在好多的中小城市，我们都可以发觉，瑜伽俱乐部逐步的降低上去，这从另一个方面也反映出你们的瑜伽意识有所上升，在我们瑜伽的过程中，虽然身体好多的部位都应当进行锻练，譬如说小腿在锻练的过程中，就可能会出现胸肌，小腿练出胸肌如何办？
小腿练出胸肌怎样办
1、跑步锻练小腿胸肌
慢跑也是最简单的锻练方式，只要换上运动鞋，出门就可以找新村内、街道上、运动场里大肆奔跑，跑完步可以在休息的时侯做一下高踢腿，也对小腿胸肌的锻练很有用处，然而要注意，高踢腿动作要标准，手臂与头部要保持九十度，臀部与小腿也要保持九十度，除了可以锻练小腿和胳膊胸肌，对于头部的健美也有挺好的作用。
2、跳绳、游泳锻练小腿胸肌
喜欢穿短上衣、爱美眉的女孩们肯定都选择过呼啦圈减重，在如何练小腿胸肌的问题上，女孩们选择的呼啦圈方式是比较有效的，呼啦圈比慢跑愈发的便捷快捷，只要有一个小空地和一根呼啦圈就可以进行呼啦圈减重。假如在室外或则是家里呼啦圈，跳完还可以做一些健身，并且做瑜珈要在老师指导要领的基础上在家里规范地做健身动作才行。也可以选择游泳，游泳也是一个挺好的瑜伽技巧，尤其是在夏季，选择游泳的人相对会更多，游泳对整个身体的各个部位的胸肌都有挺好的锻练作用，其实也包括锻练小腿的胸肌。
有效的几个锻练方法
下犬式
这是一个精典的健身动作，可以同时锻练你的上下部分身体，拉伸肌腱。
-右手右脚撑地，将身体举起成为一个倒“V”字形。保证双手与肩同宽，右手伸开。四肢与跨同宽，脚后跟向后，保持足尖膝盖和脚踝在一个平面上。
-背部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
1单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，还能提高腿部弹性，伸展肋骨和韧带。
从下犬式开始，右腿半蹲保持两个大手指靠紧。双脚跟保持接触地板，举起手臂产生单腿下犬式，之后弯曲肘部。竭力让手臂的膝盖紧靠后背，将手臂尽量向下拉伸。举起头向左看，伸展弯曲腰部。尽可能的让脚和头靠拢。
-保持这个动作，深呼吸5下，之后放松。
2单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
-放开紧握的手臂，双手撑地，渐渐的弯曲左侧脚踝，放低手臂，之后把手臂往前伸，直至成为一个坐下的坐姿。身体前倾，双手绕开两侧股骨右手手掌。手指使劲的撑在股骨部位以使身体愈发往前。
-尽量的用身体去压近臀部，深呼吸5下。
3单腿引拍伸展式
这个单腿引拍伸展式的变体十分有挑战性，非常是对小腿胸肌坚固的人来说，由于她们有紧致的头部、臀部和肌腱，所以这个动作尤其适宜适宜她们。
-从侧身展式开始，将右手放于左腿左侧。弯曲上面这只腿的肩膀，渐渐的把双脚向下伸，晓得产生单腿引拍伸展式。保持这个动作，或则将手臂的肩膀弯曲来强化伸展手臂的肩膀。保持手掌撑地或则也可以用左手腕拉住双脚。尽量用右脚跟紧靠后背，保持肩膀竭力向下。
了解小腿练出胸肌如何办以后，虽然在生活中有几个有效的锻练方式，可以让我们的身体曲线看上去愈发完美，但是也不会让自己的小腿出现胸肌，致使自己的整体外观遭到影响，希望女人同学们对于这种方式一定要完全的了解。
