在全民健身的时代，大多数人开始健身的时候，往往选择的是最为简单的训练动作，因为这样容易上手，而且没有特别的难。其中有一个动作深受健身朋友的喜爱，尤其是对健身小白，这个动作就是俯卧撑。
俯卧撑动作简单易操作，所以说大多数人尤其是男性朋友，他们在健身的时候可能都不会忽视对俯卧撑的训练。
而且根据有关研究表明，俯卧撑的训练效果以及对身体的健康都有好处的，如果每天坚持做俯卧撑的话，一个月之后身体会出现怎样的变化？
今天将在本篇文章当中，将会跟大家来详细地探讨一下。我们会通过一个实际的案例来让大家更清楚地看到直观的表现。
下面这位男生，他是一个实验的参与者，他需要每天完成将近300个俯卧撑的训练，然后经过一个月之后看看自己身材的变化。
他跟大多数的朋友一样，他有着自己的健身需求，也有着自己明确的健身目的，他知道俯卧撑的训练效果还是比较不错的，所以他选择了这个最为简单而且方便的训练动作。
对于大多数普通人来讲，一天需要完成将近300个俯卧撑的练习，着实有点困难。有一些朋友他们平时不太健身，可能刚开始的时候做十几个俯卧撑就已经觉得困难重重。
为了顺利完成，每天做300个俯卧撑的目标，他将其分为数组，刚开始的时候，一组俯卧撑需要做20次。
可是这样他会面临一个问题，就需要每天做很多组俯卧撑，而这也是没有办法的事情，大约一个周左右之后身体逐渐适应他将每组俯卧撑的个数增加至50次。
经过一个周的训练之后，他明显的发现以及体力各方面有着显著的提高，而且他的手臂的围度也有所增加。
紧接着他又进行了差不多三个周左右的训练，一个月的时间其实并不长，转眼间就会过去。
在没有开始挑战之前，他的手臂围度大概在12.2英寸左右，在一个月结束之后，他的手臂围度增加了差不多一英寸，而胸肌的维度增加了2.5英寸，肩膀的围度也有不同程度的增加。这样看来，每天坚持做俯卧撑，坚持一个月之后的训练变化还是比较明显的。
对于一些从未接触健身的小白朋友来说，他们可以尝试像俯卧撑这样简单的易操作的训练动作，这样类型的动作算是性价比比较高的，通过一定的训练之后所取到的训练效果也是比较明显。
当然并不是建议朋友们每天只进行一个动作的训练，最好的办法还是要进行综合性的训练，因为每一个动作都有各自的训练特点，也都会有各自的训练结果，综合性训练才能够打造出想要的身材比例，才能够让身体健健康康，方能够实现我们健身的目的。
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