食补强身健体，年轻人加入养生大军——
健康是最大的财富（中国青年观察⑦）
只要出门，不管是郊游还是看演出，1990年代的小李小莉一定会带上一杯菊花茶的保温杯。在她看来，喝热茶不仅能解渴，还能祛火。这个习惯从大四开始就保持了6年，“受益良多”。和小李一样，越来越多的年轻人开始关注养生。这体现了年轻人对自身健康的关注。他们在追求事业进步的同时，也希望拥有健康的生活和强壮的身体。毕竟，健康是人生最大的财富。
身心健康同样重要
早上7点起床，测体脂，服用维生素片；早上吃一小袋坚果作为零食；午餐时避免辛辣和甜食，主要是粗粮、清淡的素食和纯瘦肉；饭后午睡1小时；下午3点半，运动1小时；晚上睡前泡脚，准备10:30入睡。
这份套路和食谱清单属于北京大学历史系博士生小张。在别人眼里，生活是枯燥无味的，而小张却是幸福的，“这就是我保持健康的秘诀。”
谈及为何如此自律，“我读博士的时候，课业繁重，学习压力很大，经常熬夜看资料，需要一大杯第二天早上喝咖啡提神。这让我经常头疼，提不起精神。”小张回忆道。
不仅是小张，她身边还有很多亚健康的学生。有的精神状态不佳，需要药物辅助治疗；: 如果你想做学术，你需要你的身体和心灵都跟上。
“所以我从饮食、运动和睡眠三个方面改善了我的体能。” 小张告诉记者，她在社交媒体上关注了很多健康博主，获取相关知识，还下载了广受好评的健康电子书。按照这个计划，“经过一段时间的坚持，身体就会好转，精神就会足够。”
小张的经历也不例外。如今，越来越多的年轻人加入了养生大军。在社交媒体上搜索“养生”，你会发现参与者的数量、他们关心的问题、方法比以往任何时候都更加广泛。
从数量上看，“健康”正在成为年轻人语境中的关键词。据2020年底发布的《青年健康消费趋势报告》显示，33%的年轻人拥有保健或已成为一种生活习惯，90%以上的年轻人对保健有所了解。
关心的问题是多种多样的。在调查过程中，《90后健康日记》专门了解了受访者的健康需求。结果显示，身体管理和睡眠改善位居榜首，皮肤健康、肠胃消化、内分泌也在榜首；同时，睡眠、脱发、口腔问题跃居高增长健康需求前三名；身体健康受到高度重视，心理、情绪管理也不落后。2020年初，丁香博士发布的《2020国民健康洞察报告》分析，年轻人对焦虑、抑郁等心理问题的关注度明显高于中老年人。
膳食补充剂、保健品的使用、中医调理、健身运动、按摩针灸……养生的方式多种多样，不同的顾虑导致养生的方式不同。另一项调查显示，购买设备进行家庭自检和定期体检，也成为年轻人检查自身健康状况的重要方式。
因为每个人的生活习惯和体质不同，青春养生有着强烈的个体差异，但不变的是对健康的追求。更好地生活、学习、工作，不让身心受阻，是每个人健康的根本目的和基本原则。
健康越早越好
说到养生，小远经验丰富。虽然年仅25岁，但从大一开始，她就将医疗保健提上了议事日程，在朋友圈是养生保健的老手。
“一开始我只是想培养健康的生活习惯，所以就跟着网络博主分享的经验，有了时尚的心态。大四那年，经过几年的积累，我逐渐相信养生是一种复杂的科学可以让我过上更好的生活，所以我会花很多时间研究适合我的养生之道。” 从此，用心保持健康，坚持必要的保养，成为小媛的“常食”。
鱼油胶囊、维生素D胶囊、生物素软糖——她向记者介绍了自己每天摄入的营养品及其功效：第一种是用来补充Omega-3，可以降低心脑血管疾病的风险；第二个用于补充Omega-3。能增强钙的吸收，弥补因少吃深海鱼虾可能引起的维生素D缺乏；至于生物素软糖，肖远直言可能只会起到“安慰剂”的作用，但“至少看起来头发比以前更有光泽了。”。此外，她坚持每天锻炼，风雨无阻。
通过访谈发现，纵向比较不同年龄段的人群，“60后”、“70后”甚至“80后”在年轻时不注重养生，健康意识保存的觉醒相对较晚。目前开始养生的时间普遍较早，“90后”甚至“00后”开始养生；同时，“90后”、“00后”的养生理念也更加深刻和丰富，“不生病”不再是唯一的目标，拥有高品质的生活状态是关键——好心情、好食物、好睡眠、娇嫩的皮肤、好身材，甚至还有护发。
究其原因，北京市营养师协会理事长顾忠义在接受采访时指出，这与生活水平提高、物质条件丰富的社会背景不无关系。“每个人都考虑更高层次的需求，养生的理念自然从看病、治病转向注重预防，从基本健康需求转向品质生活。”
北京大学医学人文学院副院长王悦认为，“同伴群体在社会化进程中发挥着重要作用”，将进一步推动青少年养生理念的转变。一旦有人保持健康，就有可能带动大家一起行动；一旦有人以一种相对新颖的方式保持健康，每个人都可能会尝试接受它。
27岁的国企员工小马说，几个朋友同事都在喝中药调理身体，效果不错。在他们的影响下，小马很感动，“我的朋友会推荐几家医院和一些医生。对我们来说，交流经验，谈吃喝玩乐是很平常的事。” 肖远还告诉记者，他对医疗保健是认真的。从朋友那里得到一些灵感。
“年轻人思想开放，对新鲜事物的接受度很高，亲友的行为，以及更广泛的偶像、网红的行为，都会对他们产生一定的影响。” 顾忠义说道。养生虽然是每个人的行为，但也是反映时代发展的社会现象。
他们不仅关心医疗保健，而且年轻人也表现出更愿意为医疗保健付费的趋势。2020年《青年健康消费报告》提出，近60%的年轻人健康消费意愿强烈，饮食和运动是“大佬”。处于青春“边缘”的31-35岁年轻人群，消费意愿接近80%。这也细分了医疗保健消费市场。青少年保健市场逐步扩大，消费潜力良好。
王悦还用一组数据证明了这一点，“去年某电商平台‘6.18’的销售额中，眼部护理产品的销售额同比增长了4126%，蛋白粉和维生素产品销量同比分别增长751%，同比增长387%，其中“95后”和“00后”活跃用户同比增长126%。
热衷消费保健的年轻人激发了市场的巨大活力，反过来，市场也为前者提供了更加多元化的产品和服务。瘦身健美、运动营养、明目益智等保健品、益生菌、阿胶、黑芝麻丸等滋补保健品、血压计、血糖仪等家用医疗器械、保健服务助眠、健身、针灸、按摩……精细化的健康需求与日益丰富的市场供给相互促进，激发年轻人追求更高品质的生活。
最好的方法是养成合理的作息和习惯
保健不是目的，而是为了更好的工作、学习和生活。
然而，有的人是认真的养生，有的人则实行“形式主义”：怕上火，吃火锅加凉茶；如果他们无法入睡，他们会服用大量褪黑激素；这种在维持健康的同时损害健康的养生方法，被称为“朋克养生”。“朋克健康”年轻人认为，借助外力，可以弥补肆意放纵造成的损失。不过，“这种模式的效果微乎其微，只是一种心理安慰。” 王越说。
以睡眠问题为例。《2021运动与睡眠白皮书》对“80后”到“00后”人群进行了调查，结果令人担忧：越年轻，越晚睡。每天午夜12点后入睡，“90后”约占一半，“95后”超过一半，“00后”比例达到57.1%，这意味着近60%的“00后”深受游客熬夜之苦。不仅如此，很多人的睡眠时间不到8小时。
良好的劳逸结合没有培养出来，但对保健的热情却只增不减。这样一对矛盾，在“朋克养生”的青春中体现得淋漓尽致。据相关网站统计，“90后”购买健康电器的数量在增加，但习惯了半夜下单。对此，网友评论说，或许是为了弥补不想早睡早起的愧疚感，年轻人往往会在半夜12点打完最后一个电话，默默的买个健康电器，并设置一个小顺便说一句：健康从明天开始。
“确实有学习和工作压力大，不得不熬夜的年轻人，但也有很多年轻人没有把握养生的核心，只是在表面上‘照搬’养生策略。” 顾忠义指出，熬夜会导致免疫功能、记忆力、反应。另一方面，它会扰乱生物节律，导致神经衰弱、失眠等。对此，他建议科学养生，系统完善作息规律。
针对部分年轻人对保健品、中药补品的“迷信”，中国质量检验协会会长助理刘辉表示，保健食品可以调节人体机能，但并非以治病为目的，不能太任性满足挑食者。依托保健品；你不应该在没有医生建议的情况下混合膳食补充剂和中药来调理你的身体。毕竟，养成合理的作息和习惯是保持健康的最佳方式。
王景月
