晚上睡不着的原因
私人原因
我有失眠或抑郁症，导致晚上失眠，有时困但也无法入睡。
环境原因
有时是因为睡眠环境的改变，包括室内环境和室外噪音的影响。
生活原因
成年人或中年人因工作或家中的一些小事而烦恼，以至于失眠。
心理原因
心理压力过大，如青少年因上学压力而产生的心理负担，或中年人为生活目的而产生的心理负担。
其他原因
包括神经过于兴奋、兴奋，或者睡前饮食不健康，喝水过多都可能导致晚上失眠。
睡不着怎么办
1.饮食调理
要想睡得好，就必须认真吃饭。
早餐
一定要吃饱，摄取足够的碳水化合物，例如：面包、米饭。为了快速增加卡路里，喝果汁或甜点饮料；不要空腹喝咖啡或酒。
午餐
一定要吃，以免下午失去精力，但不要吃太多，以免造成困倦；也不要太油腻，面条会让你昏昏欲睡，一定要吃一盘绿色蔬菜，因为高含量的纤维素和纤维可以促进新陈代谢，心情不好时喝点咖啡或茶。
晚餐
摄入足够的蛋白质和钙来补充体力，如鱼、肉。少吃油腻的食物，以免消化时间过长，影响睡眠；睡前2小时最好不要吃东西，零食也不要吃太多，以免胃部不适，影响睡眠；如果饿了睡不着，可以吃些容易消化的饼干、牛奶或小面包，会让胃舒服一点，睡得更好。
二、运动调理
这里有一些简单的方法可以在睡前放松并增加嗜睡。
腹式呼吸
1.仰卧，放松身体。
2.把手放在肚子上，保持心情愉快。
3.想象各种美好的事物，快乐的事物，美好的事物在你的脑海中。
4.专注于呼吸，慢慢吸气，让胃里充满空气，直到不再膨胀，然后开始慢慢呼气，收缩腹部，将胃里的空气排出，直到胃下陷，再次开始呼吸，然后重复几次。
5.直接在被子里进行腹式呼吸。当出现困意时，可以直接入睡。
注意：尽量呼气和吸气，不要老想着睡不着。
肌肉放松
1.全身放松（图：第一步）
一个。踮起脚尖，挺直背部，用力抬起肩膀。（如果手不稳，可以把手放在墙上）
湾。肩膀放松，双脚着地，身体放松。
C。用力后保持静止4-5秒，放松时稍稍放松。
2.肩颈放松法（图：步骤2）
一个。弯曲左肘，将右手放入左肘。当左手向后拉时，右肩的肌肉可以得到舒展和放松。
湾。换手，用右肘夹住左手，伸展放松左肩的肌肉。
3.其他方法
睡眠环境调节
要想睡个好觉，睡眠与环境息息相关，所以要有一个优质的睡眠环境。
避免光线太暗和直射脸部。
可以在卧室留一盏小灯，保持稍微亮一点，防止突然醒来时被黑暗吓到；不喜欢太亮的人可以把光线调转或移开，不要让光线直接照射在脸上；您可以使用较厚的窗帘来阻挡刺眼的阳光。
微创适宜温湿度
睡前半小时，将空调调至合适的室内温度，然后逐渐降温；为了使湿度合适，除了空气加湿器，空调还可以加湿空气。
避免噪音和过度沉默
住在路边的人，可以用加厚的隔音窗帘隔绝噪音；对声音敏感的人可以把闹钟设得远一点；过度的沉默会增加紧张感，可以使用轻音乐或收音机来诱导睡眠；噪音无法修改可以塞上耳塞帮助睡眠。
避免闷热的空气，使用芳香的产品
窗户可以开一点，保持空气流通；也可以使用空气净化器去除异味或异味；可以使用芳香精油，如薰衣草、玫瑰，或使用香囊、香水等芳香辅料，可以让人心情平静，轻松入睡。
干净整洁
1、家具摆放整齐，颜色、款式不宜过于复杂或夸张；卧室的装修色彩和形式要柔和、轻松、简单，适合睡觉；不必要的物品应收起或移走，以保持房间整洁。
舒适的床品也很重要
1.睡衣：宽松吸水。根据个人喜好选择宽松的睡衣，方便晚上翻身。
2.枕头：高度合适。如果太高，脖子会酸痛，如果太低，血液会流回大脑。
3.被褥、床单：柔软舒适。选择柔软透气的被子。羊毛保暖有弹性，丝绸冬暖夏凉。合成纤维闷热且不透气，但它们易于维护且价格便宜。
4.床垫：软硬适中。选择太硬或太软的床垫都不容易。买的时候可以试一试，根据个人生活习惯选择。
生活小贴士
保持健康规律的作息，乐观的心情，少胡思乱想，选择正确的睡姿，有利于睡眠质量和身体健康；多运动，晚上躺在床上感觉更舒服。
