别人跑着玩，他只喜欢游泳和走路；
别人60岁后最怕吃药，他却每天主动服用丹参片，说能疏通血管；
其他人反对吃零食。他每天吃几个“零食”，说可以软化血管。
著名中医师、浙江省杭州市中医院骨伤科主任周辉
虽然概念很新潮，但市级名医、市中医院骨伤科主任周辉却靠着这种方法进行保养。虽然已经50多岁了，但是却有着30多岁的好体质。他告诫我们：不能靠剧烈运动和吃药来保持健康，更不能盲目跟风。
那么让他保持健康的最好方法是什么？
每天吃3粒，预防血管胆固醇结晶
众所周知，血管健康是中老年人的首要健康任务。
但是，我们照顾好它，不追求一件事吃，一秒钟后血管马上就干净了。连魔药都不可能。
而且每天只需要少量的一件事。每天吃它可以保证血管的健康，有助于预防一些不良习惯引起的血管问题。你看，周慧主任一天只吃三粒。
这种食物是周导常年在车上的必备。通常，在游完泳回家的路上，周慧主任会吃掉三个大的生核桃。为什么要吃大核桃？周主任说：
“在我这个年纪，血管不干净。生核桃含有不饱和脂肪酸，有利于预防胆固醇结晶、息肉等，还可以清理血管。”
“随着年龄的增长，保护心血管系统非常重要。我让父母服用复方丹参片来疏通血管。每晚服用三片”
Salvia 片剂，我们之前已经听说过很多次了。在水中饮用丹参对心脏和血管非常有益。但这是我们第一次听说核桃。
查了一下才知道：这种核桃可以说是我们中老年人最喜欢的血管零食了，尤其是糖尿病人也可以靠它来滋养血管。往下看！
核桃对血管有六倍的作用
心脏健康的第一守护者，血管最爱的零食
1.中老年心脏健康1号零食
有人说核桃油多，对血管有什么好处？
的确，核桃之所以好吃，是因为它富含油脂，58.8%的干核桃都是油。但不要害怕这种油，它是你的血管所爱的“油”。一项研究发现，即使我们在一日三餐中摄入少量脂肪，如果再加上核桃，脂蛋白也会下降约7%。
太神奇了，我们一天吃3粒，根本不用担心长胖，反而会让人感觉精力充沛。
因为这个特性，美国化学学会年会上的一位研究人员说：核桃是有助于心脏健康的坚果中的第一位。据宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的研究人员称，与其他坚果相比，核桃油具有更多更好的抗氧化剂。
2.糖友吃核桃长出好血管
许多糖尿病患者对饮食有不同的要求。一旦涉及到保健，就更麻烦了：别人能吃的东西，糖尿病人不一定能吃，但这颗核桃却是个例外。 （只要你一天吃不超过3个）。
美国研究人员发现，那些超重的内脏肥胖者，每天吃几个（约三个）核桃，有助于改善血管内皮细胞功能，对这些糖尿病和心血管高危人群有一定的疗效。疾病。受益。
糖尿病患者的许多并发症与大血管和微血管病变有关。因此，糖尿病人每天吃适量的核桃，可以改善血管功能，预防血管病变相关并发症，因此无需担心核桃。小岛负担过重。
3.饭后服用一粒有助于血管健康
研究发现，核桃含有精氨酸，有助于产生一氧化氮，从而降低动脉僵硬并保持动脉柔软，还含有抗氧化剂和 α-亚麻酸，有助于动脉健康。
每天饭后吃一个核桃，不仅对心脑血管健康有好处，还能降低其他疾病的风险，包括高血压、糖尿病等。但不要当饭吃，吃就好饭后一个！
4.玩核桃也能降低血管脆性
在吃核桃之前，我们可以在手中玩弄其中的两个。在玩核桃的过程中，利用核桃的刺、凸起和棱角，用揉、揉、按、捏、捏、揉、滚等手法移动双手，按摩核桃上的穴位。掌心舒筋活血，祛瘀强身。健身效果。
揉核桃可以加速和改善手臂的血液循环，起到疏通经络的作用，可以有效延缓身体的衰老。同时，这套“血管体操”可以增强血管的舒张收缩能力，降低血管的脆性，对预防心血管疾病、避免中风起到很大的作用。
5.改善心脏
核桃还含有大量的保健营养素。基本上，它们都被心脏和血管所喜欢。例如，酚类抗氧化剂可以保护患者的心脑血管，预防动脉硬化，帮助降低胆固醇，预防中风。 、冠心病和老年性痴呆。此外，核桃仁还含有大量的维生素E，还具有抗氧化作用。
一些初步统计数据表明，核桃可以改善流向心脏的血液。
6. 保护动脉
耶鲁预防研究中心的研究人员进行了一项实验：通过给 20 多名患有 2 型糖尿病的男性和女性，在他们平时饮食的基础上，每人每天多吃 30 颗左右的去壳核桃，并坚持下去这种饮食持续 8 周，然后改用完全不吃核桃的饮食。
你知道结果如何吗？
核桃饮食8周后，他们的动脉弹性增加，因此核桃可以起到保护动脉的重要作用。 （研究结果发表在《糖尿病护理》杂志上。）
关于每天吃多少的问题，每个研究吃核桃的量都不一样，但我们还是建议大家每天吃3颗，饭后一颗，两餐之间吃两颗。吃，吃太多，你会压倒客人。
核桃的正确吃法
1. 核桃应该生吃还是烤着吃？
你可以直接吃生核桃。烤也可以，味道会更香。但要控制烘烤程度，不能过干。
2.如何挑选核桃？
核桃要大而圆，壳薄而白，出仁率高，桃仁片大，色泽洁白，含油量高。挑选时，要选择粒粒饱满、粒粒黄白色、粒粒干净新鲜的。购买核桃的时候，不要买太亮、太干净的核桃，因为这样的核桃大多是用药水浸泡过的。
在选择烤核桃时，建议不要选择那些加了很多糖或盐的核桃，否则你在吃核桃的时候会不知不觉中摄入过多的糖和盐。
3.吃多少合适？
核桃很容易吃。只需将它们剥皮并扔进嘴里。一天不要吃太多，三个就够了。
4.谁不应该多吃？
腹泻、阴虚火旺的人；痰热咳嗽，大便溏泻，内热高重，痰湿重者不宜多食。
核桃的“血管适应性”
1. 旋转的手
在手掌中顺时针或逆时针旋转两个核桃。这种方式可以增加手部的灵活性，促进全身的血液循环，对阿尔茨海默病（Alzheimer's disease）有很好的预防作用。
2.按下
如果核桃有尖顶，可以使用尖顶。如果没有，就选择核桃突出突出的部分，用指尖从轻到重按压，直到感觉到轻微的疼痛。三五分钟后，换手指，依此类推。这个姿势可以刺激整个手掌上的许多穴位。如果你发现刺激某个穴位异常疼痛，说明身体相应的五脏六腑出现异常，可以重点刺激这个穴位进行保健。
3.揉捏法
双手握住两颗核桃，用拇指、食指和中指将它们包起来，像握拳一样反复揉搓，充分利用核桃上的筋脉按压手掌、指垫，然后用指关节敲击墙壁，直到您感到酸痛为止。由于人手掌的血管最多，所以穴位也比较密集，这就是人脑和五官的焦反射区。
因此，如果你经常使用这个配方，你的眼睛会很清晰，你的身体会很健康。对三叉神经痛和长期便秘有奇效。
其实，核桃不仅是血管的健康零食，还是我们的“长寿果”。不应低估它对抗衰老和大脑益处的影响。所以，我们要记得每天吃3个核桃！
（健康大师）
