想要打造完美的体型比列，就一定要有细腻的性感，由于性感不但可以让我们的腿部看上去愈发细长，就会让胸围看上去更细，而当我们追求前凸后翘的体型之时，性感也是关键部位。而对于我们欧洲男性来讲，并没有天生的性感优势，而且可喜的是，性感是完全可以通过我们自身的努力而练下来的。
规律的肩膀训练，除了可以让手臂变翘都会让手臂变保湿，而不仅对外观上的影响以外，腹部训练都会帮助我们改善髋关节的灵活性并借此来减少对手臂的压力，可以帮助我们提高腿部的整体稳定性因而让我们愈发健康匀称，可以帮助我们推动腹部周围血液循环而减轻四肢冰凉，等等的好处。
而对于男性来讲，我们的训练目的也并不是减脂，而是塑型，由于我们再努力而不会让胸肌得到特别显著的生长，其实使用极端手段除外。其实我们进行规律的肩膀训练之后，我们的肩膀胸肌都会显得保湿有弹性，会有效地压低臀线而让手臂更翘，而腹部变翘则意味着臀腿的分界线提升而致使左腿显得纤细，所以练臀也会起到修饰腿部的作用。
在腹部训练动作上来看，假如我们的能力与条件准许，去负重来进行疗效其实会更好，但若果我们没有哪些时间可以去瑜伽房，其能力也不足以让自己去负重进行也没关系，徒手的形式只要去坚持也可以让我们达到剌激腹部胸肌而塑型的目的。所以，下边分享一组居家练臀动作，居家运动的用处在于不用耗费额外的打算时间，但是便捷易行易坚持。动作一：宽距俯卧撑（15-20次）锻练目标：臀腿
动作二：俯身下腰画弧（左侧各15-20次）
动作三：宽距俯卧撑弹动（15-20次）
动作四：跪姿侧摆腿（左侧各15-20次）
动作五：往前箭步蹲（16-20次）
动作六：支撑后下腰（左侧各15-20次）
为了防止训练过程中因为臀肌无力而发生脸部胸肌代偿的现象，我们须要在训练开始之时来激活肩部胸肌，激活动作可以是这组动作当中的动作2、动作4和动作六，也可以坐姿的后下腰与侧踢腿的动作，在激活动作完成之后就可以进行即将的训练了，动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周2-3次。
须要说的是，背部训练并不能帮助我们减掉屁股脂肪，所以，当体脂率较高而导致肩膀肥大的问题之时，我们首先要做的是通过饮食的控制与规律的运动来减肥，在减肥运动的选择上最好是本组训练与有氧运动相结合来进行，由于这样不但可以让我们锻练到膝盖，就会提升有氧运动的减肥效率。其实，想要得到显著的疗效与我们的常年坚持是分不开的，所以，要加油并坚持下去。作者：五月知行
