制订了瘦身计划，
却没怎样起效，
都是由于瘦身不科学
虽然减重的时长、强度、方法都很有讲求，
明天郑老师就来告诉你5个科学的而运动瘦身策略，
帮你制订完美的减肥瘦身计划！
策略一
每周运动3-5天才瘦得快
想减重，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。假如真的难以每晚排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。持续3个月，一定会瘦得漂亮。诸如，原本三天要跑步30分钟，可以改成下午或傍晚各健走10分钟，早上以爬走道或步行10分钟的形式来达成“一天运动30分钟”的原则。
策略二
下午运动是瘦身最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早晨。由于人们三天中的新陈代谢都是秉持下边的模式：你早上睡醒之前，新陈代谢是处于最高点。之后渐渐上升，到早餐后达到顶点，然后保持水平，直至你上床午睡，才慢慢下降。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速率。假如你在醒来后马上运动，会让新陈代谢提前上升，并在三天中全盘下降，消耗更多的热量。所以运动真正的用处是，不仅运动时可以消耗热量，运动以后6-8小时内，能够比平常多消耗180-400卡。
假如1周能做5次夜晚健走，每次完成4500英尺的距离。不仅运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以降低1.8公斤的脂肪，1年就可以降低21公斤。这21公斤中，减掉的不是水份或胸肌，而是你最须要降低的脂肪!
安排自己在晚上的时间运动，可收事半功倍之效。提前早起1小时不是办不到的问题，而是乐意与否的问题。起床运动后、冲澡，精神抖擞、气色细嫩的开始三天的工作，你会发觉人生更积极、有效率!
策略三
让脉搏推进但别太勉强
减重的疗效怎样，与你运动多久的时间和心律有很大的关系。所以，最好不要选择那个做一下下，才会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身其实不须要许久的时间(只要你做的完)，而且，你大约会倍感很费力吧!
但若你以快步走(似乎比下班前赶着打卡还慢一点点)的速率走10分钟来代替，你会倍感既轻松又愉快——注意只是做比喻，我个人倒是不认同此观点，完全是两个概念的运动模式，不能做比较，只是分时间进行，比如晨练，身体还处在半睡眠状态，实在不太适宜进行力量训练，跑步和快走对于晨练是个不错的选择。
策略四
运动硬度要够
有氧运动的运动硬度，起码要达最大脉搏率的60%以上。所以，像是假期逛百货公司走马看花，尽管三天出来也是脚酸腿麻，但减肥效率还不如1小时速率较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。
做硬度适当的有氧运动起码要持续30分钟以上，这样就能燃烧更多脂肪。不仅能让你的体重节节升高外，能够降低心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动硬度，让你感觉有点累，但还是可以持续30分钟以上。
策略五
交叉训练，事半功倍
多数人都晓得，想快速而健康地减掉肥油，应当做30-60分钟有氧运动!并且每天腾出时间来运动，不是每位人都做得到的。
近来很风行的交叉训练Crossfit、p90x、insanity等将肌力、有氧交错进行，减肥效率比只做有氧起码高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的疗效，让不少繁忙的现代人也能轻松运动减肥。
交叉训练中的肌力运动能推动血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氢气，可提高胸肌的减肥能力，更能让减肥疗效再加倍!同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动能够调节有氧运动累积的疲乏，降低乳酸囤积，也让身体倍感更轻柔!
你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，这么交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。比如5分钟踏步机+1分钟杠铃操、5分钟踏步机+1分钟杠铃操。
据悉，别忘了多吃蔬菜呦~
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