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大家关注了玉蓓这么长时间，相信也看到我们经常会出关于软开度的文章，也证明了中国舞的基本功真的很重要，就如同我们一日三餐一样不可缺！
但是很多人就会说，“软开度该怎么练习，为什么我总觉得我练习的情况不太对？”
今天就来给大家解决这个问题~
误区一：压腿压的是韧带
柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！
因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用：“关节囊”。
所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定(增加伤害风险)。
误区二：年纪大了练不了柔韧度
有很多人对于这一点有这样的体会，认为年龄大了就不能练习柔韧度了。事实上，这是不对的。
随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”。
因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长，但是依然可以进行练习，只是所需要的时间相对来说会久一些。
误区三：一次抻拉就能解决问题
许多舞蹈生都以为，上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，再也没问题了，这当然是不可能的。
柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6%，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。
误区四：力量和软度是冤家
有人认为，力量训练和软度训练不可兼得，二者处于一种对立面。
但其实，在我们的日常训练中，力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。
为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的，灵活性训练和力量训练可以相互增强。
流浪孩
