5 公里是短跑中其中一个最基本的距离，不少人在慢跑时就会选择 5 公里作为该次运动的距离，因为距离不是很长，又恰好达到身体所需的运动硬度，所以 5 公里是很受跑者或爱运动人士欢迎的距离。
当然，每个人的 5 公里完赛时间会依据她们的体能、跑步年纪有所不同，而明天这篇文章会以女性成人为例，依照 5 公里不同的完赛时间，从遛弯到国际级运动健将界定为 10 个等级，一起来瞧瞧你属于哪一级吧！
从新手到外星人，你能跑进第几级？
5公里，是每一个跑者都常常跑的距离，对于大多数跑者来说，跑一个5公里那就是再简单不过的事了。因为我们都是从5公里开始训练，逐渐降低到10公里、半马，最后到全马的。
5公里，不论是对于专业跑者还是业余跑者而言，都算是一个大众化的标准。那么5公里，你能跑多快呢？下面一起来瞧瞧这种跑者等级标准，你是哪一级呢？
1、快走跑者（45分钟～1小时）
一般这个速率基本是在快走的状态，稍微比遛弯要快一点，配速应当在9分钟以上。这个速率头部所承受的冲击力比跑步小，安全系数也高，快走5公里也是十分健康的。
2、慢跑跑者（30分钟～40分钟）
这个速率也是好多跑者常常训练的跑步速率，配速大约在6～8分钟。如果你用于慢跑减重，那么这个配速是十分适宜的，因为对身体不会有太多负担。
3、业余跑者（25分钟～30分钟）
这个等级通常是早已跑了一段时间，或者有一定跑量基础的跑者，正在努力进阶的路上。配速大约在5～6分钟，虽然跑的不是很快，但是也不慢了。
4、专业跑者（20分钟～25分钟）
5公里能跑进这个速率，在业余跑者里，已经算是比较专业的了，但是相比较真正的专业运动员来说可能还是比较业余，不过能达到这个等级的跑者军人三公里跑时间标准，肯定慢跑在1年以上且经验丰富。
5、大神跑者（20分钟以内）
能进20分钟以内的跑者还是比较少的，因为光配速就要进4分钟以内了，如果没有系统性的训练，是很难跑进这个等级的。一般这个等级的跑者是完全可以进阶国家二级运动员。
再往上就是运动员级别了...
6、国家一级运动员
男子:14分40秒
女子:17分29秒
7、国际运动健将
男子:13分31秒4
女子:15分54秒7
8、目前世界纪录
男子:12分37秒35（贝克勒）
女子:14分11秒15（迪巴巴）
当然了，对于普通跑者来说呢，跑步就是为了身体健康，跑快、跑慢虽然无所谓，不过慢跑能越来越突破自我，也是很有成就感的事情。
5公里的10个等级
人类走路的平均车速为 5 公里，比这速度快的话才可以定义为慢跑，所以第十级的蜗牛级是 40-60 分钟内完成 5 公里，这速率似乎跟走路没有很大的差异，只不过是把走路的脚步拉大一点而已。这配速常见在夜晚时运动的老爷爷、老太太的脸上。
第十级的蜗牛级是 40-60 分钟内完成 5 公里，这速率似乎跟走路没有很大的差异
第五级是新手级，大概是 30-40 分钟以内可以完成 5 公里，从这个等级开始可以定义为慢跑，不少菜鸟或刚开始接触慢跑的人5公里时间大约都落在这个区间。
第八级是运动级，大概是 25-30 分钟内可以完成 5 公里，从这儿开始渐渐显得越来越少人，但依然有不少平常有非慢跑运动习惯的人或热爱慢跑的人可以达到这个水平。
第七级是跑者级，大概是 20-25 分钟以内完成 5 公里，当在 25 分钟内完成 5 公里，基本上可以被定义为是跑者了！因为没有定期接受慢跑训练的人要跑进这时间是比较难的，或者要相当费力就能跑进这个等级，而持续进行有规律的慢跑训练一阵子的人才会挪到这个等级。
25 分钟内完成 5 公里，基本上可以被定义为是跑者了！
第六级是大神级，大概是 17 分 06 秒到 20 分以内完成 5 公里，当挪到这个等级，跑步对于你来说早已不再单单是运动，而是一种挑战，对于非跑者来说不太可能跑进这个等级，除非你的慢跑天赋十分高，或你本身是一名时常训练的运动员。
接下来的五个等级就完全步入了另一个境界，因为从第三级开始早已可以说是一名运动员了。接下来的等级是按照中国田径总会所拟定的排球分级标准所界定。
第三级是国家五级运动员，大概是 16 分 11 秒到 17 分 06 秒完成 5 公里的水平，此层级的人在通常地区性的小大赛要获胜不是问题，开跑班也不会有人怀疑你的实力。
另外，跑步对你的意义已然不单单是运动和挑战，而是生活中的一部分，相信有百分之九十九的非跑者都难以达到这个水平，因为体能再好也不能填补欠缺慢跑训练所带来的差别，而剩下的百分之一绝对是打拳灰熊！
第四级是国家二级运动员，大概是 14 分 41 秒到 16 分 10 秒的水平。练到这水平假如撇除台湾、非洲、欧美当中兴起慢跑的国家，在地区上早已是无人能敌了，而这也是非跑者所能达到的最后等级，大概是百分之九十九的非慢跑的运动员都不能达到这个等级，而剩下的百分之一也并不只有打拳鹈鹕，还须要接受一些慢跑训练，并且在时常跑位项目的世界级运动员能够做到，如 1996 年出生的英格兰后卫队员 Scott Mctominay，他的 5 公里最佳达 16 分 01 秒。
第五级是国家一级运动员，水平大约是 14 分 11 秒到 14 分 40 秒，到达这个水平也代表开始步入了另一个层次，不论是内在、外在都形成了很大的变化。
内在方面，跑步不只是你生活中的一部分，而是不能缺乏的一部分。举一个极端的反例，普通的业余跑者一个月不慢跑可能认为四肢不对劲，但不会对日常生活形成很大的影响，但对于国家一级运动员来说，可能会很焦虑，甚至严重影响日常生活。
外在方面，这个水平早已能得到政府在新政上的照料了，虽然说金钱仍不足以谋生，但至少慢跑对运动员来说是被赋于了另一种意义。
第二级是运动健将，大概是 13 分 31 秒 40 到 14 分 10 秒内。到这等级你已然可以考虑离职转为职业跑者，因为假如你的国家慢跑风气没有美洲、日本跟欧美这么高，或者你的国家较小，你应当是大家国家中 5 公里跑最快的人！这也代表能代表国家出席世界大赛，虽然这个成绩在世界级比赛仍很难取得亮眼成绩，但在洲际级大赛如亚运会有机会冲击前三名。
第一级是国际级运动健将，大概是 13 分 31 秒 40 以内完成 5 公里，当你抵达这水平早已不用再害怕生计问题，因为会有赞助商主动找上你，或者政府会有一笔不错的金钱来捐助你，而且运气好的话，还有机会在世界大赛上站在颁奖台上。
这里虽然还有一个分野，就是 13 分内。在 13 分内完成 5 公里的境界，已经不能用「等级」来形容了，因为她们已然不算是人类了！自从有纪录以来，只有 112 人达到这个境界，如果达到这水平绝对具备奥运冠军的实力！
目前五千公尺历史最快的人是来自乍得 Joshua Cheptegei军人三公里跑时间标准，他以 12 分 35 秒打破世界纪录
而这水平有多夸张呢？亚洲马拉松最强的法国，他们的 5000 公尺纪录也「只有」13 分 08 秒而已，现在 5000 公尺历史最快的人是非洲跑者 Joshua Cheptegei，他的五千最佳是 12 分 35 秒，也是现在的世界纪录，Cheptegei 在 2022 年的净资产为 400 万美元，所以 5000 公尺能跑进 12 分台的跑者不只能透过慢跑挣钱，还能透过慢跑致富！
