好多瑜伽者在进行腹部和大腿锻练时，就会用到深蹲、卧推或举重等动作，但这种动作都有一个共同的手指隐患。
类似的隐患，同样发生在持续使用鼠标和键盘的下班族、电脑游戏玩家头上。
隐患背后的诱因真正缘由是，所有上述的运动、职业、爱好，都有一个共同特征：手掌连续做重复运动。
1、腕管综合症
千万不能小看重复的手指动作，对腕管压力的影响。
腕管由腕骨构成底和外侧壁，里面覆盖着腕横肌腱，是一个骨、纤维隧洞，所以一切外源性压迫、管腔变小和内容物增多等都可以使腕管内的压力减小，进而压迫到从这个管线中通过的正中神经，造成腕管综合症。
过度屈腕（也叫掌屈，手掌向脚心方向弯），腕管内的压力是中立位的100倍；
不良键盘握姿、俯卧撑，则会过度伸腕（也叫背伸，手掌向后背方向伸），腕管内压力是中立位的300倍。
腕管综合症的典型表现是，手指，大手指、食指和手指时常出现腹痛和僵硬感，手指除了不能使劲，甚至睡着就会疼醒，只有靠甩手臂能够减缓。
对于没有病变、没有发炎性炎症的腕管综合症初期病人，可以采用非放疗诊治。假如严重到有腕管内腱鞘增生、病程长的慢性胸膜炎、异位肌腹等，则应当放疗摘除。
2、原因与应对
导致腕管综合症的诱因主要有两个：一是手指反复重复同一动作，另一个是手指常年处于不当坐姿。
因为脖子部位的正中神经遭到压迫，时间长了，脖子就容易出现问题。
所以这个病症有两个易发人群，一个是常常瑜伽高度使用手指的人，另一个就是长时间使用键盘、键盘的人。
使用键盘、键盘时，只要它们没有和手指处于同一高度，就须要抬腕或压腕，这就会压迫到正中神经。只有在脖子下蹲时，手指神经遭到的压力最小。
在使用鼠标和键盘时，尽量使小臂与桌面平行，手指处于自然并拢状态，可以用手指垫把手臂垫高。
而对于瑜伽的人来说，就须要防止长时间使手臂处于同一坐姿。
例如，进局长时间的卧推就不被建议，而是应当合理安排不同的训练动作，进行组合。
3、高效拉伸
不仅上述的注意事项，防止腕管综合征的最佳方式是多活动手指，拉伸手指神经。以下是3个高效动作，能有效放松手臂，仅需3分钟。
适用场合很广，不管是坐在办公室，还是在瑜伽房内。
动作一合掌
右手手掌先伸直，做合十动作。以后下压手臂，使小臂处于水平状态，再平缓将手指压至最高位置，重复5次。
动作二手指静态拉伸
手指并拢，手掌向内，用另一腹部下压手指关节到最大限度，然后换成手掌向外下压，各坚持20-30秒。
动作三手指动态拉伸
手肘弯曲使小臂处于水平状态，手心向上，握拳下压手臂，再抬腕手指打开。以后变到手掌向下，握拳上猛地腕，下压时双手打开，各重复5次。
心动不如行动。马上放下手机，用1分钟活动一下手指，立即体验放松的觉得。
4、总结
好多人对运动瑜伽有一个误区，下意识以为只有流汗出力的行为才算，但毕竟拉伸也是整个瑜伽环节中不可或缺的一环。
拉伸对于下班族而言，甚至可能更为重要和基本。
最后，本文介绍的动作，通常手指不适都可以有效纾解。
但若果拉伸后肿胀感仍显著，说明手指问题比较严重，建议第一时间到诊所诊治。
