2012-06-16
哪些是有氧运动
哪些是有氧运动？“有氧运动”这个名词您可能晓得。但您是否清楚什么运动属于有氧运动？许多提到瑜伽锻练的文章，大多会推荐人们选择走、慢跑、跑、骑单车、爬山、爬走道、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小棋类的活动。这种活动项目都属于有氧运动。这种运动的共同特征是硬度低，可以持续活动较长的时间，或则作较长距离地活动。其中大部份还属于“周期性运动”，也就是活动时只须要反复地重复一定的动作，所以对技术的要求不高。走、慢跑、跑、骑单车、爬走道、游泳等就是典型的周期性运动。为何称其为有氧运动？为何称这种运动为“有氧运动”呢？相对于有氧运动的另一类运动项目称为“无氧运动”。如田径、举重等。...全部
哪些是有氧运动？“有氧运动”这个名词您可能晓得。但您是否清楚什么运动属于有氧运动？许多提到瑜伽锻练的文章，大多会推荐人们选择走、慢跑、跑、骑单车、爬山、爬走道、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小棋类的活动。
这种活动项目都属于有氧运动。这种运动的共同特征是硬度低，可以持续活动较长的时间，或则作较长距离地活动。其中大部份还属于“周期性运动”，也就是活动时只须要反复地重复一定的动作，所以对技术的要求不高。
走、慢跑、跑、骑单车、爬走道、游泳等就是典型的周期性运动。为何称其为有氧运动？为何称这种运动为“有氧运动”呢？相对于有氧运动的另一类运动项目称为“无氧运动”。如田径、举重等。
无氧运动的特征是运动硬度很大，只能持续活动很短的时间，须要有较长时间的休息后，才会再进行下一次活动。有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动时能量代谢的途径不同。在人体外常用的燃料有煤焦、汽油、天然气等，在空气中有二氧化碳助燃可以燃烧，并释放出大量能量。
在人体内可以供给能量的物质只有糖、脂肪和蛋白质三种，燃烧时同样须要二氧化碳，被称为氧化。其中糖为人体运动时的首要来源。无氧运动的硬度很大，在短时间内需要大量的能量，也就须要大量的二氧化碳供糖氧化，释放出能量。
然而人体的机能不可能在短时间内提供充足的二氧化碳帮助糖完全分解（燃烧）为气体和水，于是乳酸堆积，造成运动能力迅速回升。诸如上楼梯属于无氧运动，可以持续30秒钟左右，通常人上3~4层楼没问题，要再上到5、6层或更高，都会倍感胸闷、腿酸，须要休息一下。
无氧运动持续时间最多也就是3~5分钟。有氧运动为低硬度或中等硬度的运动。运动时可以得到充足的二氧化碳供应，糖可以完全分解为氢气和水并释放出大量能量，所以运动可以持续很长时间，也被称为耐力练习。
这就是将低硬度、长时间、长距离的运动称为“有氧运动“的缘由。有氧运动的运动硬度越大，可持续时间就越短，可重复次数也越少。有氧运动的锻练价值是哪些？中国医学百科全书中提出：“有氧训练实际上为一种提高呼吸和心血管功能及改善新陈代谢过程的锻练方式”。
复健医学中也提出有氧训练“……体内的能量代谢以有氧方式进行，这些训练方式对发展心、肺功能具有较大的影响”。由前面的阐述可以晓得，借助有氧运动进行训练的价值，主要为提升心血管系统、呼吸系统和人体新陈代谢的功能。
肾脏一旦停止跳动，人的生命也就中止了。这是由于维持生命和运动所需的二氧化碳和供能物质，都要依赖肾脏工作将其运送到腰部。在有充足供能物质储备的条件下，机体可以摄取的二氧化碳量（吸氧量），成为机体运动功能高低的关键问题。
机体的最大吸氧量（VO2max）越高，运动能力也就越强。科学地进行有氧运动的锻练，可以使肾脏的跳动愈发有力，每收缩一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提升，人体也就才能负担硬度更大的体力活动。
据悉，科学地进行有氧运动的锻练，对防治“死神四重奏”——高血糖、脂代谢异常、糖耐量异常、肥胖的发生，防治骨质疏松，减缓衰老，提升生活质量等均起着重要的作用。老年人为哪些愈发须要有氧运动锻练？一个人具有一定基本的身体素养，能够安全地、有效地适应日常生活和工作，以及应付意外发生的车祸。
对于老年人来讲，应该具备的基本身体素养包括：四肢耐力、力量、柔硬度以及灵敏性、协调性、平衡能力等。为了发展、保持和减缓基本身体素养的衰退，老年人的活动内容应包括柔硬度练习、肌肉力量耐力的练习，和心血管耐力即四肢耐力的练习等。
有氧练习是增强心肺功能和四肢耐力的主要手段，而只有四肢耐力达到一定水平后，才有可能进行力量和柔硬度的锻练。不可想像一个走路稍快一点就要胸闷的人，还有余力作其他练习。所以老年人首要的锻练内容，是才能保持和提高四肢耐力的有氧练习，具备一定体力后，可进行力量耐力练习、柔硬度练习，和可以增强身体灵敏性、协调性和平衡能力的练习。收起
