说到颈椎病，相信大家一定不陌生。在我们的现实生活中，有许多上班族、低头族，由于长时间对着电脑，长时间低头玩手机，长时间保持同一种姿势，从而导致患上了颈椎病。
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患上颈椎病后，如果没有及时就医调理，不仅会导致颈椎疼痛，还可能会继发上肢乃至四肢疼痛。因此，颈椎病患者们一定要重视就医。
此外，在生活中可以通过以下锻炼方法来缓解颈椎病带来的不适：
01、颈部下垂和后倾
站着或者坐在椅子上，慢慢地把头前倾，直到下巴碰到胸部，保持此位置5到10秒，然后放松。然后把头稍微向后倾，保持这个姿势5到10秒。在每个方向重复拉伸五次。
02、头部倾斜
站着或坐在椅子上，慢慢地把头向右肩倾斜，同时保持左肩向下。保持这个姿势5到10秒，然后放松。在左侧重复上述动作，头朝左肩倾斜，右肩向下。保持此位置5到10秒，整个过程重复五次。
03、颈部旋转
坐在椅子上或是站着，慢慢地把头向右转看向右边，保持下巴与地面平行。保持此位置5到10秒，然后返回中间位置放松；慢慢地把头转向左边，保持5到10秒，然后返回中心，每边重复五次。
04、颈缩
坐在椅子上，肩胛骨后缩，头挺直。将下巴缩回，就像做双下巴一样，保持这个姿势5到10秒，同时感觉颈部的伸展。放松回到初始位置，然后重复五次。
05、肩环转
肩环转是一项基本的、简单的运动，可以保持肩部和颈部关节的活动性。坐着或站着，双脚分开与肩同宽，平稳的上下转动肩膀顺时针旋转五次，然后逆时针旋转肩膀五次。
南昌四惠中医门诊部单人定主任温馨提示：颈椎病患者朋友在生活中应避免着凉和过度劳累，避免长时间低头，保持适当运动，选择舒适的枕头入眠。
单人定：主任中医师，教授，出生于江西名医世家，江西单氏针灸传承人，曾任江西省针灸学会理事，江西省中医药学会外治专业委员会常务委员，江西针灸学会第四、五届理事会常务理事，行医四十余载。擅长将辩证与辨病有机结合，用药内服外敷和“一针二灸三汤药”综合调理内、外、妇、儿疾患，不拘一格，效果显著。如风湿骨痛、关节炎、慢阻肺、支气管哮喘、心脑血管疾患、中风偏瘫、各种消化系统疾病、月经不调、各种颈椎病、肩周炎、便秘、腰椎间盘突出、偏头痛、鼻炎、减肥、小儿厌食症等病症的中医调理。
