直到你的身心完全平淡出来。此放松形式，可重复2—3次。
4.健身为何要练挺尸试
在知名的健身体式挺尸式中，我们象征性地让自己固有的思想和行为死亡，原有的印象和判定消融，步入到一种不分辨的状体中。
练习挺尸式时，要把身体摆正。确认身体左右两边均匀地置于地板上，左右眼睛与左右脸颊呈等距，放松胸肌和骨骼。想像身体坠入地面，之后像一摊油似的扩飘动来。平淡感官，放松舌头，觉得耳朵在眼窝里，就像身体在摇篮里一样，放松悠闲，凝望心的位置。从耳蜗到腿骨全部放松，观察呼吸的声音。觉得额头显得平滑，与身体这个寺庙一并消融。
要尽可能地臣服于自己所有的心理活动，虽然你一直躺在地面上，你会发觉脑子很容易深陷想要做哪些的心愿之中。遗弃脑子于颅骨后方吧，铭记来自圣人新护（Anhinavagupta）的箴言：“无拒，无求。休息，安住于现今。”
5.健身的摊尸式应当如何做
摊尸式的要点是清醒而专注地放松，初学者很容易睡觉。假如觉得全身、颈部不适，可以在胸部、颈部放一个毯子，有助于放松。动作步骤：完全躺下在地面上，双脚分开与臀同宽，手指尖自然向外，双手腕离开身体，手掌向下，背部居中。
闭上眼睛，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸渐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊椎或身体。专注于深长的呼气，鼻子不应当觉得到气息的温热。脖子放松，脖子放松，虽然是眼睛眼瞳也应当完全放松。平缓地呼气。如果意识在游移，这么就在每次平缓的呼气后不要有任何压力地停止心绪。摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。
6.跟随视频教学做健身好不好
假如是初学者，不建议单纯的跟教学视频做健身.
健身须要注意的事项好多，不是公指动作体式，更多的还要配合呼吸，冥想等.
看视频学习，只好其表.且易为做错.（体式上，有好多是胸肌拉伸的内在彰显，光看，是难以明白的）.而常年这么锻练的话，很可能就错为习惯，对身体逐渐引起潜在的伤害了。
跟教练的话，也一定要注意跟一个比较好的教练。这也是关键~
健身注意项：习练前一至二小时，不要吞咽，（假如实在饥饿，可吃少量的香蕉）；课前课后不宜立刻沐浴；穿透气适宜伸展的服饰；
处于生理期，或是发炎等时期的话，1、如果跟教练习练，请告诉教练。2、如果在家里习练，更好不要做硬度大的体式。在家习练，要做好最后的挺尸式，一定要让身体得以放松。
7.健身的摊尸式应当怎样做
摊尸式的要点是清醒而专注地放松，初学者很容易睡著。假如觉得全身、颈部不适，可以在胸部、颈部放一个毯子，有助于放松。动作步骤：完全躺下在地面上，双脚分开与臀同宽，手指尖自然向外，双手腕离开身体，手掌向下，背部居中。
闭上眼睛，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸渐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊椎或身体。专注于深长的呼气，鼻子不应当觉得到气息的温热。脖子放松，嘴巴放松，就算是眼睛眼瞳也应当完全放松。平缓地呼气。如果意识在游移，这么就在每次平缓的呼气后不要有任何压力地停止心绪。摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。
