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腰椎间盘突出——腰部的椎间盘容易“出轨”是什么?

网络 2023-02-04 00:59

学习时,成绩不突出;

工作了,业绩不突出;

现在这腰椎间盘可是容易突出得很!

现代人,长期承受生活的压力,每天坐在办公室里或电脑前,促使腰腿痛的发病率不断攀升。

据统计,我国腰腿痛人群高达三亿,腰腿痛门诊中大约有10%~15%的患者有腰椎间盘突出症。患者已经达到了4000万,而且越来越低龄化。

腰椎间盘突出是什么病?是怎么得的?有哪些治疗方法呢?

“问上医”为大家具体讲解一下。

腰椎间盘突出——腰部的椎间盘容易“出轨”

腰椎间盘是什么?

人体的脊柱是由椎间盘连着椎体,外面用强大的肌肉和韧带做支撑形成的坚强结构。

而椎间盘就夹在两段椎骨中间,像一块圆圆的软垫,避免两块椎骨直接碰撞和摩擦。

这块软垫又像夹心巧克力,有着较硬的外壳和软心,即纤维环和髓核。

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椎间盘在人体中有三个重要作用:一是维持椎体关节稳定,保持脊柱的正常活动度;二是调节脊柱的顺应性;三是缓冲震动和降低脆性。

人体共有23块椎间盘,分布于颈椎、胸椎和腰椎,而位于腰部的椎间盘最容易发生突出。

椎间盘突出主要是由于椎间盘的纤维环破裂,髓核被挤压出来,就像是巧克力外壳破了,软心流了出来,就像是椎间盘“出轨”了。

脱出的髓核会刺激周围的神经,突出的椎间盘也会压迫神经,致使腰痛、腿痛、腿麻、无力。

但腰椎间盘突出不一定就会引起腰痛,只有10%~15%的腰腿痛是腰椎间盘突出症造成的。

有腰腿痛症状的叫腰椎间盘突出症;没症状的叫腰椎间盘突出,两者是不同概念。

为什么有些人会得腰椎间盘突出症?

1. 与年龄有关

腰椎间盘突出的根本原因是脊柱的退化,随着年龄增长,人体各部件的磨损也日益增加,腰椎可以说是磨损最严重的地方。

主要的退化有:关节突出、出现骨刺、椎板增厚等。

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腰椎间盘突出症准确来说并不是一种病,而是脊柱退化造成的。

2. 经常保持同一站姿或坐姿的人

平时缺乏运动或是长时间维持姿势不变,更容易使腰部受损,导致腰椎间盘突出。

如久坐办公室的人员、教师、站岗的士兵等。

建议这类人多走动走动,让腰部肌肉得到放松。

3. 长期从事体力活的人

这类人因为经常干重活,腰椎经常要承受外力的重压,导致腰肌劳损严重。长此以往,就会出现腰椎间盘突出。

4. 与受寒受湿有关

长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩,肌肉痉挛,增加腰椎间的压力。

预防腰椎间盘突出,平时要注意五点

腰椎肩盘突出虽然不是什么致命性的疾病,但经常会使人腰腿痛,影响正常生活。

因此,生活中要注意这些细节,预防腰椎间盘突出症。

1. 避免久坐,适当活动

坐姿不正确时,腰椎会处于后弯的位置,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力会增大十倍。

办公室职员可以尽量多喝水,这样就可以多上厕所,然后再接水,强迫自己起来多走动走动。

2. 搬重物时,注意用腰

搬重物时,先做好准备姿势,不要突然用力;弯腰捡东西的时候先下蹲;搬提重物时尽可能双侧用力,不要把重心倒向一边。

3. 注意保暖

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腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。

4. 女生少穿高跟鞋

高跟鞋使身体的重心相对提高,人体为了稳定重心平衡,腰背部肌肉的张力会重新调整,一直处于紧绷状态,如果已经腰椎间盘突出,基本需要告别高跟鞋。

5. 睡软硬适中的床

睡硬板床时,人体的重力集中在头、肩、臀、脚处,硬板床在过度支撑肩部和臀部的同时,腰部却处于无支撑的悬空状态,导致脊柱扭曲。

所以,硬板床无法保持腰椎的正常生理曲度,有可能加重肌肉僵硬和腰突症状。

当床过软时,在腰臀重量的压力下,形成了腰臀部下陷、头部腿部两边高的体位。使得脊柱无法得到适当的支撑,腰部肌肉一直处于拉伸状态,无法得到充分的休息。所以,过软的床不适合腰椎间盘突出患者。

而软硬适中的床能让人保持自然体位,脊柱的扭曲度最小,最适合腰椎间盘突出患者。

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四个锻炼腰部的动作,床上就能做!

1. 直腿抬高

仰卧,腿伸直,两手放在体侧,一条腿缓慢抬起,慢慢增加抬腿的高度,两腿交替进行,每组10~20下。

2. 5点支撑法

仰卧,用头,双脚,双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。

3. 小飞燕:

俯卧,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持5-10秒,重复20次/组,2-3组/天。

4. 仰卧腹部屈曲运动

仰卧,双腿双脚并拢;屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,直至感到颈部到背部的脊椎有轻微拉伸感即可;返回原位,重复10次。

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