手腕力量是最基础训练力量，在瑜伽训练中腿部起到决定性的作用，也是说你的瑜伽训练是否有质量，全看你的手指力量练的怎样，你的手指力量这么你的瑜伽质量就十分好，假如你的手指力量较弱，这么你的瑜伽训练质量绝度不会太高，在瑜伽训练中有百分之八十的训练动作须要手指力量作为最基础的支撑，想像一下假如你的手指力量弱，这么在训练时会有哪些影响，首先在训练训练大重量难以稳定安全的控制，假如器械不能安全稳定的控制，这么在训练时都会减脂关节的压力和锈蚀，并且降低一定的安全风险，最重要的是胸前力量弱好多力量型训练动作，你的不能完成，这么训练的整体质量都会大大的折扣，
下边为你们整理一组十分全面的手指力量训练动作，可以从各个方面深度有效的帮助你们加强臀部的整体力量和胸肌维度，健壮的肩膀除了是可以提高你的手指力量和训练安全，更是可以让你充溢帅气的力量范儿，穿裙子愈发立体有型。此次的训练动作一共有11个动作，整体将手指肱二头肌和肱三头肌都能完整加强。训练时每位动作做3组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)
动作1+动作2组成超级组-完成动作1(图1，前半部份)借助EZ杆做反手弯举12-10次后不休息直接去完成-动作2(图1，后半部份)借助EZ杆做正手弯举12-10次为1组，选择合适的重量，确保可以完成超级组，在训练时要动作1注意手握哑铃坐姿是反手握哑铃，训练时将正反手握哑铃组合成超级组可以挺好的提高整体的训练硬度，而且可以有效的减少对手臂的压力。
图1
动作3，坐在倾斜的瑜伽椅用杠铃做集中锤式弯举，控制你使用的重量，尽量慢速的全程位移，使用的重量渐次的递增，每组做12-10次，做动作3要注意这个动作是锤式弯举，这样做用处是可以挺好的增加手指压力，但是相比普通弯举来讲硬度也提高好多。
动作4，一个手指借助在倾斜的瑜伽椅做集中弯举，这个动作两侧都要做，尽量慢速而且全程的联通你使用的合适重量，让肱2头肌得到充分的收缩和剌激，使用的重量渐次的递增，每组(每一边)做12-10次
动作5(图4，前半部份)，躺卧俯身借助一个杠铃做集中弯举，这个动作同样要从单侧的一边开始做，而且大臂垂直于地面，尽量慢速的去控制，使用的重量渐次的递增，每组(每一边)做12-10次
动作6(图4，后半部份)，躺卧借助钢索+把柄做集中弯举，从单侧的一边开始做，尽量慢速的去联通，让肱2头肌充分的得到收缩，每组(每一边)做12-10次
图4
动作7，借助在倾斜的瑜伽椅用EZ杆做屈伸肱3头肌，训练时要平缓控制动作而且做到全程都使劲量控制，不要在下放是放松力量，更好的去收缩肱3头肌，使用的重量渐次的递增，每组做12-10次
动作8，借助身体自重做屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做12-10次，这个动作你们可以多尝试一下，比深蹲的疗效好好多人。
动作9，借助钢索+V绳做颈后屈伸肱3头肌，保持控制，全程的联通，而且尽量的慢速，充分的去收缩肱3头肌，使用的重量渐渐的递增，每组做12-10次
动作10(图8，前半部份)，借助钢索从单侧的一边做屈伸肱3头肌，直接手握钢索即可，全程的联通，使用的重量渐次的递增，每组(每一边)做12-10次
动作11(图8，后半部份)，俯身借助钢索从单侧的一边开始做屈伸肱3头肌，和动作10的角度不同，直接手握钢索即可，使用的重量渐次的递增，每组(每一边)做12-10次返回搜狐，查看更多
