对于哑铃划桨，有不少人还是有所了解的，而在这种动作中，哑铃划桨是一个很有功效的动作，其实哑铃划桨是有许多用处的，而且哑铃划桨也是有讲求的，那哑铃划桨该用多大重量，还是有人了解的。这么，哑铃划桨用多大重量？哑铃划桨练那里？一上去瞧瞧吧！
哑铃划桨用多大重量
至于哑铃划桨究竟使用多大的重量，还是要看你们自身的身体素养了，有的人身体天生比较好，可以承受比较重的重量，而有的人在反复锻练多次之后还是不才能提起很重的哑铃。另外，正常人在进行哑铃划桨比较熟练以后，都是才能抬起35千克的重量哑铃，其实，倘若是女孩的话，最好是选择20千克左右的重量，之后每晚可以分为2-3组，每一组进行10下左右，具体还是要看你们自身决定了。
哑铃划桨练那里
在卧推划桨这个动作中，练到的大部份是头部胸肌，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会剌激到好多深层的胸肌。对于想降低自己手臂长度的同事们来说，划桨是最好的训练动作之一。
在将哑铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而矩形肌也同时收缩，使我们的肩膀骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们腿部拉类动作的主动肌，有将其他人或物拉近身体的作用。
哑铃划桨动作图解
步骤一：打算动作
四肢开立与手臂同宽，上半身前倾，保持头部平直，腰腹绷紧。右手紧握哑铃杠杆，可选择宽握、窄握、中握或则反握形式握杠。
步骤二：上提哑铃
集中背阔肌力量，屈膝盖，向下顺着手肘提起哑铃至腹部位置，再拉至背部，停顿1-2秒。
步骤三：下放哑铃
平缓并拢双腿，放松背阔肌，还原上提卧推时的动作。
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