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4月9日，一只大熊猫在北京动物园打盹。在北京动物园的大熊猫馆里，几只大熊猫除了吃东西还在睡觉，睡姿更是可爱，逗乐了很多围观者。
（范家山/人民摄）
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为了保持青春靓丽的“容颜”，很多爱美的姑娘不仅在护肤品上花费了足够的时间和金钱，还使用了一些类似于养生的方法。其中，“美容觉”被爱美的姑娘们经常使用。方式之一。那么，“美容觉”真的可以用来美容吗？如何睡个好觉？
据新华网报道，瑞典的一项研究表明，睡得好确实可以让人看起来更有魅力，而睡眠不好会让你看起来不那么有魅力。发表在最新一期英国期刊《皇家学会开放科学》上的研究人员表示，良好的睡眠会使人看起来精力充沛、健康、阳光，这将为他们的吸引力加分。反之，不管是失眠还是睡眠不足。，糟糕的睡眠确实让人看起来不健康，让人倾向于选择远离。
可见，在一定程度上，睡“美容觉”确实可以“美容”。那么，如何才能睡个好觉呢？台湾高雄医科大学睡眠中心总裁、神经科医生徐崇耀在接受《中国妇女报》采访时，提出了“美睡”的五个秘诀：
1、女性失眠者应在清晨进行锻炼，尤其是吃早餐。
2、即使睡得晚，也要早起，而且要有固定的起床时间。晚起的时间比平时不超过两个小时。因为起床时间是调节生物钟的关键。
3.周末不宜晚起。生物钟倾向于更容易向后移动，但很难向前移动。
4、即使想补睡也要遵守“3:1法则”——如果连续3天没睡好，只要第4天早一点睡觉，这一天的补充睡眠可以弥补前3天的睡眠不足。但是第二天在固定时间起床，或者比平时晚起不超过两个小时。
5、多吃富含维生素B12的食物（如肝脏、肉类等），对睡眠也有好处。
同时，睡姿也会对“容貌”产生影响。《西安晚报》补充说，平躺的睡姿也是良好“美容觉”的关键，因为平躺时，脸部不会被枕头挤压。皱纹。
此外，值得注意的是，空军总医院睡眠医学中心主任高河在接受《健康时报》采访时提醒大家，真正的“睡美人”不是一两个就能弥补的。 “美容觉”，只有劳逸结合，才能有高质量的睡眠。睡前用热水泡脚，喝一杯热牛奶，调暗房间的灯光，都可以帮助你入睡。(田嘉敏)
本文经海淀区北京大学第三医院神经内科副主任医师尹铁伦科学检验。擅长疾病：脑梗塞、脑出血、头晕、头痛、高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、动脉硬化、失眠、睡眠障碍、癫痫、面瘫、帕金森、周围神经损伤、颅内感染、神经常见病系统等
