浅谈运动损伤预防的重要性摘要："运动损伤"在是当今最热门的话题之一。随着竞技体育的日益发展，比赛变得越发激烈，而在训练比赛中的各种伤病更是屡见不鲜，如何解决运动员的伤病问题？如何使运动员在良好的运动状态下进行训练比赛？一直困扰着许多教练员。关键词：身体素质；运动损伤；预防中图分类号：G648文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）06-0315-02通过调查和研究结果显示，70-80%以上的损伤是可以避免的，可见预防损伤的重要性。一名职业运动员一般情况下都是急性伤较少、慢性伤较多、严重受伤较少、轻微受伤、重复受伤多，而根据运动特点的不同相应的易受伤部位也有所不同，例如足球运动员的膝关节、踝关节较易受伤，因此了解项目的运动特点对避免运动损伤有着重要意义。1.成运动损伤的原因造成运动损伤的原因有很多，外因是变化的条件，而内因是变化的依据。总体来说有以下几点：思想不集中。特别是在做一些熟悉的动作，往往思想上的忽视、放松，认为简单没问题，从而造成不必要的损伤。准备活动不合理。准备活动不宜进行静力牵伸，因为静力牵伸会降低肌肉温度，影响肌肉的兴奋性，肌肉最适宜的温度应该是39-40技术上的缺点和错误。
错误的技术动作会给运动员带来不同程度的损害，因此，规范技术动作，纠正不正确的技术动作，不仅能够提高运动员的成绩，还能够有效的避免队员受伤。（4）运动量过大（局部负担量过大）。大运动量会造成局部肌肉和神经中枢的疲劳，疲劳的集聚会造成肌肉损伤。（5）组织方法不当。组织方法一定要具备科学性，随意的组织只会给机体带来损害。（6）饮食营养状况不良。营养的缺乏，很快会消耗体能的营养物质，造成能量的匮乏，引起一系列的连锁反应。（7）场地、设备、服装的缺点。运动时必须要有服装要求，鞋底太硬的话会造成血红细胞的破坏，易造成运动性血尿。（8）不良的心理因素。情绪不好会造成损伤肌张力增加，运动能力（9）缺乏训练后的整理恢复。整理活动非常重要，一次训练结束后，若肌肉不能快速恢复，再次训练时很容易受伤。（10）恶劣的天气情况。天热容易抽筋中暑。（11）身体素质差。良好的身体素质有利于掌握复杂（高难度）的技术、战术，有利于是承受大负荷的训练，有利于比赛成绩提高，有利于预防伤病，有利于延长运动寿命。2.防运动损伤的重要性2.1减少对身体的伤害。损伤对于运动员的一生都会有着影响，很多运动员在青少年时期的受伤，由于治疗不彻底或未完全恢复就投入到下面的训练和比赛中，造成关节肌肉的劳损、习惯性扭伤拉伤、以及一些慢性损伤疾病，特别是竞技体育造成的一些专业性疾病，例如：网球肘、足球踝等。
这些为运动员成年后，特别是退役后都带来了不小的伤害。同时，在运动训练过程中除了会发生各种运动损伤之外，也会发生一些内脏器官的疾病，而且这些疾病或病症具有一定的特殊性，如：过度训练综合征、运动中腹痛就是一些在其他情况下不可能发生的疾病。不论是竞技体育还是全民体育，都应该以保护人的健康为宗旨，特别是竞技体育一定要尽可能的减少对人体的伤害，当身体受损伤后才进行治疗就像摔碎的花瓶，粘得再好也有裂纹，拥有完美的花瓶最好的办法就是尽心的呵护。因此，预防才是减少身体伤害的根本。2.2可以有效的提高运动成绩。损伤带来的最直接后果就是影响正常的训练比赛，众所周知，没有训练的保证，比赛中就不会有高水平的发挥，获得优异成绩，而缺乏高水平比赛的经验，也会直接影响到运动员的比赛成绩。许多运动员也是因为一些严重的损伤和运动疾病，过早的退役，例如：荷兰著名球星范巴斯滕，在最鼎盛的时期，由于膝关节的受伤被迫过早退役。而巴西球星卡卡也是因为腿上的伤病，导致在球队的状态低迷，失去了以往的主力位置。中国飞人刘翔，前些年也正是因为又较少的伤病，保证系统科学的训练，才得以获得奥运冠军，打破世界纪录，而08奥运会受伤后，则一直处在恢复期，直到两年后的广州亚运会才找到了从前的影子，两年的时间对刘翔本人的内心是一种煎熬，看似短暂的时间对于一个运动员特别是一名优秀的运动员来说是非常宝贵的，而如今能否恢复到他的最佳状态依然是个未知数。
因此，要保证运动员有个良好的竞技状态，有效的提高运动成绩，就必须要做好损伤的预防工作，减少伤病的出现是提高成绩的重要保障。3.如何预防运动损伤增强身体素质。了解了运动损伤的特点和发生原因，的最主要目的是如何避免损伤的发生，经过多年的研究和实践使广大的科研人员和教练员达成了如下共识：身体素质是运动的基础。而与损伤有关的身体素质则包3.1力量。力量素质是所有其它素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础。这是因为力量素质好，必然的对身体的控制能力强、关节的稳定性好、在运动过程中疲劳出现的晚，因而可以大大减少损伤的发生。3.2平衡。平衡能力是预防运动损伤，提高运动成绩的重要素质。机体的平衡主要由前庭分析器、小脑、视觉等来控制，如机体的位移、起伏、旋转、加速及空间位置等。肢体的平衡则主要由本体感受器来控制，如完成动作过程中肢体的位置的控制。关节韧带扭伤后常常造成关节稳定性的下降，有些是关节周围韧带断裂造成的，但有些运动员并不存在关节韧带的断裂问题，也仍然会出现伤后的关节稳定性的下降，更有甚者，伤后经手术修复后，关节不稳的现象更加严重。究其原因，最主要的是本体感受功能遭到破坏所致。据统计踝关节扭伤后大约有10%？20%的人患有不同程度的关节不稳。
3.3柔韧。柔韧性是指关节运动幅度的大小。良好的柔韧性可增加运动时关节的活动幅度，增加美感，对动作的随意支配能力更加精确，提高运动的效率，降低运动损伤的易发性，特别是肌肉拉伤；保持肌肉的良好功能（弹性、爆发力等）；有利于预防肌肉僵硬及肌肉劳损。3.4吸循环耐力（心血管耐力）。呼吸循环功能运动员最基本素质；是机体抗疲劳的基础（推迟疲劳的出现），是运动员快速消除疲劳的基础，是适应环境的基础，是保证运动员长时间、高质量训练的基础，是减少运动创伤发生的基础（更好的控制身体）。4.科学的训练方法4.1合理安排训练计划。针对不同的项目特点、队员特点，有目的有计划的安排训练内容。充分认识准备活动和整理活动的重要性，掌握和准备和恢复的技巧有利于运动员在比赛中发挥最佳水平，而且还有助于防治意外受伤，有效的准备活动可确保运动员最大程度发挥水平，而恢复技巧能让运动员在训练和比赛前很快的调整适应，他不仅有利运动员体能的发展，还为下一场活动做好积极准备，准备活动和放松练习，不仅有利于发挥比赛中最佳水平，还可以尽可能的减少受伤的机会。同时坚决杜绝带伤训练和比赛。科学的对训练时间、运动强度、以及运动量进行把握，提高队员对训练的兴趣，避免枯燥训练，使队员可以在高度集中的完成每一次训练课程。
4.2运用医学和生理学的指标结合运动员的自我监督。因为大运动量训练是赶超世界先进水平的重要途径之一，为了科学的进行大运动量训练，就必须运用医学和生理学的指标并结合运动员的自我医务监督及教练员的实践经验，观察和了解大运动量训练的规律和他对机体的影响，通过观察有关医学和生理学的指标在大运动量训练中的变化，查明机体对大运 动量得反应情况。从而，为大运动量提供科学依据，保证既正确安排大运动量训练，提高成绩，又能避免伤病并早期发现和正确处理伤病，对提高 训练质量和运动成绩起到积极作用。 5.小结 随着竞技体育的发展，竞技水平的不断提高，提高运动成绩变得越来 越困难。而适应高强度、大运动量得训练，良好的恢复能力，避免受伤则 成为现阶段提高运动成绩的关键手段。运动员受伤打破了教练员原有的训 练计划，而如何能让运动员在短时间内迅速恢复，也让很多教练员头疼， 特别是有些高水平运动员的恢复过，不仅要花费很多的人力、物力、财力， 还要花费很多人的精力。其实他们恰恰忽视了最重要的问题，那就是损伤 的预防。随着教练员对科学训练理论的进一步深入，对损伤的进一步了解， "预防重于治疗"的观念会使他们更加合理的安排训练计划，只有这样才能 使运动员获得更加优异的成绩，保持良好的状态，从而延长运动寿命。 参考文献： 《实用运动医务监督》，北京体育大学出版社王琳，王安利 2008.3 《运动训练学》人民体育出版社全国体育教材委员会审定 2000.8 《足球健康》里，北京体育大学出版社，理查德.霍金博士著 2005.
