想变美，必练臀。要问女孩最甜美的部位是那里，我想一定会有一半的人说是腹部，虽然一个细腻挺翘的肩膀可以降低不少的魅力。好的体型穿上大衣走在路上都是摇曳生姿的。明天来认识的就是一位拥有细腻手臂的瑜伽教练，名叫亦飞。
她在小红书的爱称为“亦飞教练”，目前是一位瑜伽教练，会在在自己的帐号上分享自己的瑜伽心情，展示自己突出的身形。翻阅她的笔记，你会发觉，她不愧是瑜伽教练，体型的每一处部位都练得挺好。其中最吸引人眼神的便是她那傲人的肩膀，除了挺翘还非常细腻紧实，让许多女孩都流漏出艳羡的目光。
假如你也想自己的肩膀显得细腻保湿还挺翘，令自己的体型曲线更为突出，如同亦飞教练一样，那就千万不要错过以下的文字。有的人总认为练臀只是为了变美而已，虽然这是片面的看法，练好腹部还与你的健康有密切联系。那我们就给你们谈谈练臀给我们的健康有什么用处吧~
腹部训练可改变肌无力现象，让手臂以及腰腹部更健康。
我们总是面临着久坐不动的问题，长时间的姿势会使我们的手臂渐渐显得扁平没有美感同时也会觉得没有力量，致使须要用到腰腹部加码，而长时间发展下去，除了腹部损伤更会让腰腹部破损。而腹部的训练可以激活肩部胸肌，给脸部注入力量，减少其它部位的压力，让手臂和其他部位都显得更健康。
腹部训练可以改正不良体态。
常年且规律的手臂瑜伽会起到稳定脊椎的作用，可以改善我们脊椎前倾或则后倾的不良体态，让我们的身体更具有腰线性的美感，整体体型会显得比较挺直。
促使前臂的血液循环，改善四肢冰冷的问题。
好多女孩就会存在四肢冰冷的问题，虽然这个问题跟四肢的血液循环有很大关系，血液循环不流畅都会造成四肢冰冷。而腹部的练习可以促使我们腿部的血液循环，减轻四肢冰冷的问题。
通过前面的三点，我们就可以晓得手臂的训练对于身体的健康有多重要，为了健康我们应当更加重视手臂的训练。接出来我们就给你们推荐几组肩部的瑜伽动作，希望诸位可以站上去动上去练上去！
第一组动作：弹动式俯卧撑
如何练习该动作：
●身体半蹲在地面上，双腿打开比背部宽一点的距离，腰腹部挺直，两只手指可以放置在两只眼睛的位置，手臂向后打开。
●臀部和腿部的胸肌都要记得向内缩紧，之后将身体伸直，可以抬腿至我们的手臂差不多平行于地面的位置即可，之后再松开一点，再度弯腰小范围内的弹动以下腹部再躺下。
●练习该动作时我们须要保持动作的连贯性。每晚练习20分钟左右。
第二组动作：杠铃深蹲
如何练习该动作：
●双手分别松开一个适宜自己重量的杠铃，伸开放置在身体上面。身体保持直立坐姿在地面上，双腿自然打开一点间距，将腰腹部挺直。
●在调整好呼吸状态后，渐渐将上半身往前弯下，让自己的肩膀尽量平行于垫面，同时松开杠铃的右手仍然是半蹲的。手臂可以微微弯曲，将自己的肩膀往前缩紧松开。
●维持该坐姿5秒左右再躺下，可以反复练习20分钟。
??第三组动作：跪姿后下腰画圈
如何练习该动作：
●身体以半蹲跪姿的坐姿保持在毯子里面，两只胳膊下蹲手指贴近着垫面支撑躺下体。头部依然自然延伸平行于垫面，手臂贴近在坐垫上。
●右腿脚踝依然保持贴近垫面的坐姿，将手臂向后上方松开，同时在自己极限范围内将手臂以画圆圈的动作来回运动着。其它身体部位尽量保持不动。
●该动作须要手臂交替的向后上方举起做画圈的动作，每晚练习20分钟左右。
身形好不好，腹部可以看得下来，当我们听到亦飞教练的手臂时就晓得她的体型很优秀。你莫非不想让自己变美变健康吗？想就赶快跟随前面的动作练习上去，我期盼见到大家变美的样子。
