或许你会困惑：一个人怎么能够知道，自己是不是被父母情感忽视的受害者呢？
如果你遭遇了来自家长的情感忽视，你可能会有这样的感受(Webb, 2012, p.3)：
· 你可能会有“被拒绝感”。
当你向父母提出自己的情感需要，总会得到来自父母的回避和否认。比如，每当你试图和他们谈论你的情感，父母就显得不自在，或是转移话题。你感到在你们中间有一堵墙，你的情感需要总是撞在墙上，没有被父母接纳。
· 你可能开始“自我怀疑”。
你会怀疑自己的价值，心想：“我是不是不值得被关怀，我是不是不够好，所以他们总是忽视我的感受。”也有些时候，你可能会怀疑自己的情绪感受，你会想：“我有这样的感受，是不是我不正常？”
· 甚至，你开始为自己有情感需要感到愧疚。
你会认为是自己过于贪心，为自己的情感需要感到羞耻。有时你提出自己的情感需求，却遭到了父母的嘲笑或斥责。父母说：“我都养你、给你钱了，你还想怎样。”于是你开始自责，认为是自己要得太多。
· 最后，你可能发现自己不了解、也不提起自己的需求。
当父母问你：“你想吃什么/你想要什么”时，你发现自己总会说“随便”、“你们定就好”。如果仔细想想，你会发现不太清楚自己想要什么，也不在乎自己的感受。
如果你发现自己符合以上的描述，可能你就是情感忽视的受害者。
那么，到底什么是情感忽视呢？情感忽视又怎样影响了自己的生活？如何摆脱被情感忽视的影响？
1. 情感忽视是一种“不明显的伤害”
情感忽视指：家长没有提供给孩子自己本应该给予的情感支持。面对孩子的情感需求，家长是不回应（unresponsiveness）、不可及（unavailability）和/或遗漏（omission）的。
“不回应”指的是家长不会积极响应孩子的情感需求，而是有意识地采取回避、否认或者批判的态度。比如转移话题、或是批评孩子“想太多”、“太脆弱”等等。
“不可及”指的是当孩子有情感需求时，家长没有闲暇去理会，或是由于家长不在场，所以孩子很难找到家长并向他们求助。
“遗漏”指的是家长疏忽了对孩子提供情感支持。家长可能会关注孩子其他方面的需求，但并不会过问孩子的情绪如何、是不是开心等等（Younget al., 2011; Webb, 2012）。
情感忽视是一种“不明显的伤害”。你很难通过外在的表现，来一个人有没有遭受情感忽视：被情感忽视的人身上没有伤痕、他们的父母也并没有对他们大吼大叫。因此，许多人直到成年以后，才发现自己在情感需求方面，有哪里不太对劲。
2. 情感忽视会造成哪些负面影响？
a. “我是自己情感的陌生人”：
对自己情绪不熟悉
在情感忽视中成长的孩子，长大后对自己的情绪并不熟悉。他们很难识别自己的情绪，也难以区分情绪与情绪之间细微的不同。因为在成长过程中，家长没有帮孩子学会识别自己的情感。
比如，一个会照料孩子情感需求的家长，在孩子哭泣的时候会关心孩子的情绪：“你现在是不是很难过？”，于是孩子明白了自己的情绪状态是“难过”；而情感忽视的家长，可能会无视孩子的眼泪，或者讥讽孩子的软弱。久而久之，孩子可能并不知道自己为什么会哭，不明白自己的内在为什么有如此强烈的情绪波动。
b. “我不知道怎么让自己好过一点”：
不懂得自我关怀
被情感忽视的孩子长大后，在自己痛苦时，不会也不懂怎么进行自我关怀（self-care）。这是因为，在成长过程中，父母没有教他们如何去应对自己的负面情绪。久而久之，孩子开始否认自己的情绪需要，他们想：“既然父母不在意我的需求，说明这些需求并不重要，我不该有这些需要。”
一方面，被情感忽视者不去正视自己的需要，不去关怀自己的内心状态；另一方面，他们常常用不健康的方式去应对情绪。许多被情感忽视者时常感到有种空虚感，Webb博士认为这是他们用空虚来掩盖自己的其他情绪（p.73）。
c. “我没事，我很好，我不想要”：
不向他人提自己的情感需求
被情绪忽视的孩子长大以后，他们也不常向别人表达自己的情感需求。这可能是因为他们长期得不到父母的关怀，于是倾向于认为别人都不会提供支持，产生了“习得性无助”。
他们不再相信被人会回应自己的需求。而由于他们不表露需求，别人更加不清楚他们想要什么，甚至可能因为他们的不信任而远离他们。
d. “我搞不懂你为什么难过”：
忽视他人的情感需要
在情感忽视中长大的孩子，也容易忽视他人的情感需要。我们习惯从自己的角度出发去推测他人的需求，而被情感忽视者长期不关注自己的情绪，因此也不会注意到他人的情感需求，或是虽然能意识到他人情绪低落，却不知道该怎么让别人好起来。
有些家长之所以会忽视孩子的情感需求，是因为他们自己也是情感忽视的受害者：这些家长在小时候，同样也被自己的父母情感忽视。
当你和这样的家长相处时，你能感受到他们对情感需求的不重视，比如他们会更多地看重生理需求，他们会说：“你现在至少不会饿死”。你会发现他们也不常表露自己的感情，或是用很不健康的方式来应对情绪，比如他们一旦生气了就关在房间里，或是抽烟喝闷酒等等。
* “以自我为中心”、“完美主义”、“工作狂”也是导致家长忽视孩子的原因。
a. 对“以自我为中心”的家长而言，他们自己的需求是第一位的，孩子只是满足自己需求的工具。他们不会去关注自己孩子需要什么；即使关注，其目的更多是为了实现自己的需要，比如哄骗孩子：“只要你考得好，我就带你去游乐场玩。”而背后的目的是为了与同事进行攀比。
当你和这样的家长相处时，你时常会有种被利用感，可能你会觉得自己好像总得“围着他们的需求转”。他们可能只强调自己的需求，却从没有过问一句“你需要什么”。当你与他们沟通时，你会发现说话的中心总是被转移到对方身上。
b. 完美主义者的父母用不切实际的高标准来要求孩子。如果你的父母是完美主义者，你可能觉得自己总是做得不够好，得到的更多是指责而不是夸赞。于是你一方面感到挫败，变得不敢为自己的成就自豪，因为这些成功在父母眼里根本不算什么；另一方面，你又怀有期望，认为只要自己做得够好，就可以得到父母的鼓励。而不敢相信：“我已经足够好了，是父母的标准过高。”
c. 而有些家长会情感忽视自己的孩子，是因为他们沉迷于工作，有时也是家里经济的需要。
那么，有哪些方法可以帮助人们摆脱被情感忽视的影响呢？Webb博士指出，虽然被情感忽视的小孩没有从父母那获得足够的情感支持，但是他们可以学着识别与满足自己的情感需要，她提出了几点建议——
1. 学会管理情绪：识别-接受-归因-行动
既然情绪的产生有背后的缘由，那么找出情绪产生的原因，能够提升人们的情绪管理能力。对此，Webb博士建议当你感受到某种情绪时，可以采取“识别-接受-归因-行动”的步骤来应对它：
第一步：识别（Identify）情感。说出自己的情感是什么，是快乐、悲伤、还是愧疚等等。可以试着从文学作品和影视作品中学习更多用来表达情绪的词汇。
第二步：接受（Accept）情感。用不评判的态度去观察自己的情感。不要对自己说：“我现在的情感不好”，而是问自己：“我现在感受怎么样？我身体是什么感觉？如果情绪有颜色，它是什么颜色？”等等。
第三步：对情感进行归因（Attribute）。问自己：我为什么会有这样的感觉？是刚才哪个因素让我产生了这样的感受？如果你一下子找不到理由，你可以想想上一次有类似情绪时，是什么情境。
第四步：考虑是否将情绪变为行动（Action）。首先，感受一下这种情绪让你有哪些行为冲动，比如是不是想打眼前的人，或是想要唱歌。随后，仔细地观察周围，在内心描绘看到的情境，比如“我看到对方身边有许多帮手”，评估自己的行为冲动是不是合适。如果不合适，考虑用其他行为代替，比如将打人，变为踢路边的石子等。
2. 用“充满爱意而坚定”的方式进行自我对话
在情感忽视中长大的人们不擅长自我抚慰。当他们遇到挫折时，他们不会宽慰自己，反而会加倍自责。于是，日常生活里不断的自我攻击，持续地折磨他们，更加影响之后在学习、工作中的表现。
Webb博士建议人们去学会用“充满爱意而坚定”的方式来自我对话。其中，“充满爱意”意味着当你失败后，用温和的言语自我鼓励，至少不要用恶劣的语句攻击自己。
而“坚定”指的是：在我们尝试积极的自我对话时，脑海里时常还是会冒出负面的声音，比如“你只是在骗自己”。在这时，你需要坚定地继续自我鼓励，并对那些声音说：“你们只是我的念头，不是事实。”来减少这些负面声音的影响。
除了以上的方法外，如果你是一个情感忽视者，你还可以多靠近能够关怀我们情绪的人，向他们学习如何照顾情绪需求。
试着筛选你的社交关系，从中选出那些会关心你的情绪的人：他们会在你遇到挫折后，不仅仅给予建议，也会提供情感的支持。和他们在一起时，你会逐渐感到他们能够理解你的感受，并且会回应你的情绪变化。
社会性事件的讨论，如果被用来当作抒发偏见的借口、或者只是作为网上口诛笔伐的情绪宣泄口，都是毫无意义的。我们需要做的，是把这次事件激发的大量注意力、以及大家讨论这一事件的热情，引导向更有意义的科普性学习和讨论。
批评父母或者孩子都很容易，但让中国的家庭调整含蓄的文化、变得更加善于表达爱却是现实的挑战。向前一代人宣战很容易，与他们不同却很难。已经成年的我们，应当明白一件事：我们的人生固然受到儿时经历的影响，但归根结底是我们自己要对自己成年后的人生负起责任。甚至，要为未来你们的家庭关系负起一部分的责任。
我们要理解过去对我们造成了什么，也要有力量去选择未来要成为什么。今晚伴着这个思考入睡吧~ 以上，晚安。
References:
Webb, J. (2012). Running onEmpty: OvercomeYour Childhood Emotional Neglect. New York, NY:Morgan James Publishing.
Young, R., Lennie, S., & Minnis,H.(2011). Children’s perceptions of parental emotional neglect and control andpsychopathology. Journal of Child psychology and Psychiatry, 52(8), 889-897.
