柔术训练方式怎样训练柔术
1、可以抱膝席地而坐，双脚心相对，手紧握后背，双脚放平，贴近地面，以拉伸大腿外侧肌腱。
2、屈膝跪下，右手撑地，头往前仰，之后，双手贴近地面，腹部也紧靠地面，拉伸面部的肌腱。
残酷的柔术训练ansys柔性体
3、双膝跪下，身体往前仰，双手紧握腿腕处，拉伸头部及大膝盖肌腱。
4、一条腿屈着，另一条腿并拢，右手上举，拉伸大腿肌腱，及手腕部肌腱。
5、一条腿蜷曲，另一条腿向后，用手拉住，保持30秒，以拉伸面部和颈部的肌腱。
6、也可以利用一些用具，用拉伸身体部份的肌腱，然而要注意循序渐进，这是一种拉伸大腿肌腱的用具，一端套在膝盖处，另一端，靠在墙壁的环内，用手拉住一端的绳子，可以拉伸大腿。
7、还可以利用墙壁，把手臂，靠在墙壁上往下压，最后，成一字马，用这样的方式，拉伸面部的肌腱。
如何学柔术？
柔术以结成组织的拉伸来达到训练疗效，是一种对人体的背痛训练。随着社会的发展，作为一种传统项目柔术渐渐的流行上去。
柔术的训练要从小开始，为了达到力量和形体的要求，瑜伽、耐力和平衡的训练是必不可少的。由于只有勤奋的训练能够具备柔术的身体条件。
像是芭蕾、舞蹈艺人的劈叉和下腰就是对肌腱的一种伸拉，而柔术的要求则要高出好多，好多小同学从五六岁就被父母送去训练。相比之下男孩比女孩的柔硬度好，并且在日复一日的训练中，肌腱的撕裂也都是家常便饭。
在中国，柔术拥有者悠久的历史，早在春秋战国时期即将产生，清朝时期更加成熟，东汉时期步入宫庭，最鼎盛的时期莫过分汉朝百戏。在新中国创立后，被周恩来首相即将命名为杂技柔术，柔术宗派品种繁杂如同我国的戏剧艺术一样，民族文化积淀很深。
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柔术软功的训练
柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术雷人，它即将产生于春秋战国时期，成熟于唐代，明代步入宫庭，清代百戏以前一度鼎盛。新中国创立后，周恩来即将命名为杂技柔术，她与中国的戏曲艺术一样，宗派、品种繁杂，民族文化积淀深厚。下边是我专门为您整理好的：柔术软功的训练。
柔术软功的训练
柔术训练部份有腰，腿，力量，右手，足尖，背部等关节。其中腰和腿是最主要的缘由是这两个部份都是能作出最多柔术动作的区域。其次是力量。在柔术中胸部和腹部的力量是最为重要的，由于这直接影响到了能够作出高难度动作和支撑身体的时间。例如说倒立时艺人须要足够的握力去支撑自己的身体同时还要有一段保持动作的时间，再例如趴着劈叉的时侯头部的胸肌要有一定的力量让艺人不用手去支撑地面还能举起上身。最后是足尖，背部等关节的训练。有些时侯为了能让柔术演出愈发知性和更有美感，所以有些时侯训练会有压手指这项项目。并且压手指这项训练不常出现是由于压手指实际上是在压手指骨所以在训练的时侯会特别的痛楚。在一般的情况下人的手指是不能在与人的上半身产生一条直线的情况下从身体的后端联通到前端。并且柔术里这是其中的训练项目之一，也就是能让你的手指从身前移到身旁。
柔术术语/名词全身/类
柔术软功：体引拍(Frontbending)
在手臂伸开脚绷/勾紧的情况下，将身体往前弯曲。最好是全部上身都能紧贴手臂，手指放松并手抓足尖/脚腕。
柔术软功：趴后卫(TortoisePosition)
后卫是趴后卫的基础，坐/站在地上腿叉开，此时上身借助手的帮助向尽量前弯。尽量让上身紧贴地面，这时手指可以往前而且让手掌贴在地面上。
柔术软功：人结(HumanKnot)
在脖子弯曲的状态下，把一条或两条腿放在腋窝前面。
柔术软功：劈叉(Backbending)
全身动作的基础，在躺卧的情况下，右手向下下蹲，头往上方看，身体稍往前倾斜，手的反面朝下。此时上身向后弯曲，之后用手和脚支撑身体。
柔术软功：柔术劈叉(HeadSeat)
躺卧劈叉时手捉住脚踝或膝盖让腿部穿过后背下边或颈部和腹部穿越颈部。此时头部可能会贴紧颈部。
柔术软功：趴前脸(ChestStand)
柔术与杂技演出中最常见动作之一，躺卧劈叉后身体尽量向里卷之后用乳房或/和乳房支撑着地面。此时脚可以置于头前，身上或大腿前。趴在地上时，先松开上身，再向腿的方向压下去，此时用手拉住小腿并用身体的力量将腿和腰往身前拉。
柔术软功：塌腰顶
趴前脸时右手支撑地面将身体抬起。借此同时上身与地面保持平行，或是在劈叉时手指支撑地面，此时头部向下抬腰则向后压而且与地面保持平行。当腿松开时可以摆出好多种不同的造型，比如：双盘。
柔术软功：劈叉三道弯
顾名思义，此动作会有三道弯她们分别在腰，手臂和小腿。
手臂支撑劈叉(ElbowStand)：与趴前脸相像但不同的是劈叉之后用手臂支撑身体。
端坐劈叉(Hairpin)：躺卧在腿上，这时上身劈叉并让腿部紧靠脚，这时可能会背靠背。
三折(TrebleFold)三折是人体四肢柔韧度的极限。趴前脸后，膝盖弯曲下跪面。此时脖子，小腿和腰会产生三角形。头会被压在腹部下边或可以从脖子地下伸开。腰可能会被包裹住颈部。在演出时可以被放进一个小袋子里进行演出。
咬花(Marinelli)：咬在一个管子上的托槽，仅用嘴部支撑整个身体之后作出不同劈叉的动作。而且托槽会旋转以供听众们进行全方位的观看与欣赏。
柔术软功：头部/类
柔术软功：下腰(Split)
柔术软功：基本下腰类型
竖叉(FrontSplit/StrideSplit)坐在地上左右任意两条腿，一条腿在身前，一条腿在身旁。两条腿互相分开，且度数必须成为180°。
横叉(CenterSplit/SideSplit)坐在地上左右两条腿分别向两侧扯开180°，但是腿与肩平行。
柔术软功：高难度下腰类型
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超级下腰(Oversplit/Hypersplit)：在做横叉或竖叉时，腿不再是与地面保持平行，而是同时松开或垫起单腿或膝盖并且角度必须超过180°。有时在做下腰和超级下腰时都可能包括后卫或下前腰的一部份动作去加强一些肌腱拉伸的幅度。
扭转下腰(TwistingSplit)：当竖叉时，膝盖在前右脚在后时。转换成横叉，再转换成右臂在前右脚在后的竖叉。
朝天蹬：在躺卧的情况下，往前，侧或后方举起左右任意一条腿并让脚高过头。倘若换一种角度就是在地上下竖叉或横叉再上身盘腿或劈叉。假如有能力可以将腿越过头或是另一个手腕。
往前(NeedleScale)和向侧(Scale)抬时(前两种也可以合称称作LegShouldering)，将腿并拢并让腿紧紧靠齐于上身或臀部。
向后抬则须要弯曲颈部，单腿躺卧向后劈竖叉四肢成为一条直线。
骨折(Dislocation)：肩关节或髋关节的骨折，抬起两只手指，右手握在在一起，之后把手和手指从身体的一端移到另一端(特指身前和身旁)。
柔术软功的训练
柔术是通过对人的背痛训练闻名，通常杂技是靠对人的脑部全身训练，而柔术是对人身体内的结缔组织肌腱的被动抻拉训练，你们都晓得芭蕾，街舞艺人可以下腰和劈叉，虽然训练下腰劈叉的这个过程就是对人的肌腱的拉伸，只不过柔术所要求的软度比街舞艺人高好多，大多数优秀的柔术艺人都通常是从6.7岁就开始训练柔硬度，有的则是从6～12岁之间，要经过近六年才会成为优秀的柔术艺人。在训练中因为被动的肌腱撕拉，学员常常有疼痛的觉得，而柔术的训练可以把他们疼到抽泣乃至肌腱即将撕裂，他们要日复一日，年复一年的坚持训练因而能够拥有非同寻常的柔硬度，能坚持到最后的也少如禽鸟。所以说干这一行的人少之又少，这也就是为何柔术不出名的诱因。
训练方式
柔术的训练几乎都是借助被动的拉伸和按压来完成的。对于头部软度的训练一般是先做打算活动比如抬腿，之后再在坐垫上下腰，接着再在后背下加坐垫促使胸肌和肌腱得到大幅度的拉伸，同时也要保证胳臂根是贴在地上的。经过日复一日年复一年的训练就可以轻而易举的作出大幅度的下腰。头部软度的训练方式大部份都是让学员趴在地上再把上身向旁边拉之后再向上压腰。假如颈部软度挺好的话就可以让学员手抓脚腕让整个身体成为对折状态，之后在压腰，经过长久的训练就能达到更高的软度，比如：能使脑部紧贴地面和让腰与颈部之间的空隙变的更小。
苦闷的柔术训练故事
冷老师曾经是杂技团里练柔术的艺人。仍然热爱柔术节目，然而因为现今的杂技团都注重别的危险而又精采的节目，而忽略柔术。所以，她就自已组了个团，在全省精选了十个女宝宝，准备组建全省第一个男子柔术演出团。
中国传统的柔术节目都以男子腰背为重，而冷老师想做一个创新，除了对学员的腰背进行压练，还要对脚尖、手臂、肩膀等关节进行严格的训练，让学员练成后看上去四肢都柔若无骨。
软功训练是一种十分残酷而饱含眼泪和泪水的训练。它要求学员要有强悍的忍受力和毅力。小学员们每晚训练就会泪洒练功房。
小灵是那些学员中的一个，她外貌秀丽，腰枝厚实脚踝修长，是一颗挺好的软功苗子。冷老师对她的要求非常严格，经常会因一个动作不到位而反复的使劲压、扳。直扳得她泪流满面，苦苦呻吟。
明天我们到练功房就刚好遇见这一幕。另一个冷老师的助理王老师正在帮小灵深蹲，她让小灵侧身躺在一条专门拿来练功的椅子上，叫一个朋友按住小灵的一条腿，她扳起另一条腿一下一下的往小灵的身上贴，直至最后紧紧的贴到脖子上。之后王老师命令道：“注意足尖，绷直，不准弯。”一边说一边狠扳手指，小灵的脸这时漏出苦闷的表情，并轻轻呻吟了一下。王老师冷哼一声说：“痛吗？这点痛算哪些？如此点罪都受不住，如何练软功？”小灵旋即夹住下眼睑，不让自已再叫出声来。腿贴了一会头后，王老师就轻轻的把小灵的腿往身旁方向扳一点，再渐渐使劲向上压，让她的腿撇得超过180度，贴近腰背。小灵的表情愈发痛楚。王老师一下比一下幅度大的往下压，小灵痛得叫下来。王老师高声训她：“你叫哪些叫？忍着。”小灵牙关咬住，不再出声。老师就如此一下又一下的压啊压啊。小灵苦苦的忍着痛，泪水不停的流到椅子上，再流到地板上。就那么压了半个小时，小灵认为自已的腿都早已完全撕裂了一样。王老师叫一声换腿，之后换另一条腿重复昨天的动作。王老现抓着小灵修长的手臂，渐渐的使劲的压，贴。小灵苦苦的忍受着这些摧残，泪水流了一地。冷老师这时走过来问：“小王，压得如何？”王老师说：“是块练软功的料，好好压压，能成材。就是有点怕苦。”冷老师对小灵说：“听见了吗？不能怕苦。怕苦不能成材，不管多苦多疼都要忍做，争取早点把身体压软，练软功的，谁都要受这个罪。”小灵挥泪咬牙点点头。冷老师又对其他学员说道：“你们也是一样，练软功没有别的方法，只有用力压，压得越苦越能成材。”
对王老师说：“可以了，给她压压腰。”王老师放下小灵的腿把小灵翻过来让她趴在练功凳上。之后拉她的手臂，往她的身上放，因为小灵训练的时间不长，头部的厚实性还不够，所以四肢放不到头顶。王老师就用力压小灵的手臂，直至压到头顶。冷老师在门口说：“这小孩身子绵软，可以使劲点压，别怕。”又嘱咐小灵：“不要怕疼，坚持。”王老师让小灵的手臂贴近脸部，冷老师把小灵的肩膀压直，小灵实在忍受不了而大喊上去：“好疼啊，老师，别压了，我受不了了。”一边叫一边用手四处乱抓。冷老师说：“放开她。”小灵的腰突然轻松了，那个锐痛暂时没有了。正在幸好时，想不到冷老师拉起小灵来，一边打小灵耳光一边问：“还动不动？叫你动，叫你动。。。。小灵大喊讨饶：“我不敢了。。。。这才不打了。冷老师说：“继续压。”王老师特别配合的把小灵的腿又拉到头顶，冷老师把她的腿扳直后右手狠压小灵的肩膀，在冷老师使劲的挤压下，小灵的腰一点一点的靠向背部。冷老师手上继续加力，要把腰臀之间的空隙缩到最小。小灵的蜂腰在冷老现的把握下象是要扭断了通常弯曲着。秀美的脸因极其痛楚而变得有点变型。臼齿紧紧的咬着下巴，右手抓着练功凳象是要陷进去一样。冷老师一边使劲一边观察小灵的头部变化对王老师说：“看，压腰和深蹲一样。先加力找到一个最痛点，要注意观察学员的脸，见到她最痛楚的时侯，就保持在这一点上。坚持一会，之后松手，压，松手，又压。”她就这样在小灵的腰上大幅度的震颤，小灵只有苦苦的忍住，忍住。。。。。。压了二十分钟后，冷老师把小灵贴近在身上的腿往两侧分开一点，对王老师说：“把她的腿往下压。”王老师把小灵的手臂往练功凳下方按下去。这样，使腰臀之间的距离更小。
残暴的柔术训练（最好能压哭的）我想感受一下
背向墙面双膝跪立，脚距墙上20分米左右。膝下垫些软东西，以免硌痛脖子。上体后仰，右手推墙，并逐步向上联通推墙的右手。在练习的过程中，脚与墙的距离也要逐步缩小。直至右手可以抓牢手腕，
求一个苦闷的柔术训练故事。
冷老师一边拚命往下按腰，一边严厉的说：“软下去，软下去，软一点，再软一点。。。。。”在我们外行人的眼中，老师们象是在对这个美丽稚嫩的女孩上刑具一样，简直是在虐待。女孩忍住疼痛苦苦呻吟，泪流满面。老师象是在揉面团一样的压她，弯她，一会象是要把她揉在一起四肢身形完全不分，一会又象是要把她生生扭断。这样的痛楚要这个这么美丽稚嫩的小女孩去承受，实在是太残暴了。同行的一位中年妇女转过身去，不忍再看。随同我们视察的丁老师看出了我们的看法，在一旁解释道：“练软功是比较艰苦。吃这行饭就要受这个罪。身体不压不软，练柔体术的没有那个女孩不是天天哭着过来的。我们曾经压身体的时侯，老师还不不准哭，哭得越凶压得越狠，不听话的还得挨骂，一边打着一边压。那才叫苦。”冷老师手一松说：“好了，放出来。”王老师也抬起了手。并且小灵的腿一直吊在双肩以下，可能是麻软得不能动弹了。
王老师站上去抓着小灵的肩膀把手臂帮她放回去，笑向冷老师说：“这小孩真不错，腰柔，压上去不费力。”小灵腿被放出来后趴在桌子上大声叫喊。
冷老师说：“接着压肩，肩压完后好好压压足尖，我们要求的除了要腰柔腿软，其他部分也要厚实。”说完后冷老师走到我们那边来和我们交流意见。王老师抓紧小灵的手指把她的上半身向后拉起一点来，用手臂抵做她的肩膀，一只手压做她的肩膀下边一点的地方，另一支手抓做女孩的双手使劲往前扳。女孩小声啊了一下，身上漏出痛楚的表情。冷老师对我们说：“小灵这女孩样貌漂亮，体型修长，腿细长，先天条件挺好。再加上腰背绵软，胯松，特别快压，天生来就是练软功的。缺点就是手指足尖不行，背部也差点。明天许老师帮她压足尖，哭得要死。”
又转身对王老师：“小王我跟你说，让她跪着，去拿绳子来绑着她的两只手，这样省力些。”果然有人去用来一条可能是专门拿来绑着练功的粗绳。王老师放小灵上去，让她跪在地板上象囚犯一样把右手手指绑在一起，之后往上拉上去，到头上之后就往前压。越往前，小灵的痛楚越大，跪着的身子也往下溜。冷老师走到小灵面前，把小灵的两只手指往下压。王老师在小灵身旁把小灵的两只手并在一起向上拉伸。冷老师在上面压小灵的肩和手指。直至压得右手背在身旁。小灵的整个脸扑在冷老师怀里，表情看不见。并且我们可以想像她此时一定在苦苦的流泪。等右手压得反剪到前腰上，冷老师推开怀里的小灵，把她的身子支上去。我们看见小灵的脸完全通红，身上全是眼泪和泪水。冷老师说：“再把手臂从前面拉回去。”王老师从前面开始往上推小灵的手指，推到与肩平行的地方，小灵又是搔痒难禁。老师继续往上推，出于本能，小灵身体前倾想减少痛楚。无奈冷老师在上面支起她的身体来，让她直直跪着不能半蹲。快推到头上时冷老师接过小灵的右臂往后拉，王老师又抱着小灵的身体往前扳。直至小灵的右手给扳到最上面。本以为这个刑具应当结束了，想不到冷老师又开始往上推小灵的肩膀。推到额头上后她站躺下来绕到小灵的身旁往后拉她的双腿。原本小灵是跪着的，冷老师让她身体前倒，她在前面提着女孩修长的右臂。用脚把女孩的上半身踩在地上。小灵这时就像一个正在施虐的女囚，任人弯折软压无力反抗。冷老师放开脚，拧起小灵的手指把她上半身提上去。之后往腿的方向折，直至折得身体成了两截一样。让女孩的脖子完全挨到腿，我们看着这个美丽的女孩被老师折来弯去身体压得变了形，脸也因极其痛楚涨得通红而扭曲变型倍感一阵心痛。心中感慨到：柔术啊，真不晓得你是美丽的艺术还是残暴的刑具。老师象是在扭麻花一样的扭着小灵的身体。充耳不闻小灵的呻吟流泪。还一边压一边说：“不够软，还要再软。。。。。。”
同行的一位年青男士悄声说：“这些女宝宝祖上子不晓得做了哪些犯错，这辈子要受这样的痛楚摧残。”那边有几个女孩在下腰压胯，一个老师在帮一个女孩压竖叉，两个学员把那种女孩的手臂扳直，那位老师就往下按女孩。直至让她完全坐在地板上。另一个女孩可能软度更好一些，压竖叉后老师坐在她手臂旁边往腿上垫铁块，先把女孩的腿往上抬，之后垫一块木头。再渐渐抬升，又垫一块。女孩在默默的哭泣，垫了有4块时老师转入上面来为另一条腿垫铁块，一点一点往上扳，一块一块的铁块往上加。直至把女孩的腿垫成一个V字型。
那边小灵又上练功凳了。她躺卧在凳上，王老师把她的双腿打开到180度之后又硬往下压。渐渐的小灵的手臂打开已超过180。王老师命令另两个学员过来一左一右拉住小灵的腿，她就在腰部内侧用力压。直压得小灵眼睛紧锁，呻吟不止。
那儿刚刚压成V字型的女孩在一根包了软皮的木柱上面劈着竖叉，一个老师把她的前腿松开来放在木柱上，渐渐联通她的身体，让她离木柱更近。直至最后她的前腿完全竖在自已上半身面前。旁边另一个老师继续向前推她，让她上半身完全紧贴木柱，抱着自已的腿。老师加力压。压到最后这个MM右手可以抱住着木柱了。而后面那条腿就完全在自已的怀中。前面这个老师对她说：“抱紧木柱，不准松手。”过去拿了个也是包着软布的大木墩子来把女孩旁边一条腿垫上去，用脚踏女孩的肩膀上侧。直至把胯完全踩到地板上。女孩疼得呜呜直哭。老师踩着不放还说；“胯就得这样压能够松，痛是痛点，并且疗效显著。”
后面的丁老师指着另一个女宝宝对我们说：“看，她也是我们重点陪养的对象，她在练软跪。”老师把这个女宝宝弯曲得左臂腰臀完全贴近在一起，双膝跪在地上，头从胯下伸开来。丁老师说：“这是人体最高限度的弯曲，我们可以把她放在一个很小很小的袋子里来进行演出。”
我们可以想像这个女宝宝练习的时侯会吃哪些样的苦，受哪些样的罪能够把身子折得可以装进一个小袋子。
休息了一会儿后，白叶继续练她的腿。教练让她下了一个横叉，并用来一张椅子，让桌子的四腿顶在墙上上，凳面顶着已下好横叉的白叶的脖子。教练这时又叫来了另一个教练，二人分别捉住白叶的四肢，并将其向墙面靠。经过几分钟的熬煎，白叶的四肢总算贴在了墙上上。而此时白叶已大汗淋漓，眼睛也咬得发白。
而此时小云正在家里认真备考功课，打算下周的考试。可虽然是在上学，小云的父亲也不会让小云浪费练功的时间。小云被要求用手指躺卧着背书，直至把所有课文都背熟后，能够休息。之后是边耗腿边做物理，做错一道题便往她的腿下加一块毯子。小云被弄得疲累至极，可为了考试与练功两不误，也只好忍受了。
总算，腿踢完了，教练走过来要检测她前三天在家完成作业的情况，小云立即紧张上去，这几天她妈妈出差，她便偷懒，少练了点，希望不要被教练看下来．
他先让小云趴在地上，并双脚叉开180度．由于刚刚踢过腿，小云很轻松的完成这个动作．教练便压了压小云的脖子，让她的胯更紧的贴在地上，之后便用一只脚踏住小云的脖子，两只手捉住小云的肩膀往上搬，当搬至200度时，趴在地上的小云便开始挣扎了，而且开始呻吟．教练腾出一只手摸了摸小云手臂的内侧，发觉胸肌与肌腱都绷得十分紧，还没有先前上课时的软度，由此便可知小云在家没有认真练习．教练非常吵架，便将踩住小云脖子的脚加强了力度，之后将小云的肩膀继续使劲往上搬，小云疼得惊叫上去，泪水汩汩流下，教练便说：
”谁叫你在家没有好好练？明天只有给你加量！”
说罢，将小云的肩膀搬至220度左右，再叫一个中学生搬来两个坐垫垫在小云的小腿下，使其保持220度的坐姿，之后去搬小云的手臂．小云又高声惊叫上去总算，小云的手臂也被迁往了220度，教练也照样拿了两个坐垫垫在小云腿下，使其保持坐姿。之后再拖了两个沙包置于小云的脖子上，使其不能动弹。说：“先耗四十分钟再说！”
此时，小云已汗如雨下，腰部的背痛已几乎不能忍受，她只能渐渐等腿部肿胀，丧失知觉。总算四十分钟结束，教练过来，握住了小云的腿，小云瞬间又觉得到一阵剧痛。但教练没有让她放松，马上就给她压腰。他让小云背向墙面劈叉捉住脚腕，之后把小云向墙面渐渐推去，使小云的乳房与头部完全贴在墙壁，整个身体顶着墙面呈对折状，因为小云头部的柔硬度不是挺好，加上前三天没有好好练习，她的腰与臀部还有很大一段距离．教练便一下一下的压着，使小云的腰渐渐紧贴臀部．但小云此时已疼得死去活来，可她叫得越小声，教练便压得越重，好不容易熬到了五十下，教练才松手，把她扶起，让她休息一会，之后，再接着压五十下．
