田老师指导
疫情影响，大多数人已经在家闷了半个多月，去外面走一走、晒晒太阳，竟然成了一个难以实现的愿望。可是婴幼儿晒不着太阳，应该怎么补充维生素D？有哪些方式可以获得维生素D？补充鱼肝油还是纯VD？补到什么时候？这是每个新宝宝都将面临这个问题！此素材解读一些关于维生素D补充的问题，与每个宝宝成长息息相关！此素材可做为养育训练营、准父母、准姥姥、奶奶必修课程、家长学校护理课程均可，可设计成系列课程，做为收费课程，做为孕妇学校延展家长学校的课程体系，给每位准妈妈、姥姥、奶奶养育路上提供明明白白的指导！！受疫情的影响，大多数人已经在家闷了半个多月，去外面走一走、晒晒太阳，竟然成了一个难以实现的愿望。
阳光中的紫外线能增加我们体内的维生素D,而维生素D对骨骼的健康至关重要。
维生素D能提高人体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；它促进骨骼生长和钙化，帮助保持牙齿健康。
如果接受阳光过少，体内的维生素D就会出现不足，那么佝偻病、手足抽搐、软骨病、骨质疏松登记并就都有可能来找你的麻烦。阳光对人体的免疫系统和大脑有益。人体如果缺乏阳光的照射，就会导致精神压抑和缺乏生机。因此经常晒晒太阳是有益于身体健康的。
虽然大家都知道这些，但由于疫情的「困局」，每天闷在家的娃：已经好几天没晒过太阳了，再这么呆下去，娃会不会缺钙呀？毕竟钙关系着孩子的身高和健康，家长们都非常重视，但是晒太阳和补钙是怎么扯上关系的？特殊时期晒不到太阳，家长需要为此担心吗？晒太阳真的能补钙吗？确切的说，晒太阳不补钙，补的是维生素 D。维生素 D 其实是个统称，就像是一个大家族的总称。太阳光中的紫外线，通过照射到人体皮肤，可转化成维生素 D 。维生素 D 被吸收入血，并经过肝肾代谢，成为活性维生素 D 。那么，既然晒太阳补的是维生素 D ，怎么就和补钙强关联了呢？这是因为，维生素 D 能帮助钙吸收：它可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入。
在有维生素 D 的情况下，同样的食物，身体真正吸收的钙比例会增加。如果仅仅是给孩子补充钙剂，而忽略了维生素 D ，那么体内的钙大多由于不能被吸收和有效利用，而对儿童骨骼发育，起不了作用。宝宝缺钙的原因
婴幼儿处于生长发育的关键时期，机体对钙的需求量非常大，而且婴儿很多时候不能从母乳中获取足够的钙，幼儿常常由于食物中钙含量不足，再加上婴幼儿胃肠道系统的不完善，也会影响吸收。因此，宝宝容易缺钙。
另外，导致宝宝缺钙的主要原因是维生素D摄取不足。
前面我们提到，维生素D可促进肠道更好地吸收钙质，减少钙质通过尿液的丢失，提高血钙的浓度。因为维生素D在食物中的含量很少，宝宝很少可以通过食物摄取到足量的维生素D，因此很容易缺钙。
晒太阳本身不补钙，是通过补充维生素 D，促进钙吸收，从而增加钙含量。这么看的话，晒太阳虽然补的是维生素 D，但是也没毛病啊，至少间接促进了钙吸收。
晒太阳补够维 D ？不现实
母乳和食物中维生素 D 的含量都很低，世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始，每天补充 400～800 国际单位的维生素 D。早产儿出生的前三个月，每天需要补充 800 国际单位。靠晒太阳给孩子补足推荐的维生素 D 量，理论上是可行的，但在实践中，会面临重重问题。1. 出门晒，条件受限暂且不说最近疫情严重，无法出门，就算是正常情况下，要想通过晒太阳补充维生素 D ，也需满足这些条件才行：阳光充足皮肤暴露范围足够大阳光暴露时间足够长此外，还要考虑地理位置 、季节因素 、当天的天气、出门时间等因素。换而言之，要想带孩子出门晒太阳补维生素 D ，你需要：第一，精确算好自己和娃所在的地理位置，掐好时间按时出门，一天不落；第二，看准天气，保证有充足阳光；第三，不能涂防晒霜影响效果，并裸露出足够面积的皮肤。是不是很麻烦？2. 容易导致晒黑和晒伤有人说，我家常年阳光足，带娃户外的时间也能保证，这样还不行吗？可以是可以，但你考虑过娃的感受吗！每天这样晒，宝宝皮肤是会被晒伤的。婴幼儿的皮肤较薄，皮肤的表皮是单层细胞，厚度是成人皮肤的十分之一，而且皮肤汗腺和血管发育不完全，所以对温度的调节能力较低。太阳中的 UVB 可产生强烈的光损伤，让婴幼儿脱皮、红肿、冒水泡、真皮血管扩张， UVA 呢，穿透力特别强，到达真皮层的它，会破坏胶原蛋白和弹性纤维，造成皮肤缺水、产生细纹和黑色素沉积把婴幼儿娇嫩的皮肤晒黑。美国儿科协会（ AAP ) 也建议：0～6 个月的孩子，不建议太阳直射，对眼睛和皮肤的伤害很大。维 D 不是想晒太阳补，就能补得了的。补维 D，这样补最靠谱有些妈妈提到，食补肯定是健康又实用的方法。食补是可以补充一些维 D 的，但和晒太阳一样，理想状态挺美好，但想补足却做不到。比起晒太阳或者食补，我们更推荐直接给娃服用维 D 补充剂，操作起来难度低、可靠性高，每天吃够 400～800 单位，方便还靠谱。我们筛选出了妈妈们最常问的 12 个关于维生素 D 的问题，收藏这一张图就够了。
— 参考文献 —[1] Estimated equivalency of vitamin D production from natural sun exposure versus oral vitamin D supplementation across seasons at two US latitudes，
