健身房里的器械训练是否一直是男人的专属。即使有些女性健身者想要尝试器械训练也在看到男人那一身肌肉时，多少有点望而却步。男人占据力量区，女人占据有氧区，这种“约定俗成”的现场一直在健身房上演，直到近年来人们对健身的了解越来越透彻，这种局面开始打破。
今天，先说健身房器械训练对女性健身者有哪些好处？
1.增强肌肉力量，可以缓解日常工作疲劳。
通过健身房力量训练，女性的大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
研究发现，女性连续两个月每周在健身房进行2―3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3.不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的含量远远低于男性，所以女性通常不会因为在健身房进行力量训练而导致体型格外魁梧。
4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。
通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练，主要是出于这个考虑。
5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。
通过健身房举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。
6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。
密歇根州威廉•博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。
7.增强自信，提高自我承受能力。
哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象在健身房经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
女性通过健身房器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。有机地将有氧训练和器械训练结合起来，可以达到很好的效果。而且，男人去健身房练习有氧健身操可提高心肺功能，同时柔韧性和协调性也会得到提高。
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