在游泳运动中，要想划水愈加有力有效，必须进行肩部力量训练;要想在水底更好的控制身体位置，必须加大运动员陆上腰胸肌力量训练。这么，游泳运动员力量训练方式有什么呢?下边就让jy135小编告诉你们吧！
游泳运动员的力量训练方式篇1
一、杠铃训练：
(1)哑铃，分两种：1)最大重量，2)轻重量
(2)负重站立、全蹲，同样也分为最大重量和轻重量的训练方式。
(3)颈后肘屈伸
(4)右臂体引拍伸
(5)体后拉提
(6)曲腕
二、哑铃训练
(1)体背部屈伸
(2)体侧直臂拉提
(3)肩上举
三、壶铃训练
(1)体前提拉
(2)体侧拉提
(3)体后拉提
四、腰胸肌力量训练
(1)负重俯卧起坐
(2)两头起
(3)负重仰卧抱头起腰胸肌力量训练时可负重，它的负重训练方法同样分为两种：一是最大力量：二是徒手做，多次数。
五、实心球练习
(1)往前上方抛掷
(2)后抛
六、引体向下和肋木悬垂举腿
七、跳台阶和立定跳高
八、有氧跑
陆上训练与水上训练的关系
一、陆上力量训练，没有一定数目和硬度无法达到高水平，而水上的耐力训练也不容忽略，双手抓，能够全面提升整体身体素养。
二、使水上与陆上力量训练有机结合上去，提升训练质量。
三、制定的力量训练计划，应结合运动员个体情况及训练阶段，坚持循序渐进的原则。
四、避免胸肌过分肥大，训练课结束后应采取积极的恢复举措。
每周陆上力量训练实例
女子1500米自由泳世界亚军帕金斯的教练主张，在训练中既要有基本的水上耐力，还要有大量的橡皮拉力等训练。训练计划如下：
五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是增强腿部力量及协调性;
五次单车训练，每次20～30分钟，目的是增强脸部力量和头部的支撑力量;
三次综合力量练习，每次15～30分钟，目的是增强四肢柔硬度和协调性，同时避免重伤。其它辅助训练手段都保持一定比列：如肋木举腿、俯卧撑、双杠、引体、腰腹、深蹲等。
游泳运动员的力量训练方式篇2
一、游泳运动员吃哪些好
合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和脏器功能的调节，对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和膝伤预防都具有良好的作用，并且有助于运动员充分发挥训练疗效和竞技能力。
1、适宜菜品
宜食含有维生素的食物；
宜食含高热能的食物；
多吃新鲜水果：芋头、木瓜、灵芝、草莓、桂圆、山楂、西红柿、香蕉、猕猴桃、柠檬冬枣、芦笋、橘子、西瓜、杨梅、柚子、芹菜。
2、禁忌菜品
忌口高脂肪的食物；
忌口含纤维多的粗大米；
忌口辛辣的食物。
二、游泳者的基本营养须要
至于对所有运动员，游泳运动员的营养涉及在她们的饮食中的蛋白质，碳水化合物，和脂肪的混和物。蛋白质是胸肌的发育和修补至关重要，碳水化合物提供高硬度的运动能量，和脂肪提供能源延长耐力练习。在适当的组合，这三个泳客提供的能量和胸肌的须要。因此，专家建议，游泳的热量的60%应当是碳水化合物，15%应当是蛋白质，而其余的25%应当是脂肪。
但这种数字后，一个非常的训练期间的具体培训需求也有很大差别。
三、游泳训练期间的营养须要
当游泳运动员在训练中，在竞争激烈的赛季的一个游泳运动员的营养需求都大大降低。依据日本饮食商会的训练对游泳运动员的营养，而应包括:
1、每天3000到6000千卡的`热量的食物摄取量
2、大多数这种热量应当来自碳水化合物(每磅体重每晚2.3至3.6克碳水化合物)。
3、脂肪摄取量应包括最低每磅体重每晚0.45克。(确保各类单不饱和或多元不饱和脂肪消耗的大部份，如油菜菜籽油和坚果)。
4、蛋白质摄取量应约0.55至每磅体重每晚0.8克。(一个优质杂粮和红色的蚕豆蛋白粉是一个挺好的辅助手段，以帮助满足这种要求)。
据悉，一些专家建议，饮食中应补充与医药级，标准化的协同多种维生素、矿物质复杂碳水化合物加载
在通常情况下，一名游泳运动员的营养需求，同时打算为满足，或竞争，将上述的技巧。但也有其他方式来使用的饮食显着增强运动成绩。这些技巧最流行的一个被称为“碳水化合物加载。”
碳水化合物加载耐力的运动员，如游泳，谁还会在竞争起码90分钟，是惟一有用的，但它已被证明是极其成功的。
碳水化合物(如水果，小麦和大豆)是身体的主要燃料来源。人体的消化系统转化成糖的碳水化合物，之后步入细胞提供必要的能源。这些糖是储存为单糖，胸肌。但胸肌存储足够的肝单糖，以维持正常的休闲运动。若果超过90分钟之一演练激烈，单糖储备将被用尽和运动成绩(耐力)遭遇，但假如一个做法碳水化合物加载。
按照梅奥医院，碳水化合物加载的过程是通过两个步骤。
第一步:一个礼拜之前的计划满足，游泳将降低碳水化合物的消耗量约55%的每日千卡，但降低蛋白质和脂肪消耗，降低对碳水化合物的量，以填补。但是，训练水平和硬度，将保持不变，这将造成游泳者的碳水化合物店的枯竭。
第二步:满足大概4天前，游泳将降低碳水化合物的消耗量每日热量的70%，并降低一些脂肪的消耗，以填补这一下降。(一些训练水平也将降低，进而节省单糖)。满足前三天，游泳将彻底休息，将不执行任何体能锻练活动。
四、游泳运动员饮食注意事项
1、注意酸碱平衡
饮食的酸碱搭配除了与运动员的健康有着密切的关系，并且也直接影响到运动后体力的恢复。通常来说，白面、玉米等谷物食物，以及玉米、核桃、肉类、蛋类、糖及白酒，含硫、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会形成带阳离子的酸根，使汗液出现碱性倾向。小麦、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的酸性氧化物，会使汗液出现酸性倾向。假如食碱性食物过多，还会使运动员的血液呈碱性，这除了会降低体内钙、镁的消耗，易造成疲劳，并且都会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。
2、其他注意事项
好多人都有这样的觉得，游泳前吃进太多的食物，游泳时就倍感很不舒服，甚至腹泻。而且不吃吧，游泳时又倍感很饿。呕吐，甚至昏倒在泳池，这么游泳之前该不该吃呢?吃哪些?吃多少?
首先明晰一点，就是不要空腹游泳。若果不吃东西，游泳中因为身体中糖的储备不足，才会导致低血压，不但使人体力不足。并且都会影响脑部的能量供应，严重者甚至会发生昏迷，这在水底是十分危险的，甚至会发生落水殃及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择容积小、易消化和能量高的食物，但是起码在游泳前1小时吃，由于刚吃完东西，四肢的血液会流向胃帮助消化，假如这时下水游泳，四肢的血液才会强行流向腿部，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能挺好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，腹部会有舒适感，运动时，不会倍感饥饿。
同时，运动推动血液循环，胃蠕动也推动，腹部有少量食物。不会为此而形成不适。游泳前1～1.5小时。可以喝1小袋麦片或则含糖汽水，吃一点饼干，芝士。蛋糕。巧克力也是挺好的选择，假若经济条件准许，能量高。容积小的能量棒是最好的选择。
游泳过后。要选择易消化的食物，如水果。炒饭等，而且一定不能过量。因为游泳后有强烈的饥饿感，因而有相当一部份人会一下子吃进好多东西。这样就容易导致能量短缺，反倒易造成发福。假如你正在减重，这么你摄取的热量一定要大于消耗的热量，假如还倍感饿，就吃些青菜水果充饥吧！
【游泳运动员的力量训练方式】相关文章：
独唱的发声训练方式09-04
科学的发声训练方式09-04
发声训练方式09-02
科学发声的日常训练方式09-03
气息发声训练方式09-06
科学发声训练方式09-04
幼儿发声训练方式09-02
孩子发声训练方式09-01
少儿独唱训练方式01-27
梦想的力量教学反省10-15
