1、深蹲:
俯卧撑被誉为“力量训练之王”,好多的瑜伽动作就会结合俯卧撑的动作。俯卧撑看似锻练下半身,实则才能锻练四肢的力量。俯卧撑时,才能有效剌激大臀肌,同时剌激了骨骼肌加码。
2、仰卧起坐
俯卧起坐应当算是女孩练得比较多的无氧运动,虽然好多中学俯卧起坐是算为考试课目的,女孩常做俯卧起坐,才能提高腿部胸肌力量,帮助除以上臂肚腩,能够防治水肿,对于防治和医治骨科病症也有帮助。
3、平板支撑
平板支撑应当也算是无氧运动中比较热门的无器械运动,做法简单,并且还能帮助提高核心肌群,增强身体基础代谢率,降低头部和脊椎重伤的风险。
4、卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种,适宜女孩来练习,才能帮助除以上臂肚腩,常年坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是胸肌。
