脱发到底需要补充哪些维生素呢？脱发的原因有哪些？

除了雄激素和遗传，维生素缺乏也是脱发的重要原因。在脱发的早期治疗过程中，食疗也是一种非常重要的治疗方法。那么脱发需要哪些维生素呢？

维生素与脱发的关系

维生素缺乏虽然不是脱发的主要原因，但也是脱发的主要因素。维生素和矿物质在正常毛囊发育和免疫细胞功能中起重要作用。维生素不能像碳水化合物和蛋白质一样产生能量和形成细胞，但它们可以在调节生物体的新陈代谢中发挥重要作用。对于头发来说，维生素可以说是滋养头发的“营养师”。它对维持正常视力、促进生长发育、保持头发和皮肤的健康有重要作用。

二、脱发应该补充哪些维生素？

1、维生素B族：维生素B族是一个大家族，其中维生素H（B7）、维生素B6、维生素B12、烟酸（B3）等都与毛发生长密切相关。维生素H是生物素，属于维生素B族，又称维生素B7。缺乏维生素 H 会导致生物性脱发、皮炎等。维生素 B12，也称为钴胺素，是人体用于 DNA 复制的必需维生素。烟酸是人体内含量最多的B族维生素，缺乏会导致弥漫性脱发，以及一些皮肤病，如皮炎。维生素 B6 可以帮助头发健康生长并重新长出脱落的头发，主要来自谷物、鸡蛋和瘦肉。

2.维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，我们的身体需要它来产生胶原蛋白——这是头发结构的重要组成部分，有助于防止头发老化。维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，所以一般不会缺乏，但如果你很少吃蔬菜和水果，还是需要补充的。此外，饮酒会影响维生素C的代谢，所以经常饮酒的人也需要补充维生素C。

3.维生素D：维生素D维持骨骼和皮肤的健康。近年来，研究发现维生素D对头发生长也有好处。它促进头发和细胞之间的相互作用，从而抑制脱发。但维生素D一般不需要额外补充，可以通过紫外线照射自行合成。

4、维生素F：维生素F对皮肤和头发的健康有重要意义，有助于头发的生长。它主要来源于植物油（大豆、花生等），所以在人体内并不缺乏。

因此，与头发生长有关的维生素主要是B族维生素（B3、B6、B7、B12）和维生素C、D、F等。但在正常情况下，维生素C、D、F不需要额外补充，可以在正常饮食中获得。因此，脱发患者最需要补充B族维生素，或者选择复合维生素补充剂进行综合补充。

我们可以从动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中获取B族维生素。每天早餐可以喝一杯牛奶，一个鸡蛋，每天吃点肉，多吃些绿叶蔬菜，偶尔吃点燕麦片等，让营养更加均衡全面。

最后要提醒大家，补充身体所需的维生素虽然可以改善脱发，但只是辅助脱发的一种方法。最常见和最有效的两种方法是药物治疗和毛发移植。前者适用于脱发。后期适合脱发后期，不同时期的脱发，可以采用不同的治疗方法，对脱发有更好的效果。