这个社会，
对瑜伽人的偏见可一点都不少，
非常是不训练的人，总是语不惊人死不休：
近来，就有一哥们@王二毛由于这种偏见而备受指责，缘由是他在短短200天的时间，通过瑜伽，体型发生了无法想像的变化。
事实上，他的底子仍然挺好，
他曾是国家队散打队的成员之一，
国家队的训练硬度，本就出乎寻常人的想像。
后来由于膝伤动手术，
致使他有很长一段时间没锻练，
但还是能看出他以前的训练痕迹。
接出来瞧瞧他的体型变化有多惊人吧！
从第1天到第10天，再到第15天，
他的胸肌轮廓逐渐显著，状态就早已赶超了大部份普通人。
40天过去，
维度也跟随逐步减小，
是好多瑜伽爱好者努力了许久才有的体型。
60天的时侯，
手臂细腻了一些，
整体的比列看上去愈发协调。
90天的时侯，
上半身的疗效早已练得十分好。
200天的时侯，
视觉疗效愈发惊艳，
体脂率总体看上去增长了不少。
到如今，他早已坚持了300多天，
但前面都穿着T恤，所以没有用来对比。
但拿第1天和200天相比，这个变化属实惊人！
所以当他这几个月来
身形的变化发到网上的时侯，
毫无疑惑就得到了无数网友的指责：
这也不难理解，
绝大多人都不可能拥有这样的战绩，
通常人胸肌如此迅猛下降，简直就是天方夜谭！
但翻了他的微博你才发觉，
他的训练量也不是通常人能做到的！
他有时会三天两练或三练，计划大约是这样的：
通常人的训练量，
充其量也只是他的热身动作而已，
而他的日常饮食，不仅从食物中摄入高蛋白之外。
为了取得更好的减脂疗效，
他还在训练前及训练后，摄入了足量的补剂，
如乳清蛋白粉，肌酸，减脂粉，蓝魔....等等。
在所有诱因的综合之下，
他从78kg长到了85kg。对喷药这类的疑惑，
他在微博和其他社交平台给以了绝对的否定。
还直接掏出了验血单证明：
受家族遗传病影响，他的泌乳素早已是
常人极限的两倍之多，谁会拿自己的生命开玩笑？
与其说天赋好，倒不如说他足够努力，
让他在短时间内收获了常人无法想像的体型，
当练到200天的时侯，他总结了下边这样一段话：
200天只休息15天，
有时侯还三天两练三练，严苛的饮食，
真的没几个人能顶得住，并坚持下去的！
但是，在带病带伤情况下，
他照常训练训练，为何他要如此疯狂？
用他自己的话来说，就是挑战自然瑜伽的极限。
另一方面，
人家15岁就早已有这样的体型了，
从小到大光训练的话，就不晓得付出多少努力了。
但作为普通的瑜伽爱好者，
我们并不建议你们盲目去模仿，
尤其是带着膝伤，还继续高硬度训练的做法。
1.胸肌须要足够的休息
胸肌纤维在训练的时侯会被毁坏，只有补充好蛋白质并保证足够休息的情况下，即当受损的胸肌纤修理复以后，胸肌就会显得健壮。
2.带伤带病不利于常年训练
在带伤带病训练，让我们训练质量大打折扣，还可能会加重病况，延长复健时间，甚至导致严重的运动伤害。如腰肌拉伤：
其实，在那位小哥的头上，
也有值得我们学习和借鉴的地方。
1.小重量做到力竭，同样可以减脂
大重量做到力竭，次数低，对胸肌爆发力的下降疗效显著。小重量做到力竭，次数高，对肌耐力减脂帮助很大。
但两者的减脂疗效，却没有显著差异。甚至对个别肌群，小重量的疗效就会更好。但前提是，你一定要力竭。
2.递减组训练
递减组训练即逐步减少重量的超级组训练。例如刚开始你选择1RM的80%开始做，做到力竭就降重量，中间不休息仍然做到最小重量的力竭。
喜欢大重量的男子伴，可以把这个作为辅助的训练方式。
3.大肌群和小肌群结合
每晚的训练，尽量不要安排两块大肌群。时间次序上，先大肌群后小肌群。
里面的小哥，近日采用的就是4天一循环。胸+三头三天，背+二头三天，腿三天，肩三天。
4.适量的有氧运动
好多人都担心有氧运动会掉胸肌，影响训练疗效。但若果你把有氧置于训练以后，且控制好时间。对你的减脂疗效也不会有显著减小。
更重要的是，有氧可以提高我们的运动能力。
一分耕耘，一分收获
在达到自己的极限之前
不要怂，就是干
想要够大必须够努力
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