孕期瑜伽对胎儿和孕妇有没有好处？大部分女性怀孕后都视若珍宝，日常生活都变得小心翼翼，尤其是不敢运动。其实正常情况三个月稳定后在医生的许可下，孕妈妈适当的运动，做一些孕妇专属瑜伽反而更有助于宝宝的成长。
比如：冥想练习，双腿盘坐，保持均匀呼吸，这个体式可以缓解焦虑，让内心平静下来。由于孕期身体重量的增大，如果有难度，可以放一个抱枕在臀部下侧做支撑会更舒服。
站立式练习，双脚并拢站立，找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体均匀受力，缓解孕期各种不适（腰酸背痛等）
半蹲式练习，双手合十位于胸前，背部直立，身体呈半蹲状态，这样下蹲可以打开髋部和骨盆，通过腿和背部的伸展，可以增强肌肉张力，同时刺激消化，促进新陈代谢。
适当的孕期瑜伽练习好处实在是太多，动起来总是比“葛优躺”对宝宝更有好处。通过拉伸、舒展练习，可以有效的缓解孕妈妈潜意识的焦虑不安情绪，同时增强骨盆肌肉、腰腹力量，达到有氧运动和无氧运动综合运动效果，促进宝宝的生长发育，为生产做准备，然后当身体适应了瑜伽，对产后恢复也是大有裨益的。
1、增强生产产力：孕妇在产前进行瑜伽练习，能够帮助孕妇在生产时放松或控制腹部的肌肉，扩张骨盆、子宫收缩，这样能够有效缩短产程，减少生产过程中的痛楚和不适。
2、预防腰酸背痛：孕妇经常练习瑜伽还能提高孕妇的耐力、肌肉强度、柔软度及平衡力，减少腰酸背痛，这能能够更加强化关节和肌肉，对于孕妇在孕期出现的骨骼耗损、肌肉劳累、腰酸背痛有很好的预防作用。
3、放松紧张精神：孕妇在练习瑜伽的时候，瑜伽特有的柔软细长的呼吸能够帮助孕妇放松怀孕的紧张情绪。而在生产时这种呼吸方法也能让孕妇集中注意力，消除不安情绪，帮助生产过程更顺利。
4、调整骨盆：瑜伽动作不断的向上、向侧边延伸能够帮助腹部不断增大，并且能够帮助孕妇调整骨盆，在分娩前更好的打开骨盆来帮助分娩，帮助孕妈生产之后身体的恢复。
5、改善便秘：孕妇在孕期进行温和的瑜伽锻炼，能够有效地对内脏进行按摩。这样进行锻炼，能够有效缓解。对于孕期出现的痔疮以及产后便秘都有不错预防效果。
6、改善睡眠：瑜伽动作讲究向外延伸，通过各种延伸动作能够使肌肉很好地放松，让孕妈妈减少焦躁的情绪、舒缓劳累的肌肉，晚上睡眠质量也能提高，失眠不那么容易找上门。
7、产后身材的恢复：很多孕妇在孕期为了给宝宝足够的营养，就算没有胃口也还是硬着头皮吃。想要在生完孩子之后依旧拥有正常迷人的身材，就练习瑜伽吧。不仅可以帮助你在孕期控制体重，也能帮助你在产后塑形。
8、对宝宝的好处：促进身体发育，准妈妈们进行适当的瑜伽锻炼对宝宝的成长也是有利的。通过运动，母体的血液循环增强了，也增加了对宝宝的氧气和营养的供养，这对促进宝宝的大脑和身体发育都是有好处的。
9、灵活敏锐：孕妈妈在进行瑜伽练习的时候，一系列的动作对于宝宝的适当温和的按摩刺激，能够使宝宝增强对外界的反应。这样胎儿能够变得很灵活、敏锐，这对于胎儿的健康成长大有裨益。
10、形成乐观性格：练习瑜伽的准妈妈，心情轻松，这对于腹中胎儿形成积极乐观的性格是有很大的帮助。
虽然孕期瑜伽好处很多，在练习的时候一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。还是需要在科学、正确以及专业人员的指导下进行。
撰稿：张晓宇
