近年来，随着马拉松席卷全国，越来越多人加入“跑步族”。
增强锻炼本是件好事，然而，在关节外科，邬培慧医生却接诊到不少患者，因跑步而导致膝关节疼痛。
莫非传言属实，跑步伤膝盖？
邬培慧医生纠正道，不科学的跑步，才会伤膝盖。
邬培慧医生指出，因为跑步导致膝关节出问题的，多是缺乏科学跑步意识所致。
如跑步时间太长、强度过大，或跑步前缺乏热身拉伸、跑姿错误、下肢力量不足，或者体重指数过大等。
很多人因膝关节受伤，不得不从此告别跑步，非常遗憾。
哪些人最易中招呢？在邬培慧医生的门诊里，主要有三类人——
邬培慧医生指出，跑步伤膝盖，主要是因为没做好“卸力”。
跑步时，膝盖要承受腾空而下的冲击力，相当于跑者体重的7倍，负担很重。
该怎么“卸力”呢？
应特别注意用正确的跑步姿势。
如此，不仅不受伤，还能增强体质，强壮膝关节周围的软骨、肌肉、肌腱和韧带，起到保护膝盖的作用。
当然，每个人的神经、肌肉控制的协调性不一样，所以不要求都做到“完美姿势”，尽量做到下述要求即可。
这些跑步姿势，都不对——
×步伐随意，踝关节无力，感觉拖着小腿跑；
×步子向前迈得太大，身体重心在支撑腿的后方；
×脚落地时，膝关节处于完全伸直状态；
×身体过度前倾或后仰，上身弓背或耸肩；
×习惯性头颈部处于向前探的姿势；等等。
跑完后要做5~10分钟拉伸运动，放松肌肉，减少损伤。包括大腿、小腿、腰部的拉伸。
跑步装备很多，但若非专业赛事跑者，不必准备得太全。安全跑步，这两件最重要——
最后，邬培慧医生提醒，不管自认为做得多规范，一旦跑完步后觉得膝关节不舒服，就说明需要调整，包括跑姿、运动鞋或运动量等。
若持续不适，一定要尽快就医。一般而言，运动医学科和关节外科相关科室的医生都可以帮你评估下肢骨关节的健康状况。
记者 | 张美娴 编辑 | 江莹
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