1、完整练习反应速率
借助早已把握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对忽然出现的讯号或忽然改变的讯号作出应答反应，以提升反应能力。诸如，反复完成蹲踞式起跑；按照特定讯号改变动作方向；对已知对手的运动做出不同的反应动作；对快速运动目标做出迅速反应等。这些对讯号反应的完整练习，在运动员中级水平阶段作用比较显著。
2、分解练习反应速率
因为简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因而采用分解练习能充分借助动作速率向简单反应速率转移疗效。分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提升分解动作的速率来提升简单反应速率。诸如，排球运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较躺卧式美肤宝起跑慢的缘由，主要是蹲踞式起跑时，运动员的肩膀支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。因而可进行分解练习：先用美肤宝起跑或手扶其他物体的方式，单独练习对起跑讯号的反应速率，之后再逐渐渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习疗效。
3、变换练习反应速率
通过改变练习的方式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的方式主要包括两方面内容。第一，改变对剌激讯号的接收方式，如由视觉接收的剌激讯号改变成触觉听觉的方式。第二，改变回答反应的动作方式。借助变换练习，既能有效地提升人体各体会器的功能和减短简单反应的时间，又能增强练习积极性防止激动何必要的扩散，提升训练的疗效。
4、移动目标练习
对联通目标形成反应并做出选择，通常要经历四个阶段。如对棋类运动中的运动客体--球的反应，首先要听到球，二是判定球的速率与方向，三是选择自己动作的方案，四是实现这个方案。这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时间通常为0.25秒到一秒。实践表明，前两个阶段的时间大概要花费整个反应时间一半以上。就是这两个阶段中，时间分配也不平均，绝大部分时间用在第一阶段，第二阶段只占很少部份，约0.05秒。为此，联通目标练习中要非常考虑到反应时间分配的特性。
首先，要注重视觉观察联通物体能力的练习。通过不同的位置、方向和以不同速率的投篮，能使这些能力得到提升。不过在练习中要注意注意力的指向与分配。其次，强化"预想"能力的培养，培养在视野在预先"观察到"和"盯着"运动物体，以及预先确定运动物体可能联通的方向和速率的能力。这些能力要在技术和战术动作的提升过程中得到相应的提升。再度，有意识地引入和降低外部剌激诱因，如可以在专项训练练习时降低球的数目，采用球的游戏法练习，安排一对二的训练等。还可采用带有程序设计装置的练习器和其他专门设备，如兵乓球、排球扣球机，射箭中联通靶等。
5、选择动作练习
依照对手动作变化做出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种方式。这些练习专项化程度很高，但对专项运动的作用却非常显著。选择动作练习内容包括两部份。其三，在专项训练练习中使须要选择的情况复杂化。比如，在练习中提供更多的需做出反应的动作。由此降低反应过程中的选择面和难度，促使中枢神经系统的剖析分辨能力，减短反应的时间。其一，练习中努力教会运动员合理借助对手可能做出动作变化的"预先信息"。这些预先信息可从观察对手的姿态、面部表情、眼神、准备动作、总体风格中得到。一旦能确切意识到对手可能采用的动作变化，就可以快速、准确地选择相应的动作来应答。
