自2018年年中开始锻炼身体，也有3年多，各方面的变化是显而易见的，值得记录一下。现在回想起来，之前开车上下班，经常堵车，通勤单程就要1个多小时；工作又总在电脑前面一坐很久，每天感觉人都是僵硬的。再加上大学同学的猝然离世，于是下决心开始锻炼身体。.我没有去健身房，一是因为我这种社恐加小白是没有在其中挥汗如雨的勇气的，二是鉴于之前办的健身卡不是转让就是充当游泳卡，最后过期了事，还是识时务比较好。还好，互联网、手机移动端的迅猛发展，健身也可以自己做主。说到底，最关键的是行动。.首先应该明确锻炼健身的目的，无论是减脂、塑形或者增肌，最后归结为身体健康，有体力、有力量，精神气质各方面有所提升，可以尽情享受当下生活。有此前提，我们在考虑很多事情时就不会太纠结。.要了解自己的身体状况，可以做个简单测试，知道应该努力的方向，量力而行；还要了解基本的健身知识，找个靠谱的短课程学习一下，经常看下各种健身科普知识和达人分享。.对于不同年龄和状态的个体，健身目标是不一样的，比较关键的有心肺功能、体重管理、肌肉耐力和力量、柔韧性等。可以从最简单的动作开始，循序渐进。记得最初是从公交绿色出行开始，连从地铁口慢走回家都要打卡记录，就是为了给自己一个天天锻炼不间断的念想。现在，锻炼已经成为生活的一部分，自然而然的事情。.我的健身计划主要是有氧运动和力量训练结合，平时更多的是一些力量增肌的内容。锻炼时要集中精神，力量训练时候要把精力集中在要发力的部位，注意配合呼吸，这样可以起到更好效果。健身也要及时调整目标，因为身体是有记忆的，需要不断的刺激，也需要适时的增加强度，才能有持续的进步。身体很诚实，你做到、你努力，就会看到变化。.锻炼身体有很多种选择。跑马、游泳、瑜伽，打球或者是跳广场舞，我也可以每天早上吊个单杠；上下班时多爬爬楼梯；提前下地铁骑行着去单位；午间的靠墙站立等，碎片式锻炼也是不错的方式。.坚持是必须的，锻炼身体是一个持续的过程，但也要明白，健身只是生活的一个部分，过分关注说不定适得其反，所以要适度，要有休息时间，要明确自己的能力所在，不要太过苛求自己。对于我来说，健身达人是赏心悦目的榜样，看看就好!.图片是超豪华的健身垫，原来是孩子的爬行垫，这个算是最基础的装备。后来还买过弹力带、小哑铃、家庭单杠等，都很有用。#锻炼日常 #健身
